¿Dormir bien? ¡Eso es lo que quisiera!!!

Muchas muchas veces no podemos dormir, o dormimos temprano pero despertamos toda la noche, otras veces caemos verdaderamente rendidos y despertamos 40 min después creyendo que dormimos toda la noche y entonces empieza la lucha por querer dormir y nuestro cerebro cree que ya fue suficiente, la adrenalina en nuestro cuerpo empieza a correr como si fueran ya las 10:00 am, que desesperación, apenas sin más 2:15 de la madrugada, las vueltas en la cama son interminables, las idas al baño son constantes, estas a punto de dormir y llega un calambre que te hace levantar y pasa, lo vuelves a intentar y el reflujo empieza a quemar, tomas algo y te sientas para que pase, poco a poco el cansancio nos vence y sentimos que debemos descansar, al fin podemos quedarnos dormidos pero ya es hora de empezar un nuevo día, estoy agotada, mi cuerpo duele, duele mucho y no me quiero levantar.  Me siento como recién atropellada por un tren, estoy entumida y debo continuar!! 

Otras veces dormimos toda la noche, pero las piernas no dejan de moverse y no sabemos porque estamos tan candadas si pudimos dormir toda la noche!! 

Esto es todos los días de una u otra manera!! Debemos comentarlo con nuestro médico de cabecera, es muy importante tratar de tener calidad de sueño para se turnos un poco mejor, es la mejor manera de desestresar a nuestro cuerpo. 

También es muy importante tener una rutina que nos ayude a estar “tranquilos” antes de ir a dormir, quizá una pequeña merienda temprano, unas 2 horas antes de ir a dormir, un té relajante y un poco de meditación, tratar de ir a descansar más o menos a la misma hora cada día. 

No desesperes, se que aun haciendo toooodaaas las indicaciones tendremos noches de insomnio, despertando toda la noche y viendo como pasan las horas hasta que vuelve a salir el sol, pero también tendremos la suerte de tener noches tranquilas y de sueño reparador. 

Desafortunadamente este es uno de los síntomas más característicos de la Fibromialgia. 

Así que durante el día intenta hacer pequeños descansos de 10-15 min pero trata de no dormir, mantente activa a tu ritmo con una pequeña caminata para activarte nuevamente y vuelve a tu rutina por la noche, recuerda que en la medida que nos quedamos más tiempo en cama,  más nos duele. 

La aceptación: el proceso de tu desarrollo personal

Fibromialgia y aceptación

Recién diagnosticada de fibromialgia, una reumatóloga me dijó que tenía que aceptar el dolor crónico y aprender a vivir con él

En ese momento (con 20 años) mi impulso fue decirle un par de cosas, pero opté por callarme y salir de la consulta entre lágrimas; algo bastante habitual en aquella época, por cierto…

Pensé que la reumatóloga estaba loca. Cómo iba yo a vivir con tanto dolor y, lo que me parecía mucho más difícil, cómo iba a aceptar ese dolor, de por vida… 

En aquel momento la palabra aceptación me pareció ridícula y algo imposible de alcanzar. 

Pensaba que quizás pudiera llegar a conformarme con mi nueva situación, pero aceptarla… ¡nunca!

Ahora miro atrás y veo las cosas de forma muy diferente. 

Después de años de buscar información sobre la fibromialgia y el dolor crónico, y desde una nueva perspectiva, me doy cuenta de que estaba equivocada, ya que desconocía la importancia de la aceptación del dolor en la fibromialgia…

Cuestionario de aceptación del dolor crónico

Cuestionario de aceptación del dolor crónico

La aceptación va encaminada a tolerar una situación, saber que la vida es así y no todo puede ser bueno, pero inclinándose hacia la acción. 

Se puede convivir con esa situación desagradable sin que eso cause un malestar exagerado. 

A pesar de vivir bajo una circunstancia que no nos gusta, se logra centrar el interés y el foco de atención hacia otras áreas, se intentan abrir nuevas puertas.

Aceptación es dejar de hacer todo lo que no sirve: desmontar los círculos viciosos y potenciar el tratamiento médico adecuado.

Aceptar es abrirnos a experimentar los sucesos y las sensaciones completamente, plenamente y en el presente, como son y no como tememos que sean.

Aceptar es tomar conciencia de las limitaciones que conlleva el dolor crónico. Es seguir haciendo aquello para lo que valemos de acuerdo a nuestras capacidades, aúnque esto signifique que tenemos que adecuar nuestras metas a nuestras capacidades limitadas por un dolor crónico.

Aceptar no es quedarse con el sufrimiento que se tiene, la aceptación disminuye el sufrimiento e incluso inicia proceso psicofisiológico de la habituación, por el que el dolor se hace más tolerable porque nos habituamos a él. 

Habituándonos a las sensaciones disminuye la ansiedad, el miedo y la depresión, tendremos menos sensaciones asociadas al dolor y continuaremos comprometidos con un nuevo papel social con valores propios.

Pero, por supuesto, no es algo fácil. Aceptar el dolor es una experiencia muy dura y puede precisar de una terapia psicológica. 

En mi caso, tuve la suerte de contar con la ayuda de una de las asociaciones de fibromialgia de mi ciudad y su psicóloga, y aquello fue mi “salvación”. 

Así que desde aquí, os animo a abrir la mente y buscar apoyos para empezar a ver la fibromialgia y el dolor crónico desde otra perspectiva, para así poder empezar a adaptar ciertas cosas y disfrutar de la vida a pesar del dolor 😉Dolor agudo y dolor crónico

EL CLIMA AFECTA EL DOLOR EN LAS ARTICULACIONES

Quizás tu abuela sabía que se avecinaba una tormenta cuando les empezaron a doler las rodillas.  

O ha sentido que le duelen sus propias articulaciones cuando baja la temperatura exterior.

Es común culpar a los brotes de dolor en las articulaciones a los cambios en el clima, y ​​muchos médicos creen que las personas pueden sentir más dolor en las articulaciones en los días fríos y lluviosos.  

Pero la investigación sobre la conexión entre los dos no está clara.

La presión barométrica, o la presión del aire, puede afectar las articulaciones, pero la humedad, la precipitación y la temperatura también están en juego.  

Eso hace que a los científicos les resulte complicado determinar exactamente qué hay en el clima que lleva a algunas personas a reportar más dolor cuando hace frío, lluvia o humedad.

Cómo el clima puede afectar las articulaciones

Los científicos han realizado muchos estudios sobre el dolor articular y el clima a lo largo de los años, pero hasta ahora, ninguno puede decir con certeza cuál es la conexión.  

Parte del problema son los estudios en sí mismos; muchos han utilizado encuestas de solo un pequeño número de personas, lo que no es una forma muy confiable de medir un vínculo.

Aún así, existen algunas teorías sobre la relación.  

Una es que las personas con dolor en las articulaciones, especialmente artritis, pueden ser sensibles a los cambios en la presión barométrica.  

¿Cómo?  

Podría ser que cuándo el cartílago que protege los huesos dentro de una articulación se desgasta, los nervios en los huesos expuestos podrían detectar cambios en la presión.

Otra idea: los cambios en la presión barométrica pueden hacer que sus tendones, músculos y cualquier tejido cicatricial se expandan y contraigan, y eso puede crear dolor en las articulaciones afectadas por la artritis.  

Las bajas temperaturas también pueden hacer que el líquido dentro de las articulaciones sea más grueso, por lo que se sienten más rígidos.

También puede sentir más dolor cuándo el clima le impide moverse tanto como lo hace normalmente.  

Las personas tienden a permanecer en el interior y holgazanear más cuando hace frío y llueve afuera, y las articulaciones inactivas pueden volverse rígidas y dolorosas.

¿Qué tipo de clima?

Varios estudios han tratado de identificar el tipo de cambios climáticos que afectan el dolor articular, pero los hallazgos están por todos lados.

En una encuesta de 200 personas con osteoartritis en la rodilla, los investigadores encontraron que cada descenso de 10 grados en la temperatura, así como la presión barométrica baja, correspondía a un aumento del dolor de la artritis.  

Más recientemente, sin embargo, un estudio holandés de 222 personas con osteoartritis de cadera encontró que durante 2 años, las personas dijeron que su dolor y rigidez empeoraron con el aumento de la presión barométrica y la humedad.

Otro grupo de investigadores examinó los registros médicos de más de 11 millones de visitas a Medicare y comparó las fechas con los informes meteorológicos locales.  

No vieron ningún vínculo entre los cambios climáticos y el dolor en las articulaciones.  

Dos estudios australianos recientes, uno sobre el dolor de rodilla y otro sobre el dolor lumbar, tampoco encontraron conexión con el cambio climático.

Pero a pesar de que la ciencia no es clara, los brotes cuándo cambia el clima son muy reales para muchas personas con dolor en las articulaciones.  

El cuerpo de algunas personas puede ser más sensible a los cambios climáticos.  Muchas personas dicen que encuentran alivio en climas más cálidos, pero nuevamente, no hay pruebas científicas de que alivien sus dolores.

Cómo aliviar el dolor articular relacionado con el clima

No tiene que recoger y mudarse a un clima diferente.  

Hay muchas cosas que puede hacer en casa para aliviar el dolor articular.

Cuándo bajen las temperaturas, trate de mantenerse caliente.  

Tome duchas o baños calientes, vístase en capas durante el día (incluidos guantes y calcetines calientes), use una manta eléctrica por la noche o aumente el calor dentro de su hogar.

Prueba un baño de parafina.  

Es una pequeña máquina que derrite cera de parafina.  

Mojas las manos y los pies y luego dejas que la cera se endurezca en tu piel.  

Su cuerpo absorbe el calor, lo que puede aliviar el dolor en las articulaciones.  También puede usar una almohadilla térmica en los puntos doloridos.

Pregúntele a su médico acerca de los analgésicos, como los antiinflamatorios no esteroides (AINE).

Mantenga un peso saludable y manténgase activo.  

Intenté hacer ejercicio que sea suave para las articulaciones, cómo yoga o natación.  Eso le ayudará a fortalecer los músculos y los huesos.  

Si sale a la calle para hacer ejercicio, primero póngase en forma con algunos estiramientos suaves.

No fuerce sus articulaciones si no es necesario.  

Dejé que alguién más levante esas pesadas cajas.

Asegúrese de cuidar su salud en general, como una buena nutrición y dormir lo suficiente.

Referencia médica revisada por Melinda Ratini, DO, MS

Las causas más comunes de la parestesia

Las causas más comunes de la parestesia son la obstrucción sanguínea producida por algo externo como un zapato muy apretado, ropa apretada que obstruye la circulación, una mala posición al estar sentados y se “duermen las piernas” , o dormidos, que generalmente nos despierta al sentir que no podemos mover los brazos y las manos están entumidas con una “hormigueo” inexplicable.

Prácticamente es un trastorno de sensibilidad irritativa que aparece sin previo aviso al momento de movernos o cambiar de posición.

Sucede cuando se presiona un nervio de

manera sostenida. 

La parestesia crónica aparece como un síntoma de enfermedades neurológicas que de alguna manera compromete un daño traumático de un nervio.la duración es impredecible, puede durar o presentarse por días, meses o años, incluso en algunas ocasiones puede ser de manera permanente. 

Cuando estás sensaciones de hormigueo, pinchazos a adormecimiento en medio de nuestro cuerpo o de la cara es importante que acudas a emergencias ya podría presentarse algo llamado ICTUS (interrupción súbita sanguínea a una parte del cerebro) 

Se puede diagnosticar con estudios que  reflejan una baja considerable de vitamina B o la elevación del

Azúcar en la sangre.

¿Por qué la fibromialgia duele más por la noche?

¿A qué hora del día el dolor es más intenso? 

¿Cuál es el momento del día que tienes miedo que llegue cada día?

¿Por qué la fibromialgia duele más por la noche?

Para algunas personas esa hora es la primera hora de la mañana, a otros es una hora al azar, pero para la mayoría de pacientes de fibromialgia, el dolor se hace mucho peor y se amplifica por la noche. De hecho ya tienen incluso establecida una rutina, tratar de bloquear o disimular el dolor y las molestias durante todo el día, intentar completar todas las tareas, intentan socializar después de la jornada laboral, pero con la vista puesta en la hora límite para no alargar el tiempo fuera de casa y tratar de evitar estar fuera de su entorno en las peores horas cada día.

Otra cosa es cuando termina la jornada, llegan a casa y pueden quitarse la coraza que han llevado durante todo el día para gestionar y bloquear el dolor. 

En ese momento en el que baja la guardia y todo el dolor que se ha tratado de ignorar con mayor o menor éxito se manifiesta con toda su fuerza e intensidad. 

En esos momentos ni el sueño es una opción pues es muy difícil por no decir imposible conciliarlo mientras la mente está ocupada tratando de gestionar el mismo dolor. 

El paciente se acuesta pensando si será capaz de olvidar aunque sea por unas horas el dolor, pero no desaparece ni es fácil de ignorar.

Por supuesto, hay otras noches en las que el dolor no es tan intenso. 

Entonces, ¿qué pasa? 

Cómo siempre, llevar un diario con la dieta y la actividad diaria puede ser útil para determinar si hay factores desencadenantes particulares que parecen exacerbar el dolor.

La investigación muestra que con la fibromialgia, se produce una excitación automática en el cerebro durante el sueño. Además frecuentes interrupciones impiden que los procesos de restauración importantes se produzcan. 

La hormona del crecimiento se produce principalmente durante el sueño, sin un sueño reparador y el aumento de la hormona de crecimiento, los músculos no pueden curar y neurotransmisores cómo la serotonina no sé reponen adecuadamente. La falta de sueño de una noche hace que la persona con fibromialgia se despierte sintiéndose cansada y fatigada. 

El resultado es que el cuerpo no puede recuperarse de las tensiones del día que se van acumulando y aumentando la percepción del dolor, es un circulo vicioso.

Hay quienes plantean la posibilidad de que al ir acabando el día, nuestro organismo y nuestro cerebro, comienzan a desconectar de la actividad y de las responsabilidades pudiendo entonces volver a centrarse en si mismos lo que hace volver el dolor asociado a la fibromialgia. 

Sin embargo, lo convencional sería que al final del día nuestras mentes cargadas con toda la información y los estímulos recogidos a través de nuestros sentidos y procesada por nuestro cerebro y cuerpo durante toda la jornada se centrase en el descanso y mantuviese en letargo la sensación de dolor. 

Toda esta información y estímulos recogidos durante el día son la razón principal del sueño, el cerebro necesita desconectar y dejar de recibir información para poner en orden, clasificar y desechar lo que hemos absorbido durante el día y así comenzar una nueva jornada frescos y descansados. 

Conseguir este descanso es prácticamente imposible para el paciente con fibromialgia, así que se levantará por la mañana sin haber conseguido un descanso adecuado, la información del día anterior no habrá sido clasificada convenientemente, el descanso no habrá sido completo y reparador pero comienza un nuevo día los músculos no han conseguido relajarse y descansar empezando el día con inflamación acumulada con lo que el dolor llegará mucho antes y el cansancio también.

Casi el 100x100 de los pacientes con fibromialgia tienen problemas de insomnio y no consiguen un sueño reparador, estos consejos pueden ayudarle a conseguir un mejor sueño.

Tome un baño relajante en agua templada por la noche. 

Ponga un kilo se sal gruesa en el agua del baño, al sumergirnos en agua caliente, nuestros poros se abren y con una alta cantidad de sal en el agua, el cuerpo absorbe los minerales en forma de iones produciendo una renovación (osmosis). 

Es relajante ya que el agua caliente junto con los minerales hace que el cuerpo libere toxinas y se relaje liberándonos del estrés. 

Conseguirás magnesio para tu organismo y alivia los dolores musculares.

Masajee con mucha suavidad y aceite de romero, de cannabis o de menta sus principales puntos dolorosos.

Practique yoga, pilates o algún ejercicio muy suave estiramiento para relajar sus músculos

En Youtube puede encontrar infinidad de vídeos que le ayudarán. 

Escuche música relajante. 

En internet hay emisoras de radio que emiten música para meditar o relajarse.

Medite para calmar los pensamientos intrusivos y tensión.

Duerma en una habitación oscura, utilice una máscara para los ojos si es necesario.

Mantenga su habitación lo más silenciosa posible

Si es necesario puede utilizar una máquina de ruido blanco como esta (clic aquí) para ahogar los sutiles sonidos molestos y ayudarle a concentrarse en descansar. 

La que le he recomendado tiene además otros sonidos relajantes y puede programarla para apagarse.

Asegúrese una temperatura ambiente cómoda en su espacio de descanso.

Evité a partir de mediodía los alimentos y bebidas que contienen cafeína, que incluyen té, bebidas gaseosas y chocolate.

Parece que puede haber una gran variedad de razones para que el dolor de la fibromialgia sea más intenso por la noche, pero todos apunta a que los músculos pueden ser el jugador clave. 

Una vez más le recomiendo que trate de llevar un diario al día con las actividades básicas, su alimentación y que días y a que horas siente más dolor durante un mes o mes y medio y después ver si encuentra algún disparador o desencadenantes comunes.

Fibromialgia y Fatiga crónica

"Se llama Fibromialgia"

"Se llama fibromialgia"

Mí enfermedad, es un poco mal comprendida, las apariencias engañan dicen por ahí

Pero eso es a prueba de error

Porqué me gusta verme bien y no ando diciendo estoy mal

No al contrario, me veo bien porqué respeto mis límites, mis ganas de ser en primer lugar y segundo las ganas de vivir,

cómo lo dije en uno de mis escritos "De pie siempre y si es volando mejor"

Eso no demuestra qué una persona con muchas dolencias pueda querer y demorarse en obtener un resultado

Lo hace y lo agradece mucho más qué una persona que tiene el tiempo y ganas de sobra

Aprendí que la única persona qué puede ponerse límites soy Yo

Eso quiere decir que sí aceptó tú consejo, pero yo decido cómo y cuándo

No siempre se refleja la persona en lo que se ve, sí no en lo qué lleva adentro y la verdad tengo un jardín lleno de flores, algunas marchistas y otras relucientes.

Por eso no confundas mi visión ante el mundo, sin antes hablar conmigo...

                      Natalia Yarad

¡Fibromialgia, lo qué se siente!

“ESTA AMIGA  DESCRIBE  MUY  BIEN LA FIBROMIALGIA  Y LO QUÉ SE SIENTE CUANDO TENEMOS FIBROMIALGIA GRACIAS 

PARA MI LA FIBROMIALGIA ES...

¿QUÉ ES LA FIBROMIALGIA?

Para mí la Fibromialgia es dolor...

Un intenso dolor que permanece encerrado en mi cuerpo, que me incapacita para salir a pasear, para ir a trabajar, para incluso a veces, poder abrazar...

Un dolor constante que viene acompañándome desde hace muchos años y que vivirá conmigo el resto de mi vida.

Un dolor que me impide bailar, caminar mas de 20 minutos o hacer las tareas de mi casa. 

El dolor que en muchas ocasiones me impide escribir, no poder levantarme de la cama o símplemente hacer una vida normal...

Principalmente es DOLOR...

Para mi la Fibromialgia es olvido...

Olvidar fechas, sitios en los que he estado, conversaciones, cumpleaños, dónde dejas las cosas... 

Olvidar las palabras, querer decir algo y que las palabras no fluyan, ponerte nerviosa cuando no puedes hacerte entender e inventar vocabulario o cambiar unas palabras por otras cuando esto ocurre.

Olvido... 

Te olvidas de hacer tu vida, y pierdes gente en el camino, porque éstos, a su vez.. también te olvidan.

Para mi la Fibromialgia es incomprensión

Aunque hay gente que te apoya, que está a tu lado

Pienso que es imposible que sean conscientes de que los dolores tan terribles no cesen nunca, de que a ti te duele SIEMPRE, las 24 horas del día TODOS LOS DIAS.

Incomprensión que duele, de la gente que te mira por encima del hombro cuando les dices que tienes esta enfermedad como si tu te lo estuvieses inventando. Incomprensión cuando no te creen, te juzgan y condenan por "quejarte siempre"

Para mi la Fibromialgia es que se te alteren los sentidos...

No soportar la luz porque te duelen los ojos, tener el olfato en ocasiones demasiado desarrollado, no escuchar bien determinados sonidos o voces y por el contrario, en otras ocasiones molestarte demasiado otro tipo de ruidos

La Fibromialgia para mi es falta de concentración...

No poder concentrarme en algo cuando hay factores externos a mi alrededor. 

No poder leer o escribir si oyes algún ruido, por pequeño que sea, o si la tele está con el volumen puesto, aunque sea bajito. 

No poder a veces mantener una conversación porque tu cerebro ese día no da más de si...

La fibromialgia es fatiga..

Estar agotada, exhausta aunque no hayas hecho ningún esfuerzo, tener la sensación de "no poder más" , de no poder apenas moverte, de cansancio absoluto, de agotamiento extremo tanto físico como mental.

Mi agotamiento mental  hace también estresarme por el mero hecho de pensar que tengo que hacer algo o ir a algún sitio

La Fibromialgia y mi "termostato"

No soporto ni el frío, ni el calor, las temperaturas extremas hacen que mis dolores se intensifiquen

También me ocurre que de repente tenga un calor insoportable (a pesar de estar en invierno) o al revés, que estemos en verano y de pronto tenga frío

La Fibromialgia es Torpeza

No tengo fuerzas en los brazos ni en las piernas, lo que hace que al coger un objeto, además del dolor, no tenga fuerzas para sujetarlo y se me caiga.

Mis piernas tampoco tienen mucha fuerza y se cansan y duelen mucho

Al no tener tanta fuerza en las piernas creo que por eso me tuerzo tanto los pies, o me tropiezo con bastante facilidad

La fibromialgia es No dormir..

Pasar las noches mirando al vacío

No tener un sueño reparador, despertarme una media de 10 a 15 veces durante la noche, muchas veces por los dolores o por los espasmos que éstos me producen.

No dormir bien, descansar...

Y cuándo amanece, comenzar un nuevo día más agotada que cuándo te metiste en la cama

Para mi la fibromialgia es tristeza...

Es tan dificil vivir con dolor crónico, que por muy optimista que seas, hay días en los que no puedes evitar sentirte triste, sentirte sola..

Para mi la fibromialgia es llorar..

Cuándo lloras de dolor porqué esté te consume por dentro, cuando la rabia y la impotencia se apoderan de ti

Cuándo las lágrimas brotan porqué tu cuerpo no puede más

Yo suelo llorar a escondidas, cuándo nadie me ve

Llorar de dolor, de incomprensión, de soledad...

Para mi la Fibromialgia es vivir más despacio..

Siempre en esta vida hay que ser positivo, y el vivir más despacio me hace apreciar las pequeñas cosas de la vida y el disfrutar más el día que haces algo nuevo. Mi ritmo es más lento, en todos los sentidos...

Y eso es lo único bueno de esta enfermedad, que me hace ver quién me quiere realmente, quien está a mi lado

Te fijas más en una sonrisa, y das más valor al tiempo "bueno"... 

Yo siempre digo que no tengo días buenos

Tengo días malos y días peores

A lo que me refiero con valorar el tiempo "bueno" es por ejemplo a reir a carcajadas con una conversación telefónica (en mi caso utilizo cascos porque no aguanto el dolor al sujetar el movil)  o a disfrutar el día que sales a la calle y sientes el sol en tu cuerpo, disfrutar de tu familia, de buena compañía, disfrutar de la vida...

Con una enfermedad crónica SI SE PUEDE disfrutar de la vida.. a ratitos y más despacio.”

síndrome de piernas inquietas

¿Que es eso del síndrome de piernas inquietas? 

En la Fibromialgia cómo bien sabemos uno de los principales síntomas es la falta de calidad de sueño

Es irnos a la cama cada noche y no tener descanso alguno, inquietud, esto sucede durante la noche cuando “debemos” descansar, no nos permite descansar ni podemos dormir o cuándo estamos sentados por mucho tiempo. 

Este es un trastorno neurológico del qué no tenemos control alguno, es el

Movimiento incontrolable y de manera brusca de nuestras piernas durante la noche gracias a la percepción de alteraciones sensitivas en nuestro cerebro. 

Este es un síndrome muy frecuente entre los que padecemos Fibromialgia y en personas de edad avanzada. 

No se sabe aún cuál es la Causa de esto ni que lo detona. 

Sin embargo se ha descubierto que podría ser por alguna disposición hereditaria ya que un porcentaje importante de quiénes lo presentan tienen antecedes he familiares con el mismo síndrome. 

Se cree que al disminuir la dopamina en nuestro cuerpo lo puede detonar, ya que esta es una sustancia química que producimos y que es un neuro transmisor  fundamental para la coordinación de nuestros movimientos. 

Se pueden hacer pequeños cambios que nos permiten disminuirlo un poco como tomar un baño tibio y dar pequeños masajes para relajar nuestros músculos, también podemos aplicar compresas calientes y frías e ir alternando para disminuir un poco las sensaciones, trata de establecer una buena higiene de sueño, tratando de tener una rutina diaria relajante antes se ir a dormir, hacer un poco de ejercicio moderado puede ayudar también a mantener los músculos relajados y en forma, evita la cafeína en la medida que puedas durante unas semanas y observa que tanto te ayuda a relajarte. 

Intenta también tener una cobertura en los pies para que no se enfríen u no te detone hipersensibilidad al clima y tengas que estar metiendo y sacando de las cobijas.

Debilidad o fortaleza

Saca tus propias conclusiones.

Persona con fibromialgia es alguién aguantó tanto que se "rompió". 

Alguien siempre estuvo para todos y para todo y ahora la vida le dice que tiene que estar sólo para ella misma. 

Es alguién qué cargó con muchas cosas, incluso aquéllas que no le correspondían y ahora tanto peso hace que sus hombros y espalda le duelan terriblemente. 

Alguien qué no decía que "no" nunca y a nadie. 

Alguién que no ponía límites. 

Alguién que no se permitía descansar y ahora la vida la "obliga" a parar y descansar por todo el tiempo que no lo hizo antes pero ahora todo de una vez. Alguién que se recorrió los consultorios médicos de todas las especialidades con resultados "normales". 

Alguién que sintió la impotencia de sentir tremendo dolor y ningún antiinflamatorio que lo calme. 

Alguien que se levanta por la mañana con las tareas planificadas y de pronto hay días que no podrá hacer más que una o incluso ninguna. 

Alguién que tuvo que abandonar su vida de antes, renunciar a muchas cosas y aprender a vivir una nueva vida. 

Alguién que un día está perfecto y al otro día tiene un "brote" que tarda una semana o más en irse. 

Alguién que las primeras veces que padeció los síntomas sintió miedo, luego aprendió a conocer su cuerpo, hasta dónde puede hacer, aprendió a no excederse en ninguna tarea, a reconocer síntomas de una recaída ya sin tanto miedo pero tampoco puede asegurar que nunca más sentirá miedo porque el dolor hace de las suyas a veces. 

Alguien que tuvo que escuchar que lo suyo es "haraganería". Alguien que muchas veces se viste, se arregla un poco y sale a sus labores pero apenas tiene fuerza para caminar y le duele todo, aunque nadie sospeche siquiera lo que siente. Alguien que por momentos se rebela y lucha contra el dolor pero en otros momentos siente que si se rinde duele menos. Alguién que alguna vez tuvo una crisis tan fuerte que el mismo dolor le impidió ir a la guardia médica y que después de todo sabe no encontrará una respuesta. 

Alguién que conoció médicos indolentes pero también halló otros que le creyeron, contuvieron, comprendieron y la luchan a la par buscando al menos brindar el alivio necesario para una afección cuya causa y su cura aún se desconocen. 

Alguién que sabe que hay gente que vive por años con esta condición. 

Pero también alguien que sabe que los "milagros" existen y hay gente que se curó. A fin de cuentas, los demás pueden ayudarnos a juntar nuestros pedazos desparramados pero uno mismo debe pegarlos y reconstruirse. 

La fibromialgia no se ve, pero duele, la falta de respeto duele más. 

Nunca juzgues a nadie porque no sabes por lo que puede estar pasando. Si dices que alguien es "haragán" y lo es, el problema es de él, pero si no lo es, creeme que el problema es tuyo.

Dedicado a todas las personas en el mundo que padecen esta condición. 

Dedicado a quienes no la padecen para generar conciencia.

Creemos entre todos un mundo con espacio para todos y con más empatía.

LO QUE DEBES SABER SOBRE LOS OPIOIDES

También llamados narcóticos, los opioides son un tipo de analgésico que su médico puede administrarle después de un accidente o cirugía, o como tratamiento para una enfermedad crónica como la Fibromialgia.  

La mayoría se elabora a partir de la planta de opio, pero algunos (llamados opioides sintéticos) se elaboran en un laboratorio.  De cualquier manera, afectan el centro de recompensa de su cerebro y aumentan sus niveles de ciertas sustancias químicas cerebrales que bloquean el dolor, ralentizan la respiración y, en general, lo tranquilizan.

Tipos

Los opioides tienen diferentes puntos fuertes, algunos son legales y otros no.  Ejemplos incluyen:

 Codeína

 Meperidina (Demerol)

 Oxicodona (OxyContin)

 Oxicodona y acetaminofén (Percocet)

 Fentanilo

 Hidrocodona y acetaminofén (Lortab, Norco, Vicodin)

 Metadona

 Morfina

 Heroína

De acción corta frente a de acción prolongada

Los opioides de acción corta, como Vicodin o Percocet, introducen medicamentos en su sistema rápidamente.  

Cuándo los toma según las indicaciones, como inmediatamente después de la cirugía, probablemente no tendrá ningún problema.  

Pero si los toma por mucho tiempo, puede ser difícil dejar de tomarlos.  

Los opioides de acción prolongada, como OxyContin, le dan a su cuerpo una menor cantidad de medicamento durante más tiempo.  

Se utilizan para tratar enfermedades que causan dolor crónico, como fibromialgia o artritis.

Cómo usar opioides

Si su médico se los receta, asegúrese de seguir las instrucciones.  

Por lo general, es mejor tomarlos en un horario regular.  

Si espera hasta que el dolor sea intenso, es posible que necesite más medicamentos, lo que lo hace más propenso a tener efectos secundarios.

Efectos secundarios comunes

Todos los medicamentos tienen efectos secundarios y los opioides no son diferentes.  

El más común con el uso a corto plazo es el estreñimiento.  

Otros incluyen:

 Depresión

 Sofocos

 Disfunción eréctil

 Aumento de peso

 Sistema inmunológico débil

Dependencia

Cuánto más tiempo tome los opioides, mayores serán las posibilidades de que su cuerpo se vuelva dependiente de ellos.  

Si eso sucede, es posible que tenga síntomas de abstinencia, como ansiedad, frecuencia cardíaca rápida, sudoración, náuseas y escalofríos, cuando deje de tomarlos.  

Esto es más probable si intenta detenerse demasiado rápido en lugar de disminuir lentamente.  Hable con su médico sobre cómo dejar de tomar de manera segura.

Dependencia versus adicción

Si se ha vuelto adicto a un opioide, tendrá fuertes antojos por ellos que serán difíciles de resistir.  

Otros signos pueden incluir:

Usar más de lo recetado por su médico

Sentirse impotente para detener los antojos

Actuar de manera irresponsable, posiblemente en un esfuerzo por obtener más drogas

Cambios de humor, irritabilidad y sensación de agitación.

Un problema creciente

Si bien la mayoría de las personas usan estos medicamentos de manera segura, hasta el 12% de las personas que los toman para el dolor crónico se vuelven dependientes o adictos a ellos.  

A partir de ahí, algunas personas pasan a las drogas ilegales.  

Aproximadamente el 80% de las personas que consumen heroína opioide ilegal dicen que hicieron un uso indebido de una prescripción médica.  

La heroína suele ser más barata y más fácil de conseguir.

¿Qué aumenta sus posibilidades de adicción?

Cualquiera puede volverse adicto a los opioides, especialmente si no sigue las instrucciones de sus médicos.  

Pero algunas personas pueden ser más propensas que otras.  

Esto incluye a personas que:

Ha tenido problemas de adicción al alcohol, el tabaco u otras sustancias.

Tiene antecedentes familiares de abuso de sustancias.

Son adolescentes o tienen poco más de 20

Son mujeres.  

(Las mujeres informan dolor crónico con más frecuencia y también pueden volverse dependientes más rápidamente que los hombres).

Tratamiento para la adicción

Si se ha vuelto adicto, es posible que necesite un programa especializado que podría incluir medicamentos para aliviar los síntomas de abstinencia, asesoramiento para lidiar con los antojos y la depresión, y orientación para ayudarlo a evitar una recaída. 

Para obtener ayuda con una adicción a los opioides, comuníquese con la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias

Qué hacer en caso de sobredosis

Esto puede poner en peligro la vida.  

Si cree que alguien pudo haber sufrido una sobredosis, llame al 911 de inmediato.  Las señales de advertencia incluyen:

Pérdida del conocimiento o mucho sueño

Respiración lenta o irregular

Un pulso lento

Vómitos

Pupilas pequeñas

Si usted o un ser querido está lidiando con la adicción a los opioides, pregúntele a su médico acerca de un aerosol nasal recetado llamado naloxona (Narcan) que puede revertir rápidamente los efectos de una sobredosis.  

Es posible que pueda tenerlo a mano en caso de una emergencia.

Otras opciones para aliviar el dolor

Pregúntele a su médico si un medicamento antiinflamatorio no esteroideo potente (AINE), como el diclofenaco (Cataflam) o el ibuprofeno de prescripción médica, podría funcionar para el dolor moderado.  

Para el dolor crónico, puede probar tratamientos sin medicamentos como masajes, ejercicio o acupuntura, junto con medicamentos no opioides.

Fibromialgia una enfermedad crónica e invisible

Se desconoce la causa de la fibromialgia, pero se cree que se debe a una función anormal del sistema nervioso central, originando una “amplificación” de las señales normales de dolor. 

Esta amplificación actúa a modo de volumen, cuyo control estuviese fijo en un punto muy alto en los nervios del cuerpo de una persona. 

De esta forma, los estímulos que no causarían dolor en la mayoría de las personas, provocan dolor en las que tienen fibromialgia.

La vida de un enfermedad crónica

Ya no sé si es un día cualquiera

El mejor o peor día de mi vida

Ya no tengo noción de lo que vendará mañana

Sí estaré contenta

Feliz o agotada

No digo mal

Porqué no me gusta, ni cómo suena

Ni sentirme asi.

A pesar de lo que puedo sentir y vivir

Siempre buscó la mejor parte de mi historia

Ser positiva y no sentirme

Ni más, ni menos qué nadie

Simplemente ser consciente, qué es lo qué nos toca a cada uno

A veces sueño con una vida normal

Gimnasio

Una tarde de plaza

Una bella mañana en el campo

O simplemente amanecer cómo lo hace la qué madruga cada mañana

Y sale con toda la energía del mundo

Si lo he soñado

Qué mi cuerpo un día me diga

Anda hoy te doy el día libre

Y si pasará me tiro del avión con paracaídas

Subo el cerro y bajo diez veces 😉sería fantástico

Pero no es así

Aúnque mi cara diga, al resto qué me veo muy bien

Y si la verdad qué ya a esta a alturas

Nada me parece raro

Pero me mata las ganas

Las cargas de no pasar un día sin medicación.

¡¡Qué se yo!!! 

La vida es una y se vive cómo se puede

Se qué hay cosas peores y que no soy la única

Pero pienso en un día...

Qué haya pasado todo el día sin sentir la necesidad de volver para acostarme

Y quedarme con los ojos abiertos

Porqué el salir hasta un rato a dar vueltas me acelera y pierdo el sueño y mis dolores pasan facturas y cada día sin más intensos

Mis noches máximo y mucho son 3 a 4 horas de sueño

Sin contar qué siento hasta el alfiler qué cae al suelo

Recuerdo 17 años antes de saber qué tenía

Llorar a la noche porqué mis piernas dolían, ardian y mi cabeza estába en una montaña rusa, los zumbidos en mía oídos, qué me hacían gritar de dolor, la sensación de que tu cabeza está en las brazas, relativo arde el cuero cabelludo y miles de síntomas más...

Y al otro día era un zombie, qué se levantaba sin saber qué era soñar o descansar.

No digo que me acostumbré

Porqué ahí, muy en el fondo una negociación entre mi mente y mi cuerpo

Quién arranca primero y a veces, ni negociando resulta

Pasé por miles de terapias, médicos, psicólogo

Hasta brujos, medicinas alternativas, terapias milagrosas, yerbas qué prometen un cielo y nada.

No creó en los milagros en frascos

Ni en la pastilla mágica

Creó en mi y en mi ganas de disfrutar hasta el último momento

Aúnque sean cortos

Pero lo intento y lo valgo.

No creó en que haya un culpable

Ni mucho menos un embrujo o una maldición.

Porqué el lado bueno y amable de toda mi vida Es todo lo qué aprendí y lo sigo haciendo

Todo lo que logré, dejé atrás, cosas qué jamás pensé que haría o diría y amo cada día.

La vida en primera persona me enseñó a ser sin pretender

Seguir al ritmo qué mis pasos me dicten

Explicaciones ya no las doy

Se sienten cómo excusas justificando algo qué ni yo misma entiendo 

Y en algun tiempo me hizo odiarme y sentir culpable

De no poder

De no seguir el ritmo de los demás

O simplemente ser más atenta

Porqué hasta eso con el tiempo se pierde

La atención

La concentración.

Hoy es un día normal según mi agenda

Salí a caminar

Subí al cerro en moto y pase un día magnífico Pero llegó y nesecito diez chinas caminado en mí espalda, sacarme el dolor de cabeza que ya es insoportable, mí espalda que no sabe su recostarse o tumbarse al suelo

Mañana quizás...

No sé, pueda otra ves, hacerlo 

La verdad que ya no me importa

Soy lo que soy... 

Con un historial largo y frío de contar. 

¡Así es! 

Yo en mi lugar

Me felicitaria por despertar

Por siempre buscar las ganas debajo de la alfombra y salir al mundo como que nada sintiera

Sentir cada día cómo el último

Nada más qué un pasó a la ves

Y si cometo errores

Me satisface, qué me corrijan

Aúnque a los diez segundos lo olvidé

Esa es mí vida y no la elegí, ella me eligió a mí Se y creó qué por alguna razón

Cuento hasta diez y vuelvo a empezar cada día... 

                                  Natalia Yarad