Como Elevar Los Niveles De Serotonina Para Mejorar La Fibromialgia y La Fatiga Crónica

Las personas con Fibromialgia y fatiga cronica poseen bajos niveles de serotonina en el cuerpo. Esto puede explicar, en parte, él porque de los dolores y los problemas para dormir.
Dichos niveles se han asociado también en estados de agresión, depresión y ansiedad e incluso las migrañas. En las migrañas, la baja de serotonina hace que los vasos sanguíneos se dilaten mucho y causen inflamación en los tejidos circundantes, lo que produce mucha presión y resulta en un dolor punzante.
Muchos especialistas afirman que la mujer produce una menor cantidad de serotonina, lo que parece explicar el porqué la proporción de personas con Fibromialgia es mucho mayor entre las mujeres.
Se cree que las dificultades de concentración y memoria (un problema común en las personas con fibromialgia) también se deben, en gran parte, a la serotonina ya que es el principal neurotransmisor involucrado en la memoria humana.

¿QUÉ CONSECUENCIAS OCASIONA TENER NIVELES BAJOS DE SEROTONINA?
Los niveles bajos de esta sustancia pueden generar alteraciones en los niveles de azúcar en la sangre, y en las mujeres, cambios en los niveles de estrógeno.
Se sabe que la deficiencia de serotonina se asocia con muchos síntomas físicos y psicológicos, algunos de los síntomas físicos incluyen:
•Fatiga a pesar de que se tenga un descanso adecuado
•Trastornos de sueño
•Cambios en el apetito
•Sofocos
•Dolores de cabeza.
•Despertar sin hambre lo que lleva a que desayunes 2 o 3 horas después de levantarte
•Dolores de espalda y cansancio, principalmente en la fibromialgia
•Estómago inflamado
•Insomnio
En cuanto a los síntomas psicológicos se incluyen:
•Cambios en la libido
•Trastornos en el estado de ánimo
•Depresión e irritabilidad
•Mala memoria
•Ansiedad
Cuando los niveles de serotonina son demasiado bajos, se pueden incluir síntomas como:
•Calambres musculares
•Problemas del intestino y vejiga
•Procesos de pensamiento rápido e incontrolable
•Entumecimiento emocional
•Estallidos emocionales o arrebatos
•Fantasías de escape
•Memoria torturante, lo que significa insistir en revivir experiencias traumáticas
•Pensamientos de hacerse daño a sí mismos o a otras personas
¿CÓMO MEJORAR LOS NIVELES DE SEROTONINA?
1.Haz ejercicio. Los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares son uno de los mejores recursos para elevar los niveles de serotonina, ya que causan un aumento en el triptófano, un precursor de la serotonina.
2.Come grasas saludables. Un ejemplo de ellos son los ácidos grasos Omega 3, que se cree pueden afectar la función de la serotonina en el cerebro; puedes encontrarlo en alimentos como pescados grasos, nueces y semillas. También puedes consultar con tu médico la ingesta de suplementos alimenticios ricos en Omega 3.
3.Beneficiate de la luz solar. Los expertos creen que la luz solar podría ayudar a la sínteartricenter serotoninasis de serotonina, es por ello que los niveles de serotonina son más altos durante verano que durante el invierno.
4.Aprende y domina técnicas para el manejo del estrés. Un exceso de estrés tiene un impacto en la capacidad del cuerpo para producir y sintetizar la serotonina, por eso es importante que recurras a técnicas que lo contrarresten, como la meditación o yoga; también está demostrado que los masajes son eficaces para este fin.
6.Realiza ejercicios de respiración abdominal. Esta práctica tiene por sí sola la capacidad de producir cambios en el cerebro, a su vez favorece la secreción de serotonina y endorfinas y mejora el ritmo cerebral de los dos hemisferios.
7.Practica actividades que disfrutas. Esto te permitirá mantener un sentido positivo de la vida y un sentimiento de bienestar constante; se elvará la serotonina y la oxcitocina, lo que te hará sentir mejor.
8. Algunos alimentos como los carbohidratos (pasta, arroz, mijo…) actúan sobre la producción de Serotonina, elevándola de un modo natural. El triptófano es un aminoácido, existente en los alimentos, capaz de atravesar rápidamente la barrera cerebral, favoreciendo la síntesis de serotonina y, potenciando nuestro estado de bienestar. Fuentes de triptófano son: las carnes ( en especial el pollo, el pavo), determinadas frutas (kiwi, plátano, frutos secos), quesos, huevos… Si los incorporamos a la dieta junto con hidratos de carbono, se facilita una llegada más rápida del triptófano al cerebro.
Al parecer, el chocolate aumenta los niveles de serotonina (se le conoce como el antidepresivo natural) y de endorfinas en el cerebro (neurotansmisor semejante a la morfina), y por ello puede provocar cierta sensación de bienestar. Eso hace que muchas personas recurran a él como estimulante para aumentar los niveles de energía. Tiene un gran poder nutritivo; el chocolate amargo es una buena fuente de hierro y magnesio y de potasio. No obstante, es muy rico en grasas, con lo cual lo mejor, es elegir un cacao desgrasado, y, como además tiene compuestos estimulantes, que pueden ocasionar, en personas especialmente sensibles reacciones adversas, tales como migrañas, lo mejor es comerlo con mucha moderación.
Insisto como siempre, el éxito de estas fórmulas está en la paciencia y la constancia, nada nos da mejoría de la noche a la mañana, pero la adquisición permanente de hábitos más saludables con seguridad nos va a hacer sentir mucho mejor con el paso de los días.