Como Comer Para Dormir Mejor

Cuando tu sueño se interrumpe constantemente o simplemente no puedes dormir fácilmente, es muy probable que te veas tentado a tomar pastillas para dormir. Sin embargo, estas pastillas no te ayudan a dormir de manera adecuada si dejas de consumirlas, además suelen dejar a muchas personas con una sensación de cansancio en las mañanas e incluso a veces pueden provocar una adicción en caso de que se tomen con demasiada frecuencia. Además, las pastillas para dormir son soluciones rápidas pero no nos llevan a cambiar una dieta que pueda causar estragos en nuestra salud. ¿Así que no puedes dormir sin tomarlas? Existen varias soluciones que implican ciertas comidas que pueden ayudarte a dormir mejor.

Siempre se ha dicho que para conciliar el sueño sin problemas es mejor evitar las cenas muy abundantes y pesadas. Es cierto. Pero tampoco debes pasarte al otro extremo y acostarte sin cenar o habiendo tomado tan poca cosa que te despierte a mitad de la noche el hambre.
Lo ideal es hacer una cena que te produzca sensación de saciedad pero a base de alimentos poco grasos y de fácil digestión.
Tampoco es recomendable cenar e inmediatamente ir a dormir ya que esto se ha relacionado con una acumulación mayor de grasa. Lo ideal es cenar y dejar pasar un rato (entre una hora y media y dos horas) antes de meterte en la cama.
Los mejores alimentos para dormir bien
Además, existen una serie de alimentos que favorecen el sueño porque ayudan a regular los niveles de serotonina y melatonina (influyen directamente en el sueño). Estos alimentos son ricos en triptófano, un aminoácido necesario para la producción de serotonina y melatonina.

Los alimentos ricos en triptófano son aquellos alimentos ricos en proteínas: carne, huevos, pescado, frutos secos…
Para que la secreción de estas sustancias sea adecuada, además de triptófano necesitaremos algunos ácidos grasos como el omega 3 por lo que no deben faltar de nuestra dieta el pescado azul, las nueces y las verduras de hoja verde.
A la hora de la cena, la carne más recomendable es la de pavo. La carne de pavo es baja en grasa y con un alto valor proteico. Una buena opción es un filete de pavo a la plancha, un sándwich de pavo con lechuga o una ensalada a la que se le añade jamón de pavo en taquitos.
En cuanto a las bebidas, lo más recomendable es no tomar alcohol en la cena y evitar el café desde al menos cuatro horas antes de dormir.
En definitiva, algunos alimentos pueden ayudarte a dormir y a tener un sueño más reparador. Entre estos alimentos se encuentran:
Leche: La leche es rica en triptófano y el calcio que tiene hace que el triptófano se absorba mejor.
Miel: En pequeñas cantidades actúa como inductor del sueño. Una buena opción es tomar antes de acostarnos un vaso de leche caliente con miel.
Plátano: Es muy rico en magnesio (un buen relajante muscular)
Pan integral, arroz y pasta: Los hidratos de carbono en cantidad moderada combinados con las proteínas inducen el sueño porque potencian la utilización de triptófano para segregar serotonina y melatonina.
Nueces y almendras: Ricas en triptófano y magnesio. Recurso ideal para los vegetarianos.

Infusiones de tila, melisa y valeriana: Tienen propiedades sedantes.