Entendí

Entendí que no tengo que terminar 

mis quehaceres en un solo día.

Que la vida va pasando 

y absolutamente nada la detiene.

Que todo se puede acabar 

en un abrir y cerrar de ojos.

Entendí que lo material 

nunca ha sido importante.

Lo más importante es el tiempo 

que nos queda por delante. 

Que si no estoy en el trabajo, 

me sustituyen.

Pero mi salud emocional 

es irremplazable.

Entendí que no tengo por qué 

ajorarme al dar una caminata 

y ver el paisaje. 

Que no me gustan 

los apuros en mi vida.

Entendí que la comida 

puede llenar el vacío 

del estómago, 

pero no el del alma.

Que tengo derecho a disfrutar 

cada segundo lo que tengo.

Que el dinero puede comprar viajes, 

pero no tiempo.

Qué cuándo necesito espacio, lo tomo.

Qué cuándo quiero gritar, gritó.

Qué cuándo quiero quedarme en la cama, lo hago.

Que cuándo quiero bailar, bailó.

Y cuando quiero llorar, lloró.

Aprendí a escucharme detenidamente,

y a darle prioridad a mis necesidades.

Desde que lo hago,

ya mi café no sabe a prisa.

Autora: Glory Miranda

TODOS ESPERAN ESO DE MI HE INCLUSO YO MISMA LO ESPERE...

Un fragmento que escribí hace un par de años, hoy definiría que no todos pueden acompañar, ni sentir lo que tu siente, es algo que lleva tiempo y con el mismo tiempo se olvidan, ya depende de mí, saber mis límites, mí tiempos, mis cambios y poco a poco eso se convierte en parte de tu vida y se sigue, se aprende, ya no lo veo como una lucha entre muchos, si no una vivencia propia, que lleva a dejar viejas creencias y adoptar nuevas formas de vivir...

Cómo se nos dice en forma reiterada que lucimos bien y parecemos estar bien, muchos de nosotros comenzamos a pensar que es nuestra culpa que estemos enfermos o que tengamos dolor.

Debemos estar haciendo algo mal.

La cultura a nuestro alrededor fuerza esta idea, nos bombardean con testimonios y avisos publicitarios que nos dicen que lo único que necesitamos para estar saludable es hacer esto o lo otro.

Si.

Estas bien, a veces la gente tiene una enfermedad aguda o tiene dolor debido a una lesión o un procedimiento quirúrgico, pero se supone que luego la gente mejora.

TODOS ESPERAN ESO DE MI HE INCLUSO YO MISMA LO ESPERE....

Durante años me sentí culpable y avergonzada por no estar viviendo dentro de las normas culturales .

Culpable en el sentido de que pensé que estaba haciendo algo mal, al fallar en mi obligación con los demás y hacia mi de mejorar. 

Vergüenza en el sentido que me estaba juzgando negativamente por no vivir según lo que yo percibía que eran las expectativas de los demás.

Ambas reacciones emocionales pueden agregarle un fuerte sufrimiento mental al sufrimiento físico que las personas con enfermedades crónicas ya tenemos en nuestro día a día.

Esta expectativa de salud es particularmente dura para la gente joven, porque ellos afrontan la presión de “ir al gimnasio” y de “estar en forma”.

Antes de convertirme en un miembro de la comunidad de personas con enfermedades crónicas, yo no me había dado cuenta de cuánta gente joven afronta problemas de salud.

Estos sentimientos de culpa y de vergüenza incluso pueden extenderse a nuestro círculo más cercano. 

Muchos de nosotros creemos que hemos decepcionado a nuestra familia y a nuestros amigos.

En las etapas más tempranas de mi enfermedad, yo solía sollozar a mi esposo: “Arruiné tu vida”. 

Me siento afortunada de haber tenido su hombro para llorar, porque muchos cónyuges y parejas no brindan su apoyo, dejando a la persona con una enfermedad crónica sola, a veces criando a los hijos de la pareja.

Muchos padres con enfermedades crónicas me han escrito contándome la tremenda culpa que sienten por su incapacidad de ser los padres activos que soñaron. 

Además, como no parecen enfermos ni parece que tengan dolor, también se sienten avergonzados e incomprendidos por otros padres.

Cuando finalmente me di cuenta de que no era mi culpa que yo estuviera enferma, fui capaz de abandonar ese sentimiento de culpa que me estaba alejando de mi familia. 

Las enseñanzas de vida fueron tremenda mente útiles para mí. 

El ofrece una dosis de realismo sobre lo que significa nacer en nuestros cuerpos. 

Es parte de la experiencia humana que los cuerpos enfermen y se lesionen y envejezcan. Una vez que acepté esto, fui capaz de abrazar mi vida como es ahora incluida mi enfermedad, esto me permitió conectarme con la mejor parte de mi,con la que yo pensé que estaba apagada,me enseño que cada cosa tiene su lugar y este era el mio.

                                  Natalia Yarad

Síntomas de la fibromialgia

SÍNTOMAS DE LA FIBROMIALGIA QUE ALGUNOS NO CONOCEN

La fibromialgia es un trastorno crónico que no pone en peligro la vida y cuyo síntoma principal es dolor generalizado.

Esta condición musculoesquelética afecta a todo el cuerpo.  Cuando tiene fibromialgia, su cerebro puede procesar las señales de dolor de manera diferente.  Esto podría hacer que sientas un dolor más intenso.  También puede tener problemas con los intestinos, la memoria, el sueño o el estado de ánimo.

Una parte clave relacionada con la fibromialgia es la presencia de "puntos sensibles".  Estas son áreas en sus músculos y tendones que están sensibles cuando se presionan. Por lo general, los puntos sensibles se encuentran en el cuello, la espalda, la rodilla, el hombro, el codo y la cadera.

También puede tener puntos gatillo con fibromialgia.  Estas son áreas en los músculos alrededor de los huesos que duelen cuando se presionan.  Los puntos gatillo también pueden causar dolor o sensibilidad que se siente en otras áreas de su cuerpo.  Esto se llama dolor referido.  También podrías tener músculos débiles.

Síntomas de la fibromialgia

Los síntomas de la fibromialgia pueden comenzar después de haber sufrido una lesión física, una cirugía, una infección o un estrés extremo.  Pero puede notar que los síntomas se acumulan con el tiempo sin ningún motivo en particular.

Los síntomas pueden incluir:

 ⁃ Dolor muscular en todo el cuerpo.

 ⁃ Sensibilidad en ciertos puntos

 ⁃ Dolor que:

Va desde molestias leves hasta lo suficientemente graves como para limitar las actividades diarias

 ⁃ Ocurre comúnmente en el cuello, la parte superior de la espalda, los hombros, el pecho, la caja torácica, la parte inferior de la espalda y los muslos.

 ⁃ Puede sentirse como un ardor, mordisqueo, palpitación, punzada o dolor

 ⁃ Podría venir gradualmente

 ⁃ Podría parecer peor cuando intenta relajarse y se nota menos durante la actividad

 ⁃ Fatiga

 ⁃ Trastornos del sueño

 ⁃ Malos sentimientos como una gripe persistente

 ⁃ Niebla fibrosa o problemas con el enfoque mental y la concentración

 ⁃ Fatiga moderada a severa

 ⁃ Problemas de sueño, incluido el insomnio.

 ⁃ Dolores de cabeza

 ⁃ Lapsos de memoria

 ⁃ Síndrome del intestino irritable (SII)

 ⁃ Cistitis intersticial o síndrome de vejiga dolorosa

 ⁃ Trastornos de la articulación temporomandibular (ATM)

Causas de la fibromialgia

La causa básica de la fibromialgia aún se desconoce.  Más de una cosa puede estar involucrada.  Las posibles causas incluyen:

Problemas en la forma en que el cerebro y los nervios procesan el dolor.  Los expertos no saben qué causa esto.  La estimulación nerviosa puede hacer que tenga niveles elevados de sustancias químicas cerebrales llamadas neurotransmisores.  Estos químicos conducen a cambios en la forma en que su cerebro percibe el dolor.  Puede sentir reacciones dolorosas por causas leves.

 ⁃ No ha dormido lo suficiente

 ⁃ Trauma físico o emocional

 ⁃ Infección u otra enfermedad

Factores de riesgo de fibromialgia

Los factores de riesgo para la fibromialgia incluyen:

Sexo: 

Los expertos estiman que al menos 5 millones de adultos estadounidenses tienen fibromialgia.  De estos, hasta el 90% son mujeres.

Antecedentes familiares: 

La fibromialgia también parece ser hereditaria, por lo que un gen puede ser, al menos en parte, responsable de la afección.

Edad: 

La mayoría de las personas con fibromialgia comienzan a notar síntomas entre los 20 y los 40 años, pero los niños y los adultos mayores también pueden padecer la afección.

Diagnóstico de fibromialgia

El médico le hará un examen físico y le preguntará acerca de su dolor y otros síntomas.  Si ha tenido un dolor generalizado durante más de 3 meses que no tiene otra causa clara, es posible que tenga fibromialgia.

Otras pruebas pueden ayudar a su médico a diagnosticar la fibromialgia o descartar otras causas de sus síntomas:

Examen de puntos sensibles, donde el médico presiona 18 áreas específicas de su cuerpo para ver si siente algún dolor con un toque ligero

 

 ⁃ Hemograma completo

 ⁃ Prueba de función tiroidea

 ⁃ Exámenes de sangre que comprueban si hay signos de inflamación.  Éstas incluyen:

 ⁃ Velocidad de sedimentación globular

 ⁃ Prueba de péptido citrulinado cíclico

 ⁃ Prueba de factor reumatoide

Tratamiento de la fibromialgia

Los medicamentos, el ejercicio, la dieta, la terapia y el autocontrol pueden ayudar a aliviar los síntomas de la fibromialgia.

Medicamentos

Varios medicamentos pueden aliviar el dolor de la fibromialgia, mejorar el sueño o tratar otros síntomas de la fibromialgia:

Analgésicos de venta libre, como ibuprofeno, paracetamol y naproxeno sódico

Tramadol (Ultram), un analgésico recetado

Los antidepresivos como la duloxetina (Cymbalta) o milnacipran (Savella) pueden aliviar el dolor y la fatiga de la fibromialgia

La amitriptilina o la ciclobenzaprina, un relajante muscular, pueden ayudarlo a dormir

La gabapentina (Neurontin), un fármaco anticonvulsivo, y la pregabalina (Lyrica) pueden aliviar los síntomas de la fibromialgia

Terapia

Diferentes tipos de terapia pueden ayudarlo a sobrellevar la fibromialgia o controlar sus síntomas:

La fisioterapia puede ayudarlo a aprender a hacer ejercicios, como ejercicios en una piscina, para mejorar su resistencia, fuerza y ​​flexibilidad.

La terapia ocupacional puede ayudarlo a aprender nuevas formas de realizar tareas en el trabajo para poner menos estrés en su cuerpo.

El asesoramiento o el tratamiento de salud mental pueden ayudarlo a controlar el estrés y aprender a sobrellevar la fibromialgia.

Cambios en el estilo de vida

Los cambios en su estilo de vida pueden aliviar los síntomas de la fibromialgia y ayudarlo a controlar su afección:

El ejercicio regular como caminar, nadar, andar en bicicleta o estirarse puede aliviar el dolor de la fibromialgia.  Siga con sus rutinas de ejercicio y aumente su resistencia poco a poco.

Trate de dormir lo suficiente por la noche.  No tome siestas por la tarde.  Establezca una hora regular para acostarse y respétela.

Encuentre maneras de manejar su estrés.  Tómese el tiempo para relajarse.  Los ejercicios de respiración profunda o de relajación pueden ayudar.  No trate de hacer demasiado en su horario diario.  Está bien decir no a algunas invitaciones o solicitudes.

 Coma una dieta saludable de alimentos frescos.  Mantenga su consumo de cafeína bajo.

Terapias alternativas

Algunas personas con fibromialgia utilizan tratamientos alternativos o complementarios para aliviar el dolor o mejorar sus síntomas.  Estos tratamientos pueden incluir:

Yoga y tai chi, ejercicios que incluyen movimientos suaves y respiración para ayudarlo a relajarse

Meditación

Acupuntura, donde un profesional capacitado inserta pequeñas agujas en la piel en puntos específicos para aliviar el dolor

Terapia de masaje, que puede ayudar a aliviar el dolor y aliviar el estrés.

Medically Reviewed by Tyler Wheeler, MD

Datos para las mujeres con fibromialgia

La fibromialgia es una de las enfermedades más comunes que afectan a los músculos, tendones y articulaciones en las mujeres. Muchos profesionales de la salud siguen sin reconocer la condición como un trastorno, lo más probable, porque los rayos X, análisis de sangre y biopsias a menudo no muestran pruebas frecuentes para apoyar las quejas del paciente. Sin embargo, en los últimos años, el uso de termógrafos, un dispositivo que pone a prueba y mide el calor producido por las zonas del cuerpo, ha ayudado a diagnosticar la condición. Los estudios indican que los pacientes con fibromialgia han disminuido el flujo de sangre y la disminución de la temperatura de la piel en los sitios de ternura. Los síntomas incluyen dolor muscular  a largo plazo, rigidez muscular, insomnio, fatiga, cambios de humor, ansiedad y depresión. Muchas veces la condición se ve agravada por los cambios de esfuerzos y tiempo. A diferencia de otras enfermedades reumáticas que causan la hinchazón y la inflamación de los tejidos en el cuerpo, la fibromialgia no causa ningún tipo de deformidad de la articulación o no cause daños en los órganos internos.

Muchas veces, los pacientes que sufren de fibromialgia tienen otras enfermedades o trastornos que van a ocurrir. Uno de los trastornos más comunes asociados con la fibromialgia es la ATM, un trastorno asociado con la mandíbula. Muchas personas que sufren de fibromialgia pueden ser diagnosticados con síndrome de fatiga crónica, también. Algunos pacientes se quejan de dolores de cabeza de migraña o tensión, colon irritable y síndromes de vejiga. Algunas mujeres pueden desarrollar una pérdida de memoria y la concentración.La enfermedad fibroquística de la mama y la endometriosis es a menudo presente en las mujeres que tienen fibromialgia, aunque no ha habido estudios llevados a cabo en relación con la correlación de los dos.

RESILIENCIA Y PROACTIVIDAD

“El hombre mantiene su equilibrio y sentido de seguridad solo si se mueve hacia delante”. Maxwell Maltz.

La resiliencia, entendida dentro del contexto del cuidador, es la capacidad de éste para hacer frente a los estresores derivados de la situación de cuidado, sin que su salud física y psicológica se vea gravemente comprometida, ni su funcionamiento habitual alterado.
La proactividad por otro lado, como lo señaló el creador del concepto, el psiquiatra y filósofo austríaco Víctor Frankl, es “la libertad de elegir nuestra actitud frente a las circunstancias de nuestra propia vida”. Consiste por tanto en la capacidad de decidir nuestra respuesta ante las circunstancias o el entorno en los cuidados, ante las dificultades que éste nos plantea a diario.
La combinación de resiliencia y proactividad suelen llevar al éxito en la vida en general y en los objetivos que nos planteemos.
Ser proactivo y resiliente no se trata de desconocer las circunstancias, sino de darnos cuenta de que lo que determina nuestra vida no son ellas, sino nuestras respuestas ante ellas. Las circunstancias condicionan e influyen, pero no determinan.

La salud también se contagia

La salud reside en vivir en concordancia con los deseos del alma. No existen diferentes enfermedades sino una diversidad de síntomas con un sentido profundo: transmiten mensajes espirituales y conflictos psíquicos no resueltos. La capacidad de recuperación depende de su adecuada interpretación.
“Durante mis años de estudiante y trabajador en hospitales sólo oía hablar de enfermedades contagiosas, pero a mí me interesa muchísimo más la “salud contagiosa” que surge del ser humano y que reside en la sabiduría de nuestra alma”
El estado de salud no se puede alcanzar del todo porque no es una meta inamovible, de la misma manera que nada que es auténtico permanece quieto, todo fluye. Sin embargo, todo flujo contiene un ritmo, y lo importante es que cada cual encuentre el suyo. Cada persona es diferente, por lo tanto no existen reglas generales para todo el mundo. Es importante escucharse, y ahí encontrarás las leyes de la vida y de la salud. De todas formas, podemos observar si nos alimentamos y nos movemos como un ser humano, sin voracidad y discriminando lo que nos conviene de lo que no, teniendo en cuenta que en diferentes momentos y en diferentes etapas lo que nos conviene puede variar.

Hay tres reglas especialmente importantes:
1. Encuentra tu verdadera esencia y deja que florezca:
2. Sé consciente de tus miedos, y
3. No sigas estando sujeto a normas o principios que ya no te aportan nada.

Problemas familiares y enfermedades: cura tus relaciones y recupera la salud

Si te enojas, desesperas o te duele algo que hace un amigo, vecino, vendedor, etc., puedes quizá optar por alejarte y listo. Pero, si tu hijo, pareja o parientes son quienes te frustran, irritan o los que te ponen los pelos de punta, ¿qué haces? ¿te alejas?

Tener problemas familiares es una de las cuestiones que más puede afectar la salud, pues los parientes suelen ser en la mayoría de los casos nuestras relaciones más cercanas y frecuentes. Y si en la familia se mueven emociones como enojo, decepción, tristeza, amargura, etc., y no sabemos muy bien como solucionarlo, entonces podemos empezar a generar mucha tensión, inconformidad, y todo tipo de actitudes quizá muy forzadas o poco sinceras para poder convivir de la forma más amable u armónica con ellos.

Si no te gusta como algún familiar te habla o trata, puedes pensar cosas como:

“Déjalo pasar” o “Me irrita que me grite pero mejor no armo lio y me callo …”, etc.

O aveces también se puede desahogar lo que se siente, y vienen los gritos, reclamos, discuciones, exigencias, etc.

Sin embargo, ya sea frustrar el enojo o desahogarlo con quien sentimos es el responsable, puede causarnos verdadero estrés sobre todo si esto frecuente y prolongado, y el organismo, al estar constantemente a la defensiva o con severos sentimiento de rechazo o insatisfacción, tratando de mantener, arreglar o componer situaciones que ya no nos satisfacen, puede empezara a deteriorarse en verdad.

ESTOS ALIMENTOS TE AYUDAN A DORMIR

Con el fin de procurar una buena salud integral es importante desarrollar ciertos hábitos de sueño, como establecer un horario adecuado, realizar algunos estiramientos o practicar meditación antes de acostarse y alejar todo estresante o estimulante 10 minutos antes de dormir, entre otros, incluyendo la alimentación, para descansar mejor. Por ello, te compartimos estos alimentos que fomentan el sueño:

- Jugo de cereza. 
De acuerdo con un estudio de la Louisiana State University, al consumir este jugo dos veces al día durante 2 semanas, es posible descansar en la noche durante 84 minutos más.

- Kiwi.
Consumir esta fruta 1 hora antes de dormir puede generar resultados sorprendentes en relación a las horas de sueño (42.4% de mejoría, de acuerdo con Psychology Today).

- Algas.
La Universidad de Oxford encontró una incidencia en el consumo de algas y el aumento de omega-3 DHA en la sangre, lo cual facilita el sueño.

- Almendras. El Journal of Orthomolecular Medicine encontró que si un cuerpo sufre de bajos niveles de magnesio, normalmente presenta también problemas de sueño, por lo que se recomienda incluir almendras en la dieta.

- Nueces, las cuales son una fuente increíble de melatonina (hormona del sueño), fomentando la regulación del ciclo cicardiano.

TUS HÁBITOS DETERMINAN TU SALUD

Hacerse viejo es inevitable. Las estrategias antienvejecimiento no tienen que ver con alcanzar una determinada edad, sino con envejecer bien y con energía. El objetivo es prevenir las enfermedades y desarrollar todo el potencial mental y físico que nos aporte vitalidad y felicidad.
Tener buena salud significa ser capaz de disfrutar plenamente del tiempo del que disponemos, de gozar del mejor estado posible a lo largo de nuestra vida, y de evitar penosas y prolongadas batallas con la enfermedad.
La salud a largo plazo es el resultado de unas actitudes y hábitos saludables, tal como nos muestran cada vez más estudios científicos en el ámbito de la epigenética y la neurociencia. Es el resultado de una forma de entender la vida, de un estilo de vida. Y eres tú, y nadie más que tú, quien tiene el control sobre tu salud y tu calidad de vida.
Es obligatorio dejar de lado aquellos hábitos y estilos de vida que te han conducido a convivir con la enfermedad, al sobrepeso, a la obesidad, a consumir fármacos de forma habitual, a padecer dolores crónicos, a padecer depresiones y otras enfermedades mentales, etc.

¿Qué es la fibromialgia?

La fibromialgia es una de las causas más comunes de dolor y, en los últimos años, ha ido adquiriendo cada vez mayor importancia, hasta convertirse en un problema de salud pública de primer orden. En España, más de un millón de personas están afectados por fibromialgia y fatiga crónica, aunque las cifras no son precisas porque son patologías en las que el diagnóstico es difícil o se hace con retraso respecto a la aparición de los primeros síntomas.

Se trata de una enfermedad crónica caracterizada por dolor músculo-esquelético generalizado y una reducción del umbral del dolor, con aumento de sensibilidad dolorosa a la presión en determinados puntos del cuerpo. Este dolor se localiza sobre todo en zonas musculares, sin que exista un daño aparente, y el paciente presenta gran sensibilidad a cualquier contacto físico o cambio de temperatura.

Fibromialgia: detectá los signos de alerta

12 de mayo es el Día Mundial de la Fibromialgia, una enfermedad que se caracteriza por el dolor crónico y generalizado que se localiza en los músculos, las articulaciones y los tendones. Su origen es desconocido: no existen otras enfermedades o alteraciones que la expliquen. La padecen, dependiendo de la población estudiada, entre el 3 y el 6% de las mujeres de entre 20 y 50 años.

Está reconocida por todas las organizaciones médicas internacionales, por ejemplo, por la Organización Mundial de la Salud (OMS) desde 1992. Constituye un problema sanitario que afecta la calidad de vida.

Aunque no es una enfermedad mental, alrededor del 30% de los pacientes sufren ansiedad o depresión de forma preexistente, o muchas veces secundaria. “Esto genera un círculo vicioso negativo que paulatinamente afecta todas las áreas de desempeño de la persona, e incluye lo laboral, lo social y lo familiar”,  explica la doctora Evangelina Melgar, coordinadora de la Clínica de Fibromialgia del Departamento de Neuropsiquiatría de INECO. Además, suele impactar en el trabajo al causar ausentismo y licencias prolongadas.

Enfoque y tratamiento holístico de la fibromialgia

Enfoque holístico de la fibromialgia, depresión, ansiedad, TDAH y enfermedades relacionadas a neurotransmisores

La depresión, ansiedad, ataques de pánico y otros problemas de salud se originan por un desequilibrio en los mensajeros químicos; los neurotransmisores, este problema por lo general es tratado por los especialistas mediante el uso de  los así llamados inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, ya que la serotonina es uno de los neurotransmisores más frecuentemente involucrados, junto con otros como la acetilcolina, dopamina y norepinefrina. El problema con la medicación antes mencionada es que no solo hace efecto por tiempo limitado sino que tiene algunos efectos colaterales indeseados.

Las posibles causas del desequilibrio en los neurotransmisores

El enfoque holístico nos sugiere que deberíamos indagar un poco más allá de los neurotransmisores cerebrales, desarrollemos un poco más la idea: se ha sugerido que la serotonina se origina a partir del triptófano y que todo esto puede tener su inicio en el sistema digestivo, al parecer un número determinado de procesos fisiológicos, desempeñarían un rol clave en el metabolismo de la serotonina, entre esos procesos podríamos mencionar: la absorción del triptófano, digestión de proteínas, y disponibilidad de enzimas y cofactores. Cualquier problema que involucre a alguno de los procesos fisiológicos mencionados, podría ocasionar una deficiencia en la generación de serotonina.

Algunos indicios apuntan a que una deficiencia generalizada de serotonina en el cuerpo, podría ser la causa de la depresión y ansiedad en muchas personas, de esto se desprende que, no sería suficiente incrementar los niveles de serotonina en el cerebro con la medicación actual, para solucionar estos problemas. Los niveles de serotonina, pueden ser medidos empleando algunas pruebas de laboratorio que detectan este neurotransmisor en la orina, dichas pruebas pueden ser de suma utilidad como elementos diagnósticos auxiliares.

El problema se puede hacer más complejo aún, si tenemos en cuenta que algunos metales pesados y toxinas provenientes de patógenos pueden unirse a los receptores de la serotonina, no sólo dañándolos sino disminuyendo su efectividad, por lo tanto ocasionando algunos problemas neurológicos comunes. Existe también la posibilidad de que aquellos problemas relacionados con la serotonina, tengan una génesis auto inmune, la evidencia científica ya no es anecdótica, con respecto a problemas complejos a nivel neurológico y psicológico, generados por respuestas autoinmunes en el sistema nervioso.

FIBROMIALGIA - LIDIAR CON LOS QUE NO CREEN QUE ESTOY ENFERMA/O

Me veo perfectamente sana, pero la verdad es que sufro de una condición de salud rara llamada fibromialgia. Puedo sentarme en frente de ti en el almuerzo y te aseguro que no verías ni un sólo síntoma de esto liberandose bajo mi sonrisa.

Sin embargo, puedo estar bien durante unas horas y al rato estar en mi cama con náuseas, mareos y debilidad por varias horas. Puedo vivir un día realizando mis actividades cotidianas y acostada en una cama de hospital una semana después. Mi cuerpo me hace una fiesta sorpresa muy a menudo y las llamo así porque no sé cuando van a venir. Y si es difícil para otros entender esta situación , imaginen lo que es para mi que vivo con la incertidumbre de no saber lo que vendrá después.

Si tienes una condición de salud crónica, lo más probable es que hayas tratado con personas que se niegan a creer que sufres de la enfermedad (como si no fuera suficiente el malestar que ya de por sí causa padecerla). Si no tienes una condición de salud crónica, es probable que conozcas a alguien que sí y has visto que esto le sucede seguido.

Añadir una capa de escepticismo a una enfermedad es algo a lo que nadie debería tener que hacer frente, pero puede valer la pena tomar un momento para explicar tu condición a los que te rodean .

A continuación mis mejores consejos sobre cómo comunicarse efectivamente con personas que cuestionan tu enfermedad. Una vez que domines esto, te vas a sentir menos estresada, más confiada en tu discurso y mucho más fuerte.

FIBROMIALGIA - LIDIAR CON LOS QUE NO CREEN QUE ESTOY ENFERMA/O

Me veo perfectamente sana, pero la verdad es que sufro de una condición de salud rara llamada síndrome de taquicardia ortostática postural (o, síndrome POTS) . Puedo sentarme en frente de ti en el almuerzo y te aseguro que no verías ni un sólo síntoma de esto liberandose bajo mi sonrisa.

Sin embargo, puedo estar bien durante unas horas y al rato estar en mi cama con náuseas, mareos y debilidad por varias horas. Puedo vivir un día realizando mis actividades cotidianas y acostada en una cama de hospital una semana después. Mi cuerpo me hace una fiesta sorpresa muy a menudo y las llamo así porque no sé cuando van a venir. Y si es difícil para otros entender esta situación , imaginen lo que es para mi que vivo con la incertidumbre de no saber lo que vendrá después.

Si tienes una condición de salud crónica, lo más probable es que hayas tratado con personas que se niegan a creer que sufres de la enfermedad (como si no fuera suficiente el malestar que ya de por sí causa padecerla). Si no tienes una condición de salud crónica, es probable que conozcas a alguien que sí y has visto que esto le sucede seguido.

Añadir una capa de escepticismo a una enfermedad es algo a lo que nadie debería tener que hacer frente, pero puede valer la pena tomar un momento para explicar tu condición a los que te rodean .

A continuación mis mejores consejos sobre cómo comunicarse efectivamente con personas que cuestionan tu enfermedad. Una vez que domines esto, te vas a sentir menos estresada, más confiada en tu discurso y mucho más fuerte.

¿Lista para cambiar la forma de manejar a los que dudan?

1 . Sé conciso. Sé claro. Ten confianza.
Domina las “tres C” cuando respondas a cualquiera que dude de tu estado de salud. Lo que nunca vas a hacer es pedir disculpas por ello. No es tu culpa.

Cuando alguien te diga: “Ni siquiera te ves enfermo” responde amablemente: “Gracias, pero lo estoy y es un reto diario . Si deseas aprender más acerca de mi estado de salud, por favor pregunta.

Si tienes que cancelar alguna invitación que te hayan hecho. Intenta: “Estoy sintomática esta tarde y no voy a ser capaz de llegar . Me encantará verte la próxima vez”. Céntrate en cómo reaccionas a lo que otros dicen. No te juzgues. Mira a los ojos y habla sinceramente haciendo uso de las “tres C .

Cómo la soledad afecta la salud

La soledad puede tener un efecto muy similar al del estrés crónico en nuestra salud cerebral, y también puede afectar a nuestros sistemas endocrino e inmune, por lo que podemos desarrollar más enfermedades.
En momentos de tristeza, rabia o decepción muchas personas prefieren aislarse y buscar su tranquilidad en la soledad.

No obstante, llega un momento en que regresa la calma y con ella la necesidad de volver a sentir la compañía y el apoyo de todas esas personas que de una u otra forma motivan a vivir.

Son muy pocas las personas que por decisión propia deciden quedarse solas, ya que estar rodeados de más gente y sentirse importante para alguien es una necesidad innegable.

Lo triste es que algunas personas, sobre todo al llegar a la vejez, sufren de aislamiento por parte de su familia y seres queridos quedando muchas veces en completo abandono hasta el día de su muerte.

Al respecto ya se han hecho investigaciones y se ha encontrado que la soledad es un problema grave de infelicidad que incide en la mortalidad prematura.

También está asociada con el deterioro de la salud mental y enfermedades cardiovasculares, hipertensión y demencia.

¿Cómo afecta la soledad a los adultos mayores?
Se estima que el 10% de los adultos mayores padecen de soledad maligna, es decir, aquella que compromete su salud física y emocional.

De todos ellos, un 70% tiene un problema de salud grave asociado con la soledad, tanto en el campo psicológico como en el físico.

A nivel general, la soledad influye en la salud cerebral de una forma muy similar al estrés crónico. Ambos provocan una respuesta negativa del sistema endocrino e inmunológico, lo que a su vez hace que organismo sea más propenso a desarrollar diferentes patologías.

Según el director del Instituto de Investigaciones Psiquiátricas (IIP), el doctor Manuel Martín Carrasco, las enfermedades más comunes por el estado de soledad son “la hipertensión arterial, la diabetes, las infecciones repetidas, la ansiedad y la depresión”.

En el caso de las personas ancianas, los efectos son más directos y negativos debido a la disminución de la resiliencia fisiológica, es decir, la capacidad que tiene el organismo para soportar y adaptarse a condiciones adversas, además de su reducción en los mecanismos de reparación como consecuencia misma del envejecimiento.

SONREIR EN EL ESPEJO

De nuevo a las puertas del fin de semana. Posiblemente la semana ha estado intensa, creemos que no hay tiempo para una pausa, hay que hacer, hacer.... Hay tantas angustias, tantos problemas.
Les sugiero tomar unos momentos durante el fin de semana para seguir incorporando ratos de relajación, de atención a nosotros, en beneficio de nuestra salud y de la de todos los que nos rodean.
¿Qué les parece practicar...

SONREIR EN EL ESPEJO
Sonreír libera endorfinas que te hacen sentir mejor con respecto a todo, incluyéndote a ti y tus circunstancias. De acuerdo a la Dra. Amanda Grant Smith en un artículo para The Tampa Tribune, “Se ha demostrado que sonreír es bueno para la salud. Simplemente cambiar tu expresión a una sonrisa o imitar la sonrisa de otro puede causar cambios biológicos involuntarios tal como los que producen las emociones.” Incluso si tienes que fingir al principio, pon una sonrisa en tu cara y mírate en el espejo. Verte a ti mismo con un aspecto confiado y feliz refuerza el impacto biológico de la sonrisa.

TIP:Sonríe, sonríe mucho este fin de semana. Sonríele a tu imagen en el espejo, sonríele a tu pareja, a tus hijos, al vecino, al libro que estás disfrutando, al que se atraviesa. Sonríe!
Y por supuesto respira, lento y profundo y sigue sonriendo.

Con una gran sonrisa para todos

ANTI INFLAMATORIO NATURAL PARA EL COLON IRRITABLE

El colon irritable es un trastorno común en el sistema digestivo y se caracteriza por dolores abdominales, estreñimiento e hinchazón.

Alivia naturalmente los síntomas del colon irritable:

Existen varias formas de ponerle freno a este desequilibrio orgánico, pero sin riesgos, sin grandes gastos y con mucha efectividad.

Hacer cambios en los hábitos alimenticios

Unas de las cosas que recetan en el tratamiento es una dieta.

Sin una dieta no se verá ninguna efectividad.

Para empezar se debe excluir de las comidas los alimentos que ocasionan algún síntoma, no consumir alimentos procesados, carnes rojas, alcohol, lácteos, café y la comida chatarra, igual se puede gozar de una rica alimentación y sin perder la nutrición.

Realizar ejercicios

Si se practica un buen ejercicio físico, aportara muchos beneficios positivos en la salud, el ejercicio es usado como terapia, ayudara a regular los movimientos y calambres intestinales y sacara el estrés y las malas energías de su cuerpo.

EL TÉ KUKICHA, BANCHA, O TÉ DE TRES AÑOS

Tras varias semanas, los exámenes de la universidad, un tiempo para pensar, buscar, y mucho leer y experimentar, vuelvo a la carga. Hoy, con una alternativa saludable al café en los desayunos y las meriendas.

La mayoría de veces que menciono que no tomo lácteos, me encuentro con la misma pregunta: ¿Y entonces de dónde vamos a sacar el calcio que necesitamos?

Quienes, como yo, hemos crecido con la idea de “lácteo” ligada muy estrechamente al calcio, hemos dejado de plantearnos si existen otros alimentos de dónde obtener este mineral tan necesario, incluso en mayores cantidades.  Pensamos en ello cuando nos dicen que tenemos una enfermedad –o intolerancia-, y que debemos de dejar de tomar leche y todos sus derivados, o cuando decidimos dejar de tomarla por motivos éticos. Por eso hoy, os quiero hablar de este té, que es una auténtica maravilla de la naturaleza.

Los 25 consejos,extraído de un articulo de salud!!!

Este sería el “manual de mantenimiento” (así podemos llamarlo) de la salud de nuestro cerebro, de nuestra“psique”. Cómo todo motor, el cerebro requiere de unos cuidados, igual que cualquier otra parte de nuestro cuerpo. Debemos aprender a prevenir problemas en un futuro, cosa que la mayoría de nosotros no nos planteamos a menudo. Aquí esta la lista de consejos para mantener una salud mental sana y duradera y evitar problemas en un futuro:

1- Duerme 8 horas al día de un tirón (a más edad menos horas, pero yo diría un mínimo de 6,5). La falta de sueño nos vuelve irritables y malhumorados. Cuando te levantes exponte al sol mañanero pues esto ayuda a regular los ciclos sueño-vigilia. Procura ir siempre a dormir a la misma hora y seguir la misma rutina antes de ir a dormir. No hagas comidas copiosas ni ejercicio justo antes de dormir. No bebas alcohol en abundancia pues induce el sueño en un principio pero luego provoca despertares a media noche. Procura no mirar la tele en la cama. El sueño es muy importante en los procesos de aprendizaje y consolidación de memorias, ayuda a la concentración, puede ayudar a reducir síntomas de estrés y depresión. Pero dormir excesivamente no es bueno así que ¡que no se nos vaya de las manos!

2- Realiza ejercicio físico moderado regularmente (unas 3 veces por semana). El ejercicio físico nos ayuda pues promueve la segregación de endorfinasy serotonina relacionadas con la sensación de bienestar. También es un potente distractor de las preocupaciones y el dolor. Estudios recientes además apuntan a la norepinefrina moduladora que se encargaría de regular las reacciones al estrés.

30 Razones para hacer ejercicio si tienes una enfermedad reumática!!!

La actividad física es esencial para optimizar la salud física y mental; desempeña un papel vital en el manejo de algunas enfermedades reumáticas como la artritis.

Conoce las razones por las cuáles deberías hacer ejercicio:

1. La actividad física regular mantiene fuertes a los músculos alrededor de las articulaciones, lo que disminuye la pérdida ósea.

2. Ayuda a controlar la inflamación y el dolor en las articulaciones.

3. Repone la lubricación del cartílago de la articulación y, por lo tanto, reduce la rigidez.

4. Aumenta la energía, la vitalidad y la resistencia.

5. Disminuye la fatiga.

6. Ayuda a dormir mejor.

7. Ayuda a la pérdida y control del peso corporal.

8. Disminuye la ansiedad.

9. Mejora el estado de ánimo y el bienestar.