Las enfermedades silenciosas e invisibles sí existen!!!!! Años... sufriendo dolores, y una cantidad de cambios en mí, sin razón o motivo aparente... hasta que llega el momento que te dicen qué tienes... Hay dos sentimientos: el que te genera el saber, por fin qué tienes y el de ahora cómo lo enfrento.Pero todos los días es una batalla ganada!!La falta de ánimo, el querer estar acostado, la toma frecuente de medicamentos; en fin, una farmacia entera arriba de la mesita de noche. Fuera de eso, los miles de comentarios, "por qué te has engordado así??" Hey, ese pelo lo tienes horrible y se te está cayendo, tanto cabello que tenías?? Anda y esas manchas tan bien que se veía tu cara, qué te pasó??.... todo esto es cierto y por eso lo comparto! Cuando tienes una enfermedad invisible, es difícil luchar con la gente ignorante.No lo entienden hasta que les pasa a ellos.¡¡¡La vida da muchas vueltas!!!¿Cansad@ de que me digan fuiste al médico? ¿Probaste esto? ¿Probaste aquello? Sííí, ¡¡¡ya probé y sigo probando de todo!!!Los médicos dicen que esta enfermedad es para siempre. Que no voy a sanar. Sin embargo, no me voy a dar por vencid@, pero quiero hacer que los demás se den cuenta.Una siesta no me curará pero sí me ayudará y mucho, sin embargo, a muchos no les gusta que los enfermos durmamos tanto. No soy perezos@, estoy tomando medicamentos y eso me provoca mucho sueño todo el día.Lucho con el dolor, los problemas de movilidad, la fatiga, el cansancio extremo y aparte las críticas de mi entorno a diario. La parte más frustrante es que la gente me mira y dice: "no puede ser tan malo; te ves bien", a pesar del hecho de que mi cuerpo está experimentando un dolor insoportable por todas partes, claro que se me ve bien, trato de verme bien siempre, es una enfermedad "Invisible"Me disculpo si no voy a eventos que me encantaría asistir, un día entenderás mis luchas diarias.Esta enfermedad me afecta físicamente, mentalmente y emocionalmente.Necesito tu apoyo, NO TU JUICIO.Si caigo, no necesito que me levantes, necesito que te tires al suelo conmigo hasta que yo tenga fuerzas, ganas y ánimo para seguir adelante.Porque las enfermedades raras autoinmunes NO SE VEN, SE SIENTEN.Y están ahí... Atacando silenciosa, pero extra dolorosamente.Por favor, en honor a alguien que está luchando contra:LymeEnfermedad auto inmune.Hipotiroidismo e hipertiroidismo.PsoriasisSíndrome de ovario poliquistico.Artritis reumatoide.Artritis reactiva.Espondilitis anquilosante.Dolor crónicoEndometrosis.Esclerosis múltiple.Miastenia gravis.Hipertensión Pulmonar.Síndrome de fatiga crónica.DiabetesCeliaquía.Ansiedad y Depresión Fibromialgia.Raynaud y Esclarodermia.Lupus.Neuralgia del trigémino.Sindrome de sjogren.CUCEpilepsiaTDAHTEAHernia discalInsuficiencia renal o cualquier otra enfermedad que NO SE VE.¡En apoyo a un amig@, a un familiar que lucha por esta enfermedad!💜✨ ¡Gracias por el apoyo a veces de quien menos lo esperas! 💜

Años... sufriendo dolores, y una cantidad de cambios en mí, sin razón o motivo aparente... hasta que llega el momento que te dicen qué tienes... Hay dos sentimientos: el que te genera el saber, por fin qué tienes y el de ahora cómo lo enfrento.

Pero todos los días es una batalla ganada!!

La falta de ánimo, el querer estar acostado, la toma frecuente de medicamentos; en fin, una farmacia entera arriba de la mesita de noche. Fuera de eso, los miles de comentarios, "por qué te has engordado así??" 

Hey, ese pelo lo tienes horrible y se te está cayendo, tanto cabello que tenías?? Anda y esas manchas tan bien que se veía tu cara, qué te pasó??.... todo esto es cierto y por eso lo comparto! 

Cuando tienes una enfermedad invisible, es difícil luchar con la gente ignorante.

No lo entienden hasta que les pasa a ellos.

¡¡¡La vida da muchas vueltas!!!

¿Cansad@ de que me digan fuiste al médico? ¿Probaste esto? ¿Probaste aquello? Sííí, ¡¡¡ya probé y sigo probando de todo!!!

Los médicos dicen que esta enfermedad es para siempre. Que no voy a sanar. Sin embargo, no me voy a dar por vencid@, pero quiero hacer que los demás se den cuenta.

Una siesta no me curará pero sí me ayudará y mucho, sin embargo, a muchos no les gusta que los enfermos durmamos tanto. No soy perezos@, estoy tomando medicamentos y eso me provoca mucho sueño todo el día.

Lucho con el dolor, los problemas de movilidad, la fatiga, el cansancio extremo y aparte las críticas de mi entorno a diario. La parte más frustrante es que la gente me mira y dice: "no puede ser tan malo; te ves bien", a pesar del hecho de que mi cuerpo está experimentando un dolor insoportable por todas partes, claro que se me ve bien, trato de verme bien siempre, es una enfermedad "Invisible"

Me disculpo si no voy a eventos que me encantaría asistir, un día entenderás mis luchas diarias.

Esta enfermedad me afecta físicamente, mentalmente y emocionalmente.

Necesito tu apoyo, NO TU JUICIO.

Si caigo, no necesito que me levantes, necesito que te tires al suelo conmigo hasta que yo tenga fuerzas, ganas y ánimo para seguir adelante.

Porque las enfermedades raras autoinmunes NO SE VEN, SE SIENTEN.

Y están ahí... Atacando silenciosa, pero extra dolorosamente.

Por favor, en honor a alguien que está luchando contra:

Lyme

Enfermedad auto inmune.

Hipotiroidismo e hipertiroidismo.

Psoriasis

Síndrome de ovario poliquistico.

Artritis reumatoide.

Artritis reactiva.

Espondilitis anquilosante.

Dolor crónico

Endometrosis.

Esclerosis múltiple.

Miastenia gravis.

Hipertensión Pulmonar.

Síndrome de fatiga crónica.

Diabetes

Celiaquía.

Ansiedad y Depresión 

Fibromialgia.

Raynaud y Esclarodermia.

Lupus.

Neuralgia del trigémino.

Sindrome de sjogren.

CUC

Epilepsia

TDAH

TEA

Hernia discal

Insuficiencia renal 

o cualquier otra enfermedad que NO SE VE.

¡En apoyo a un amig@, a un familiar que lucha por esta enfermedad!

💜✨ ¡Gracias por el apoyo a veces de quien menos lo esperas! 💜

Síndrome de las piernas inquietas,

Síndrome de las piernas inquietas, otro síntoma común en la fibromialgia, tenemos la necesidad de mover las piernas continuamente cuando estamos en periodos de descanso, es algo involuntario que nos sucede continuamente.

Hay muchas noches en las que no dejamos de mover las piernas mientras dormimos, por esta razón muchas veces no hay descanso y amanecemos más cansados, nuestro cuerpo responde menos y el agotamiento es invencible.

Cuando hacemos conciencia de ello es importante ponernos de pie y caminar un poco ya que esto nos permitirá reiniciar nuestro descanso, esto sucede más por las tardes o en la noche y aumenta con la edad. 

Esto es causado por el sistema nervioso central, hace que nos sintamos incómodos de alguna manera y nos obliga a tener que mover las piernas, la única manera que tenemos de controlarlo es haciendo un poco de ejercicio de bajo impacto en las tardes antes de descansar (15 min) con un poco de estiramiento para que nuestro cuerpo se relaje.

Si estamos muy estresados esto aumentará por lo que también es importante hacer descansos durante el día y hacer respiraciones profundas para relajarnos, la meditación antes de dormir también puede ayudarnos y estar en contacto con tu médico para que te de algún relajante muscular que te ayude a tener una mejor calidad de sueño.

                                   

Para los que no entienden la fibromialgia

“Si naciste con genes saludables, tal vez me conozcas, pero no me entiendes. Yo no fui tan afortunada como tú. 

Tengo la predisposición de padecer dolor crónico, fatiga y problemas de concentración. 

Fui diagnosticada con fibromialgia luego de meses, años o tal vez décadas de problemas físicos y emocionales. Debido a que no sabías cuán enferma estaba, me llamaste perezosa, que simulaba estar enferma para no trabajar, o simplemente ridícula. Si tienes tiempo para leer esto, quiero ayudarte a que entiendas cuán diferentes somos tú y yo.”

-Lo que debes saber acerca de la fibromialgia:

La fibromialgia no es una enfermedad nueva. En 1815, un cirujano en la Universidad de Edinburgh, William Balfour, describió la fibromialgia. Con el pasar del tiempo, esta ha sido descrita como reumatismo crónico, mialgia o fibrositis. A diferencia de las enfermedades, los síndromes como la fibromialgia no tienen una causa conocida, pero constituyen un grupo de signos y síntomas los cuales, desafortunadamente para el paciente, se encuentran presentes a la misma vez. La artritis reumatoide y el lupus también son síndromes.

La mayoría de los síntomas y problemas emocionales asociados con la fibromialgia no son de origen psicológico.

Este no es un desorden en el cual “todo está en su mente”. En 1987, la Asociación Médica Americana reconoció la fibromialgia como una condición física real y una causa mayor de incapacidad.

La fibromialgia puede ser incapacitante y depresiva, interfiriendo con las actividades diarias más simples.

-Lo que debes saber acerca de mí:

1. Mi dolor- Mi dolor no es tu dolor. No está causado por una inflamación. El tomar tus medicinas para la artritis no me ayudará. No puedo trabajar, pues mi cuerpo no resiste. No es dolor que se mantiene sólo en una parte del cuerpo. Hoy está en mi hombro, pero mañana puede estar en un pie, o tal vez se haya ido. Mi dolor es producido por que las señales llegan a mi cerebro de forma impropia, posiblemente debido a los disturbios del sueño. Esto no es muy comprendido, pero sí real.

2. Mi fatiga- No sólo me siento muy cansada. Estoy severamente exhausta. Yo quisiera participar en actividades físicas, pero no puedo. Por favor, no lo tomes personal. Si me viste de compras ayer, pero que no puedo ni ayudarte a limpiar el patio hoy, no es porque no quiera hacerlo. Estoy pagando el precio por estresar mis músculos más allá de su capacidad.

3. Mis problemas de concentración- Todos(as)los(as) que sufrimos de fibromialgia le llamamos a esos problemas “fibroniebla. Tal vez no recuerde tu nombre, pero recuerdo tu rostro. Tal vez no recuerde lo que prometí hacer por ti, aunque me lo hayas dicho sólo segundos antes. Mi problema no tiene nada que ver con la edad, pero tal vez esté relacionado con el disturbio del sueño. No tengo memoria selectiva. Algunos días, incluso, no tengo memoria a corto plazo.

4. Mi torpeza- Si piso tus pies o corro tras de ti entre la multitud, no te estoy persiguiendo. No tengo el control de mis músculos para hacer eso. Si estás detrás de mi en una escalera, por favor ten paciencia. En estos días, tomo la vida y cada paso uno a la vez.

5. Mi sensitividad- No puedo permanecer aquí! Eso puede deberse a ciertos factores, como la luz brillante, ruidos muy agudos o bajos, olores. La fibromialgia ha sido llamada “el desorden que todo lo agrava”.

6. Mi intolerancia- No aguanto el calor, o la humedad. Si soy hombre sudaré profusamente. Si soy mujer, también. Y no te sorprendas si me muevo sin control cuando hace frío. Tampoco tolero el frío. Mi termostato interno está roto, y nadie sabe cómo arreglarlo.

7. Mi depresión- Sí, hay días que prefiero quedarme en cama, o en la casa, o morir. El dolor severo es implacable y puede causar depresión. Tu sincero interés y entendimiento pueden sacarme del abismo.

8. Mi estrés- Mi cuerpo no puede manejar bien el estrés. Si tengo que dejar de trabajar, trabajar a tiempo parcial o delegar mis responsabilidades en el hogar, no es por ser perezoso(a). El estrés diario puede empeorar mis síntomas e incapacitarme completamente.

9. Mi peso- Puedo estar sobrepeso o puedo ser delgado(a). Esté como esté, no ha sido mi elección. Mi cuerpo no es tu cuerpo. Mi apetito está afectado y no hay nadie que sepa cómo arreglarlo.

10. Mi necesidad de terapia- Si necesito un masaje diario, no me tengas envidia. Mi masaje no es tu masaje. Considera lo que puede hacer un masaje en mi cuerpo si el dolor de una pierna la semana pasada, ahora lo siento en todo el cuerpo. El masaje puede ser bien doloroso; pero lo necesito. El masaje regularmente puede ayudar, al menos por un tiempo.

11. Mis días buenos- Si me ves sonreír y funcionar normalmente, no asumas que me siento bien. Sufro de dolor crónico y fatiga que no tiene cura. Puedo tener mis días buenos, semanas o hasta meses. De hecho, son los días buenos los que me permiten seguir adelante.

12. Mi individualidad- Aun los(as) que sufrimos de fibromialgia no somos los(as) mismos(as). Eso significa que puede ser que yo no tenga todos los síntomas mencionados. Puedo tener migraña, dolor en la cadera, en los hombros o en las rodillas, pero no tengo exactamente el mismo dolor de cualquiera que tenga la condición.

Espero que esto te ayude a entenderme, pero si aún así dudas de mi dolor, tu librería, biblioteca o a través de Internet, tienen buenos libros y artículos sobre la fibromialgia.

Nota del autor: Esta carta está basada en conversaciones con mujeres y hombres con fibromialgia a través de todo el mundo. Esto no representa a ninguno de los 10 millones de personas con fibromialgia en el mundo, pero puede ayudar a que las personas saludables entiendan cuán devastadora puede ser esta condición. Por favor, no tomes el dolor de estas personas ligeramente. No querrás pasar un día en sus zapatos, o en sus cuerpos. La fibromialgia no es algo que nosotros escogemos tener, pero si la tenemos, debemos alcanzar un punto donde aceptemos la condición como parte de nuestras vidas. La fibromialgia

Cosas que si nos pasan 🤷🏻‍♀️ algunos días

- Desperté y no tengo energía, siento que un camión paso por encima de mi anoche, siento el cuerpo pesado y no puedo moverlo tan fácilmente, estoy agotada. No es flojera ni quiero quedarme en cama sin hacer nada, es verdad que no puedo.

- Reflujo y problemas intestinales, ( síndrome del Colon irritable) hay días en los que estamos estreñidos, otros con diarreas inexplicables, a veces mucha incomodidad porque hay inflamación y duele, nunca sabemos que nos dará reacción hoy cuando comemos, a veces podemos comer de todo y otras hasta el agua nos cae pesada. 

- Pica la piel, a veces la hipersensibilidad al tacto se dispara, no aguantamos el roce de la ropa, tenemos comezón y al rascarnos duele, hay días que tenemos urticaria o que nos dio mucho sol y salen ronchas en algún lugar del cuerpo.

- Vértigo sorpresivo, creemos que nos levantamos muy rápido y nos mareamos, hay días en los que debemos permanecer sentados y hasta agarrarnos de algo para no perder el equilibrio, sentimos que vamos en las sillas voladoras y lo único que queremos es que pare. 

- Hay días en los que no podemos regular la temperatura del cuerpo, sudamos mucho y no sabemos porque cuando todos al rededor están sin calor y otras veces no hay manera de calentar las manos y los pies.

Todos los síntomas que se pueden presentar no tienen que ser al mismo tiempo, no en todos se presentan, recuerda que todos podemos sentir y vivir la Fibromialgia de diferentes maneras, por eso es tan importante ir de la mano con nuestro médico y estar informados.

                                       Lily Grijalva

Beneficio de comer apio

Comer apio además de disminuir la ansiedad de estar comiendo por estrés tiene propiedades sedantes, diuréticas, ligeramente laxantes, digestivas, remineralizantes, depurativas, regeneradoras de la sangre, anti infecciosas y hasta cicatrizantes.

Además, es de gran ayuda para formar el esmalte de nuestros dientes, elimina el exceso de ácido úrico y de cálculos renales, nos ayuda a combatir las enfermedades hepáticas y es bueno para mejorar la memoria.

Beneficios:

- El apio facilita el funcionamiento de los riñones y es un excelente depurativo, elimina sustancias de desecho en la orina.

- Tiene características antibacterianas y purifica la sangre ayuda a diabéticos en su metabolismo.

- Cuando se come crudo, su abundancia en fibra obliga a masticarlo bien y proporciona sensación de saciedad, con muy poco valor calórico.

- Los diferentes compuestos del apio, como los flavonoides, ayudan en la renovación de las articulaciones y el tejido conjuntivo.

- El apio favorece también la secreción de saliva y jugos gástricos.

- Sus aceites esenciales ayudan a controlar la hipertensión, ya que ejerce un efecto dilatador sobre los vasos renales y, de esta manera, aumenta el volumen de orina, lo que favorece la eliminación de agua y de sustancias tóxicas de nuestro cuerpo.

- El apio aporta sustancias que protegen la piel y se activan con la luz ultravioleta, aumentando la disponibilidad de células productoras de pigmento en la superficie de la piel.

Contraindicaciones del apio (todo exceso es malo)

- Si se consume de manera excesiva, el apio podría causar bocios, porque interfiere con el proceso de yodo que funciona en nuestra tiroides y puede causar hinchazón en el cuello.

- El apio contiene unas sustancias químicas llamadas psoralenos que, aplicados directamente sobre la piel, hacen que esta se haga sensible a la luz ultravioleta, ocasionando erupciones.

- Las alergias al apio pueden ir de leves a graves. Genera un ligero hormigueo e hinchazón o hasta un peligroso shock anafiláctico.

Son más los beneficios que podemos obtener al incluir el apio en nuestra alimentación, conoce los beneficios de comer verduras y frutas naturales.

                                   Lily Grijalva

                        Fuente: cuerpo mente

                       Imagen: Guía saludable

Morgan Freeman escribe esta carta para explicar lo qué siente.

Para las personas qué piensan que la fibromialgia no es real

Tal vez usted no sabe nada sobre la fibromialgia o tal vez usted ha oído hablar de la fibromialgia, pero cree que es una condición nerviosa o que es algo que está “en la cabeza.” O tal vez usted sí reconoce que hay algo “mal” conmigo,  pero piensa que exagero mi “condición.” 

Por eso, estoy escribiendo esta carta porqué quiero aclarar estas suposiciones incorrectas sobre el FMS (síndrome de fibromialgia) y además le diré cómo estás suposiciones me hacen sentir.

Cuándo usted cree qué esto no es una enfermedad “real” y qué los qué dicen qué tienen FMS sólo buscan más atención:

Se lo aseguro, yo y el estimado de 3 a 6 por ciento de la población mundial con esta condición (de acuerdo con la Asociación Nacional de Fibromialgia) no se despertó una mañana y decidió. 

“Sabes, me siento un poco descuidado emocionalmente hoy. 

Creó que voy a hablar a mi cerebro para crear una enfermedad falsa para que la gente me tomé en cuenta. 

Entonces vamos a ponernos de acuerdo para sentir colectivamente dolor en las articulaciones y dolores agudos que viajan alrededor de nuestros cuerpos y mentes, fatiga, adormecimientos, puntos qué nos hacen querer gritar cuándo los tocamos y la piel que a veces se siente,  durante días, cómo si se hubiera quemado por el sol “.

Cuándo usted sugiere que todo lo que realmente necesito es el ejercicio, una buena dieta o un hobby, debe saber qué:

Bueno, yo solía viajar por todo el mundo y caminar mucho en las colinas empinadas de mi barrio. 

Eso fue hasta qué el dolor me dejo sin poder caminar durante días.

El ejercicio no impidió que la enfermedad surgiera... 

Y se desarrollará, por lo que más ejercicio sin duda no será la cura. 

Y en cuánto a la dieta, confía en mí, soy consciente de que he subido 15 kilos adicionales en los últimos años ya que la fibromialgia realmente es una patada en tu forma de vida. 

Estoy atrapado dentro de este cuerpo 24horas al día, los 7 días de cada semana, deseando y esperando desesperadamente cambiar mi situación. 

Antes de juzgarme cómo obeso, debes entender que mi enfermedad es un trastorno del sistema nervioso central. 

“Central” significa que a partir del centro se ramifica a todo el cuerpo. 

Afecta casi todos los aspectos de mi persona. Mi cuerpo no metaboliza y por eso no puedo perder peso cómo lo hace una persona sana. De hecho, yo trabajo duro para mantener el peso que ahora tengo. 

Te apuesto que cómo mucho menos de lo que tu comes y consumo alimentos más saludables. 

Antes de juzgar mi peso, camina una milla en mis zapatos, mi amigo.

Cuándo usted piensa qué me quejo mucho o qué soy un hipocondríaco:

Rara vez le comentó a la gente acerca de mi vida diaria con la fibromialgia. 

Te aseguró qué ahora estoy compartiendo una fracción de lo qué realmente se siente tener FMS. 

Sé que la gente puede sentirse abrumada por la negatividad no intencional qué quiénes tenemos enfermedades crónicas podemos experimentar. 

Es por eso qué sólo le cuento un poquito, y la mayoría de las veces, prefiero no decir nada en absoluto, sobre todo cuándo tus comentarios menosprecian lo que tengo diciendo... 

Yo también tengo dolores... 

O conozco a alguien que tenía un dolor... 

No sé preocupe, usted  no va a escuchar el grito de dolor cuándo mis articulaciones se desgarran y se me cae la taza de café llena por el suelo de la cocina. 

Usted no me ve cuándo trato de controlar mis gestos cuándo el dolor me hace sufrir al subir o bajar las escaleras en el teatro. 

Eso no es evidente para los demás. 

Usted no sé da cuenta cuándo siento que la sangre en mis venas ha sido reemplazada con cemento y el cuerpo me pesa y me estorba, pero me levantó y continúo con la rutina del día de todos modos.

Cuándo usted quiere mostrar amor y apoyo a las personas con fibromialgia o cualquier otra enfermedad crónica “invisible”:

No estamos buscando que nadie sienta lástima por nosotros. 

Lo que realmente queremos es respeto. 

Sólo saber qué entienden que nuestra enfermedad es real. 

Qué no estamos fingiendo o exagerando nuestros síntomas. 

Sabemos qué por afuera “se ve normal”, pero si pudieran ver adentro entenderían nuestra condición.

Nos apoyan quiénes tienen paciencia y presencia. 

Es fácil aburrirse y huir de nosotros. 

Recuerde qué no elegimos esta vida, y qué sólo nos queda perseverar y esperar mejorar de esta  “enfermedad crónica”.

"Letras de una fibromialgica al mundo"

¡¡No me juzgues si ves que no puedo despertar en las mañanas!!!

¡¡No te burles, cuándo bajo las escaleras y mi cara está torcida por el dolor que causa hacerlo!!!

!!No te rías cuándo olvido parte de la conversación que acabamos de tener!!!

Créeme cuando te digo que mi dolor se ha transladado de mi codo izquierdo, a la muñeca derecha.

No te rías de mi peso fluctuante,de mi piel un día lozano y en la tarde reseco y feo.

Ayúdame a quitarme la blusa que no tiene cierre o botones.

Respeta mis silencios.

No me obligues a que te acompañe a tus fiestas o reuniones.

No te enfades cuándo te repita "me duele".

No me juzgues cuándo me quedó en cama todo un día, solo yo sé el porqué.

No me despiertes cuándo he logrado dormir, solo para decirme quién ganó el partido.

No te incomodes cuándo me veas llorando sin aparente razón.

No te sientas mal si no quiero (no puedo) contestar tu llamada, mi voz es baja y sin fuerza.

No me preguntes de qué. 

Cuándo te digo que estoy muy cansada!

No me preguntes ¿PORQUÉ?

Cuándo te diga: me duele.... 

No seas incrédulo cuándo lloro porqué alguien con Fibromialgia ha decidido tomar el camino equivocado...

( aún sin conocerle)

Tampoco me digas jamás, a mi también me duele y no me quejo.

¿TÚ sabes lo que es tener Fibromialgia?

¡¡No soy culpable de padecer Fibromialgia!!

Tampoco estoy pagando ningún pecado.

Creo que si la vida me eligió,fue por algo.

Alguna razón,o propósito debe haber.

A estas alturas ya me acostumbré.

Pero si te pido tiempo,es qué por más que ya sepa de qué se trata,a veces por más que quiera,me es distinto entenderlo a tu manera.

No te juzgo por no saber,pero si me pregunta puedo explicarte hasta dónde yo entiendo,porqué es una enfermedad muy rara y hay días que mis síntomas varían y ni yo entiendo. 

Sólo te pido empatía,nada más...

LA MISTERIOSA FIBROMIALGIA

Después de la osteoartritis, la fibromialgia es el síndrome musculoesquelético más común. Al mismo tiempo, a menudo se malinterpreta y se diagnostica mal porque una explicación biológica aludía a médicos que no podían dar sentido a los síntomas que parecían aparecer de la nada. Además, algunos de esos mismos médicos creían que todo estaba en la cabeza de sus pacientes. Sin embargo, estudios adicionales llevaron a la confirmación de que la fibromialgia es un síndrome legítimo y puede tener posibles opciones de tratamiento.

La fibromialgia es un síndrome con una sensación intensificada de dolor debido al comportamiento anormal del cerebro y el sistema nervioso y cómo se procesa el dolor. Los síntomas de la fibromialgia tienden a manifestarse después de una cirugía, una infección o un evento traumático, ya sea psicológico o físico. A menudo, no parece haber ningún incidente importante, sino más bien una acumulación constante de síntomas a lo largo del tiempo. La fibromialgia afecta del 2 al 6 por ciento de las personas, mientras que las mujeres tienen 10 veces más probabilidades de tener el síndrome.

Síntomas de la fibromialgia

Puntos sensibles

Las personas con fibromialgia frecuentemente describen ciertos puntos de sus cuerpos que están sensibles cuando se tocan. En lugar del músculo o las articulaciones, lo que duele es el tejido que rodea los músculos y las articulaciones. Normalmente, los puntos sensibles son superficiales, es decir, en lugar de estar ubicados dentro del tejido profundo, las áreas sensibles están cerca de la superficie.

Dolor muscular generalizado

Las personas con fibromialgia a menudo se quejan de dolores musculares, dolores y rigidez inexplicables. Esto se considera el síntoma más debilitante del trastorno del dolor, ya que puede causar dificultad en el acto o movimiento más simple, como caminar. El dolor muscular también puede causar un efecto dominó de otros síntomas como insomnio, fatiga y confusión mental.

Fatiga

Las personas que sufren de fibromialgia a menudo reportan largos períodos de sueño, pero se despiertan y todavía se sienten cansadas y somnolientas. Además, el dolor asociado con la fibromialgia interrumpe el sueño, lo que significa muchas noches de vigilia. Aún más, las personas con fibromialgia sufren de otros trastornos del sueño que incluyen apnea del sueño y síndrome de piernas inquietas.

Síndrome del intestino irritable

Dolor abdominal crónico, gases, diarrea, estreñimiento y náuseas son síntomas que se encuentran en muchos pacientes con fibromialgia, alrededor del 40 al 70 por ciento.

Deterioro Cognitivo

Los pacientes con fibromialgia ocasionalmente informan una incapacidad para prestar atención y falta de concentración, lo que puede afectar su capacidad para concentrarse en tareas mentales. Este síntoma se conoce con frecuencia como "niebla fibrosa". Como resultado de estos síntomas, podría aumentar la ansiedad, lo que puede conducir a una disminución del rendimiento laboral. Las tareas que antes se completaban con facilidad se vuelven cada vez más problemáticas.

Otros síntomas de la fibromialgia

Otros síntomas de la fibromialgia incluyen calambres en la parte inferior del abdomen, dolores de cabeza crónicos e incluso depresión. La fibromialgia también está relacionada con otras afecciones médicas o trastornos del dolor, como la artritis reumatoide, el síndrome de dolor miofascial, el trastorno temporomandibular, la sinusitis crónica, etc.

Artículo por: Healthiculture 

Traducción: FibroAmor

LOS BENEFICIOS DE LOS VEGETALES SEGÚN SU COLOR

Rojos intensos, vistosos naranjas, verdes luminosos, blancos relajantes... con su color, los alimentos aportan vistosidad a nuestros platos. Pero tras su tonalidad se esconden también numerosas propiedades que debes conocer.

ROJOS INTENSOS, SALUD A TU CORAZÓN

Los vegetales rojos aportan antocianidinas, que previenen trastornos cardiovasculares y contribuyen a reducir el riesgo de que las células se dañen. Pero no es la única virtud de este tipo de alimentos, como verás a continuación:

Fresas, de efecto antiinflamatorio

Al llevar antioxidantes y ácido salicílico actúan como antiinflamatorio y anticoagulante natural, por eso ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares.

 • Tomadas a menudo, reducen el riesgo de anemia por la acción del ácido fólico, la vitamina C y el hierro que aportan.

Cómo prepararlas: Bien maduras y sin añadirles azúcar, crema o nata, son el postre o merienda perfectos para ganar salud sin sumar kilos de más. Pruébalas maceradas en zumo de naranja o batidas con un yogur.

Rábanos, el secreto está en su sabor

Los rabanitos son fuente de antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales y solo aportan 20 kcal por 100 gramos.

 • También contienen compuestos azufrados que le dan ese sabor picante y muchas virtudes saludables: son antibióticos, digestivos, anticancerígenos...

Cómo prepararlos: Como concentra menos almidón que otras raíces, suele tomarse en crudo con sal y aceite, en ensaladas… aunque también lo puedes rehogar para hacer salsas. Si lo pelas no resulta tan picante pero pierde propiedades.

Cerezas contra el insomnio

Son uno de los frutos rojos que más antocianidinas contiene (por eso sus manchas cuestan de quitar) y, por tanto, es muy antioxidante.

 • Son ricas en triptófano, que ayuda a combatir el estrés y a conciliar el sueño.

 • Aunque hay quien cree que son muy calóricas, un puñado de 20 cerezas (100 g) aporta tan solo 48 kcal.

Cómo prepararlas: Solas o en macedonia son un excelente postre o tentempié. También puedes utilizarlas como ingrediente de salsas, vinagretas para aderezar ensaladas, relleno de carnes... O preparar con ellas sorbetes o helados.

Remolacha, dosis extra de hierro

Tiene la peculiaridad de ser rica en hierro y vitamina C a la vez, y esta última es clave para que el primero se absorba bien. Por eso se recomienda en caso de anemia. Además es laxante, depurativa y regula la tensión.

Cómo prepararla: Puedes comerla cruda, pero es más digestiva cocida o en conserva. Para que no pierda color ni nutrientes, hiérvela en agua salada y luego pélala. Tómala en una ensalada con nueces o manzana, en crema con yogur...

LOS NARANJAS PREVIENEN EL ENVEJECIMIENTO PREMATURO

Son una fuente estupenda de betacarotenos (provitamina A) que ayudan a mantener nuestras células jóvenes por más tiempo. Benefíciate de ello añadiendo a tus platos...

Zanahoria para unas buenas digestiones

Su aporte de betacarotenos es tan valioso que se aconseja en casos de pérdida de agudeza visual y previene el envejecimiento prematuro.

 • Contiene pectina, un tipo de fibra soluble que suaviza la mucosa digestiva y combate el estreñimiento.

Cómo prepararla: Al vapor, hervida, cruda, al horno, a la plancha… puedes tomarla de mil maneras, pero siempre que la cocines no la trocees nunca antes de la cocción porque así mantendrás mejor sus vitaminas y todo su sabor.

Albaricoques, ricos en minerales

Tres albaricoques aportan el 60% de las necesidades diarias de provitamina A y también minerales (potasio, magnesio…), vitamina C y del grupo B.

 • Los taninos que contienen cuando están maduros desinflaman la mucosa intestinal.

Cómo prepararlos: Escógelos maduros para que sean dulces. De lo contrario, además de ácidos, resultan indigestos. Los puedes comer crudos, asados, desecados (orejones), en mermeladas, guisados en salsas o como relleno de carnes rojas y aves.

Nectarinas, jugosas y saciantes

Esta variante genética del melocotón, aunque de tamaño más pequeño, es muy saciante gracias a su gran contenido en agua, por lo que te ayuda a controlar los ataques de hambre.

 • Tomada a diario también contribuye a prevenir la retención de líquidos y regular la tensión.

Cómo prepararlas: Las de carne amarilla son más jugosas y dulces, por lo que son ideales para comer solas, en zumo, preparar cremas o coulis... Las de pulpa blanca son más ácidas y quedan perfectas en ensaladas o cocinadas.

LA FAMILIA DE LOS VERDES TE DEPURA POR DENTRO

Este efecto se debe a su riqueza en clorofila, un gran depurador de toxinas. Incorpora el verde en tus menús con los siguientes alimentos:

Guisantes, una perla de proteínas

Pertenecen a la familia de las legumbres, por lo que son buena fuente de proteínas vegetales. Pero al contener mayor cantidad de agua que los garbanzos o las lentejas, resultan más digestivos.

 • Por supuesto, aportan mucha fibra, que te ayuda a eliminar desechos.

Cómo prepararlos: Aprovecha la primavera para tomarlos frescos. Para disfrutar de todo su sabor degústalos solos en crema con un chorrito de aceite de oliva y menta.

Espinacas, buenas para tus ojos

Además de depurativa por su fibra, esta verdura es rica en luteína y zeaxantina, dos carotenoides que previenen la pérdida de agudeza visual.

 • Por si fuera poco, ayuda a reducir la presión arterial. Pero debes tomarlas con moderación si usas anticoagulantes, porque es muy rica en vitamina K, que interviene en la coagulación de la sangre.

Cómo prepararlas: Si las compras frescas, consúmelas enseguida porque pierden vitaminas. Las hojas más tiernas son perfectas para tomarlas en crudo en ensaladas. Lávalas hoja por hoja y no las dejes en remojo para no desperdiciar nutrientes.

Espárragos, perfectos si retienes líquidos

Esta hortaliza rica en fibra, vitaminas y sales minerales destaca especialmente por su poder diurético y depurativo (gracias al ácido aspártico que estimula la diuresis), por lo que resulta perfecta para luchar contra la retención de líquidos.

Cómo prepararlos: Puedes hacerlos salteados o a la parrilla o añadirlos a otras recetas (risotto de espárragos, macarrones con verdura...). Al vapor (agrupados en paquetes para que no se rompan) es como más se respetan sus nutrientes.

Habas, ricas en fibra

Frescas apenas proporcionan 54 kcal por cada 100 g porque contienen mayor cantidad de agua que secas. Además, esta misma cantidad de legumbre ofrece casi la mitad de la cantidad de fibra diaria recomendada: unos 10 g de los 25 aconsejados.

Cómo prepararlas: Se consumen tanto las vainas tiernas, rehogadas o hervidas, como las semillas frescas o secas. Frescas, puedes tomarlas en crudo en ensaladas o un poco cocidas en revueltos, cremas, con bacalao...

VEGETALES BLANCOS, CURATIVOS Y ADELGAZANTES

En los que domina el blanco destaca su riqueza en antioxidantes que fortalecen las defensas. Los encontrás en alimentos como...

Cebolleta, hace la sangre más líquida

Además de ser un antibiótico natural, esta hortaliza fluidifica la sangre y previene la arteriosclerosis.

 • Es diurética y su quercitina (un flavonoide) retrasa el envejecimiento.

 • Es fuente de inulina, sustancia prebiótica que contribuye a mantener el equilibrio de la flora intestinal.

Cómo prepararla: Es más suave que la cebolla, por lo que resulta ideal para tomar en crudo, aprovechando así mejor sus virtudes antibióticas. Inclúyela en ensaladas o prepara con ella vinagretas.

Champiñón, ligero y saciante

Es ideal para perder peso porque aporta poquísimas calorías y es fuente de fibra, que proporciona sensación de saciedad y mejora el tránsito intestinal.

Cómo prepararlo: Permite múltiples cocciones: plancha, salteado, estofado... Pruébalo solo al ajillo, en un risotto de arroz integral, laminado en crudo con aceite y pimienta...

Melón, bueno para bajar la tensión

Si retienes líquidos no dejes de tomarlo porque su contenido en potasio y agua le confieren un efecto diurético. Por este mismo motivo te conviene si tienes la tensión alta.

Cómo prepararlo: Suele comerse en crudo de postre, pero también es un primero ideal si lo acompañas de jamón ibérico o lo preparas en

brocheta con otros vegetales. En sopa fría o zumo resulta delicioso.

Artículo tomado de: Saber Vivir

Por María T. López, Farmacéutica. Técnica en Nutrición y Dietética

GUÍA PARA PACIENTES CON FIBROMIALGIA

A pesar de su alta prevalencia y del reconocimiento de la OMS desde 1992, la fibromialgia es una enfermedad controvertida, en la que algunos médicos continúan pensando que es una enfermedad funcional, por lo que las actuaciones médicas que se han realizado sobre los pacientes no han sido siempre las más adecuadas (diagnóstico tardío, escasa formación, sobre-diagnóstico).

Desde que se establecieron los primeros criterios diagnósticos, hasta el momento actual, los nuevos conocimientos en el control del dolor y los cambios plásticos que se producen a nivel cerebral con el dolor crónico, justifican esta nueva guía 2021.

La información recogida en la guía, está basada en la literatura científica existente, el consenso de sociedades científicas implicadas en su gestión (SER, SEMFYC) y en mi experiencia personal de 20 años en la asistencia de pacientes con fibromialgia.

El formato de la misma es ir dando respuesta a preguntas que se planten los pacientes, de forma sinóptica pero con múltiples enlaces a publicaciones personales previas, por si fuera del interés del lector profundizar en las mismas.

Se entiende por fibromialgia un cuadro de DOLOR generalizado, de más de 3 meses de evolución, acompañado de fatiga, alteraciones del sueño y síntomas psicosomáticos.

En la práctica clínica la paciente suele consultar por el dolor de larga evolución (años), inicialmente regionales que con el tiempo se van generalizado y agudizado. En su evolución, el dolor llega a producirse ante estímulos que habitualmente no provocan dolor (Alodinia) como por ejemplo, un abrazo, al tomarse la tensión arterial, tacto desagradable con el roce. Es dolor en estos momentos evolutivos es neuropático añadiéndose características como: hormigueos, quemazón, dolor urente, o en punzonazos.

El dolor se acompaña de otros síntomas alejados del aparato locomotor, como: el cansancio (fatiga) ante mínimas actividades, intolerancia al ejercicio, alteraciones del sueño, descanso poco reparador, intolerancias digestivas, alteraciones del hábito intestinal y la vejiga urinaria, cefaleas, dolores de mandíbula, sequedad de mucosas, disfunción sexual, alteraciones cognitivas (pérdida de memoria, dificultad para concentrarse y la comprensión, encontrar las palabras adecuadas, etc.), hipersensbilidad a factores ambientales (frío, calor, ruidos, olores, o estímulos luminosos) y síntomas ansioso-depresivos secundarios a las limitaciones funcionales que afectan a la calidad de vida del paciente.

A veces, la descripción por parte del paciente de todos estos síntomas es suficiente para establecer el diagnostico. Aunque personalmente creo es fundamental la exploración constatando hiperalgesia, alodinia y, descartando otros cuadros concomitantes y que hayan podido ser los responsables de su instauración. Diagnóstico Diferencial con otras enfermedades.

¿CÚAL ES SU EVOLUCIÓN?

La fibromialgia tiene un curso crónico, con brotes en relación con estresores ambientales, emocionales o físicos. Afecta fundamentalmente a un 2% de la población (principalmente mujeres en la edad media de la vida).

La fibromialgia provoca: Pérdidas de jornadas laborales, abandonos voluntarios de la actividad laboral o incapacidades laborales permanentes.

En relación con la vida familiar, se ha observado un número mayor de separaciones y roturas de la unidad familiar.

 

¿POR QUÉ Y CÓMO SE PRODUCE?

La enfermedad se puede producir en personas predispuestas genéticamente (existe un componente de agregación familiar y se han identificado genes relacionados con aminas que intervienen en el control del dolor), en los que han fracasado los mecanismos y estrategias adaptativas ante situaciones estrés crónico (físico, psíquico/emocional).

Estrés físico (cirugía, traumatismo, enfermedad de base) o, emocional (situación ambiental estresante) mantenidas de forma crónica, llegan a superar los mecanismos adaptativos de algunas personas. Existe un fracaso de las vías descendentes inhibitorias del dolor, con una disminución del dintel doloroso. Estímulos que habitualmente no provocan dolor, se sienten desagradables y con dolor.

El dolor acrecentado por estrés crónico provoca un disbalance de neurocitocinas (serotonina, noradrenalina, dopamina) que intervienen en el control del dolor. Se altera la fina red neuronal cerebral produciéndose cambios plásticos en el mismo que se conoce como SENSIBILIZACIÓN CENTRAL y que es la responsable de síntomas en todos los órganos y sistemas:

Síntomas disautonómicos: Mal control de la temperatura, sudoración, frecuencia cardiaca, fatiga, mareos, vértigos inestabilidad, hipersensibilidad a estímulos, cefaleas, migraña, hiperreactividad de vejiga urinaria, dolor temporo-mandibular, disfunción sexual, sequedad de mucosas, y prurito, lo que genera una mala calidad de vida.

¿CÓMO SE DIAGNOSTICA?

El diagnóstico se realiza exclusivamente por las manifestaciones clínicas. Aunque en el momento actual, el diagnóstico se puede establecer sin explorar al paciente. Personalmente creo que la exploración aporta mucha información: Hiperalgesia, Alodinia, contracturas, estigmas de otras afecciones del aparato locomotor, etc.

El especialista que puede realizar mejor el diagnóstico de fibromialgia es el reumatólogo. Cuando acudas, ve acompañada de un familiar o un amig@ porque a veces es difícil recordar todo y es fácil que se olviden aspectos relevantes de la enfermedad. Aprovecha la consulta para preguntar dudas.

La presencia de fibromialgia no descarta la existencia de otras enfermedades. Un 30% de l@s fibromialgic@s tienen otras enfermedades (Hiperlaxitud de ligamentos, LES, artrosis, Sjögren, artritis reumatoide).

Las analíticas son normales. Las alteraciones en las aminas alteradas (A, NA, S) y en las pruebas de imagen (RMNf, TACep) no se realizan en la práctica clínica diaria por ser inespecíficas.

¿CUÁL ES SU TRATAMIENTO?

El objetivo primordial del tratamiento debe ser mejorar los síntomas y la calidad de vida del paciente con fibromialgia.

Para ello es fundamental informar bien al paciente sobre su enfermedad y las opciones terapéuticas disponibles.

El tratamiento debe ser individualizado, combinando fármacos junto con una serie de medidas generales personalizadas (dieta, ejercicio, orientaciones para otros problemas).

El tratamiento ha de ser integral, teniendo en cuenta la comorbilidad, tratamientos, y factores ambientales corregibles. Interdisciplinar en el que pueden intervenir: Reumatólogo, Médicos de familia, psicólogos, psiquiatras, fisioterapeutas, terapeutas ocupacionales, y enfermería.

La implicación de la paciente en el logro de estas Medidas Generales personalizadas es fundamental para la recuperación. La paciente debe ser la protagonista de su recuperación.

ALIMENTACIÓN: Dieta variada y equilibrada mediterránea. Con un mayor consumo de verduras y frutas, Es preferible el pescado sobre la carne, magras (sin grasa), o las de aves. Leche semi o descremada, sin lactosa, con calcio.

Evitar embutidos, mantequillas, quesos grasos, bollería y productos procesados industrialmente. Evitar alcohol, tabaco y café

EJERCICIO FÍSICO aeróbico (andar, correr, natación, bicicleta estática, etc.) ha demostrado un beneficio claro sobre síntomas como el: dolor, ansiedad e impacto global sobre la calidad de vida. Saber más...

 

MEJORAR EL SUEÑO , es necesario descartar otras patologías que pueden alterarlo: SAHOS, síndrome de piernas inquietas, depresión, anemia, hipotiroidismo.

CUIDAR EL ENTORNO FAMILIAR Y SOCIAL (amigos, familiares, asociaciones de pacientes). Suponen una gran ayuda para muchos pacientes para afrontar la enfermedad.

TRATAMIENTO PSICOLÓGICO La terapia cognitiva conductual y la reciente terapia del “mindfulness”, son las intervenciones psicológicas que han demostrado mayor eficacia para el tratamiento de la fibromialgia.

TRATAMIENTO FARMACOLÓGICO. Se trata de una enfermedad crónica, y la medicación ha de ser prolongada, por ello, en la estrategia terapéutica a largo plazo es necesario tener en cuenta:

 • La paciente debe de colaborar en su recuperación (Debe ser la protagonista)

 • Utilizar el mínimo número de fármacos. Evitar la polifarmacia y los efectos adversos

 • Ascensos terapéuticos lentos por la hipersensibilidad e intolerancias frecuentes

 • Evitar efectos secundarios

 • Valorar cualquier intervención quirúrgica

 • No es conveniente el uso de antinflamatorios, salvo en periodos cortos de agudización o para el tratamiento de enfermedad intercurrente.

 • En el control del dolor se usan

 • Gabapentinoides (Pregabalina, Gabapentina).

 • Opioides (derivados de la morfína).

 • Antidepresivos: Mejoran el dolor, las alteraciones del sueño, el estado de ánimo, la fatiga y la calidad de vida.

Muchos pacientes en su desesperación, recurren al uso de Medicinas alternativas o Pseudomedicinas.

Tratamientos como: La homeopatía, la terapia Neural (procaina), La estimulación nerviosa transcraneal, la acupuntura, la magnetoterapia, el ozono, la cámara hiperbárica, la quiropraxia, la osteopatía, el reiki, la limpieza colónica, la terapia de hierbas, las flores de bach., venenos de serpiente o abejas (crotoxina), Ninguno de ellos han demostrado eficacia en ensayos clínicos controlados en la fibromialgia y su uso no está justificado desde el punto de vista científico.

Artículo por: Doctor Ponce

¿LA GLUCOSAMINA Y LA CONDROITINA AYUDAN A LA FIBROMIALGIA?

A lo largo de los años, se han realizado 18 estudios para examinar la utilidad de la glucosamina y la condroitina para mejorar los síntomas de la fibromialgia.  Se ha encontrado que ambos compuestos orgánicos son más efectivos que un placebo para minimizar el dolor en las articulaciones.  Los estudios también mostraron que el uso de glucosamina y condroitina para aliviar el dolor articular en la fibromialgia produce menos efectos secundarios que los medicamentos para aliviar el dolor comúnmente utilizados, los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos o, en resumen, los AINE.

¿Qué es la glucosamina?  

La glucosamina es un compuesto natural fabricado dentro del cuerpo.  Es un producto de glucosa o azúcar producido por el cuerpo y el aminoácido glutamina.  La glucosamina es un compuesto importante que forma nuestros cartílagos y articulaciones.  Por tanto, para que nuestras articulaciones y cartílagos estén sanos, necesitamos buenas reservas de glucosamina.

 ¿Qué es la condroitina?  

Al igual que la glucosamina, la condroitina también es fabricada por el cuerpo y es un aminoácido que se encuentra dentro del cartílago articular.  Lubrica las articulaciones absorbiendo agua.  También reduce la inflamación y, por lo tanto, mitiga el dolor general en pacientes con fibromialgia.  Sin embargo, a medida que uno envejece, los niveles de condroitina comienzan a disminuir y provocan debilidad en las articulaciones y rigidez en estas regiones.

Cómo la glucosamina y la condroitina alivian los síntomas de la fibromialgia

Aunque ha habido mucha investigación sobre este tema, no ha surgido una explicación concluyente sobre cómo funcionan la glucosamina y la condroitina para aliviar los síntomas de la fibromialgia.  Según algunos estudios, estos dos productos químicos impiden la actividad de la enzima lyosoma, que se sabe que causa la degeneración del tejido corporal, en particular de las articulaciones.

A pesar de que no hay evidencia concreta, algunos pacientes con fibromialgia informaron un alivio considerable al tomar suplementos de glucosamina y condroitina que incluyen:

 Facilidad de dolores musculares y articulares

 Inflamación reducida

 Mayor rango de movimiento y fuerza articular

Cómo usar glucosamina y condroitina para aliviar los síntomas de la fibromialgia

Tanto la glucosamina como la condroitina se pueden tomar como suplementos nutricionales.  Aunque generalmente se toman juntos, tomar uno u otro solo también puede mostrar resultados efectivos.  Lo mejor es hablar con su médico antes de tomar estos suplementos, ya que a veces causan efectos secundarios.

Dosis: 

La glucosamina funciona mejor con una dosis diaria de 1500 mg.  Sin embargo, la dosis adecuada para cada individuo puede variar dependiendo de su altura y peso.  Si pesa menos de 50 kg, tome solo 1000 mg por día.  No se deben tomar más de 1200 mg de condroitina por día.

Efectos secundarios de la glucosamina y la condroitina: 

Los efectos secundarios del uso regular de estos dos suplementos incluyen: heces blandas, diarrea, náuseas y gases intestinales.

Artículo por: Healthiculture 

Traducción por: FibroAmor

COMIDAS QUE INSTANTÁNEAMENTE CAUSAN DOLOR EN LA FIBROMIALGIA

Según investigaciones relativas, las células nerviosas hipersensibles que residen en el cerebro y la médula espinal pueden ser responsables de la forma en que los pacientes con fibromialgia desarrollan y procesan el dolor. Ciertos alimentos pueden actuar como desencadenantes del dolor al liberar neurotransmisores que aumentan esta sensibilidad. Aunque es necesario realizar más investigaciones para corroborar esta teoría, hay una lista de alimentos que se clasifican como desencadenantes del dolor de la fibromialgia.

Aspartamo:

El aspartamo pertenece a un grupo de sustancias químicas excitatorias que pueden destruir las funciones nerviosas al sobreestimular los receptores de glutamato o neurotransmisores, que son responsables de varias funciones cognitivas, incluida la forma en que el cerebro recibe y procesa las señales de dolor. En un informe clínico publicado en 2010, dos casos separados de pacientes con fibromialgia encontraron alivio del dolor de la fibromialgia después de eliminar el aspartamo de su dieta. Aunque un estudio clínico posterior mostró que la eliminación del aspartamo puede no producir los mismos resultados de alivio del dolor en todos los pacientes con fibromas, los expertos recomiendan eliminar el aspartamo como la primera medida preventiva del dolor.

Glutamato monosódico (MSG):

MSG es un aditivo o potenciador del sabor de los alimentos que se agrega comúnmente a la mayoría de las comidas congeladas, alimentos enlatados y procesados. También es muy utilizado en las cocinas asiáticas. Como en el caso del aspartamo, el MSG también es una excitotoxina por clasificación y tiene el poder de intensificar el dolor asociado con la fibromialgia.

Lácteos:

En una encuesta de 1998 realizada para identificar alergias alimentarias en pacientes con fibromialgia, 1 de cada 4 pacientes mostró cierto grado de intolerancia a la lactosa, una incapacidad para digerir los productos lácteos. El consumo de leche y productos lácteos relacionados se considera un motor que impulsa los síntomas de la fibromialgia. Por lo tanto, evitar los lácteos puede aliviar y prevenir el dolor en el tracto gastrointestinal.

Cafeína:

La cafeína es el antagonista del sueño. Muchos caen en el círculo vicioso de usar cafeína para mantenerse despiertos durante el día y no poder dormir por la noche a causa de ello. Sin duda, una solución rápida para la somnolencia en el día, ciertamente no es una solución para vencer la fatiga. Aunque a menudo se la conoce como refuerzo de energía, la cafeína no proporciona energía para el cuerpo en absoluto. La cafeína ayuda a las personas a mantenerse despiertas al bloquear los receptores de adenosina en nuestro cuerpo para que no reciban señales de sueño. Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, este efecto estimulante puede durar entre 8 y 14 horas. Por lo tanto, si la hora de acostarse es a las 10 p. m., ¡no debería haber ningún consumo de café después de las 8 a. m.! O simplemente opta por café o té descafeinado por su efecto psicológico.

Dulces:

Cualquier producto de los panaderos o confiterías como pasteles, tortas y donas grita de la peor combinación de ingredientes dolorosos: azúcar, gluten, levadura. El precio a pagar por estos placeres momentáneos incluye una mayor sensibilidad al dolor debido al aumento de la insulina, un tracto gastrointestinal irritado y posiblemente una infección por hongos. Estos pueden desencadenar una serie de síntomas de dolor como un bajón de azúcar, dolor de cabeza, hinchazón, malestar estomacal, diarrea, fatiga, picazón genital, etc.

Sombras Nocturnas:

Las solanáceas incluyen vegetales como tomates, papas, chiles, pimientos y berenjenas. Aunque son muy nutritivos, estos vegetales contienen una forma de neurotoxinas que se sabe que provocan dolor en los pacientes con artritis y otros síntomas de dolor en algunos pacientes con fibromialgia. Para aquellos que reaccionan a esta clase de vegetales, eliminar las solanáceas de su dieta puede mejorar la fibromialgia.

Artículo por: Healthiculture 

Traducción por: FibroAmor

Tipos de dolor en la Fibromialgia

-PARESTESIAS, entumecimiento, hormigueo, como pequeños alfileres pinchando nuestra piel, sobre todo en las manos y los pies.

-EL SORPRESIVO, ese dolor que llega sin importar compromisos, si estamos solos o acompañados, si tenemos planes o estamos en cama y después nos lleva al aislamiento para poder recuperarnos.

-ESTRES CRÓNICO O NERVIOS DE PUNTA,

Dolor en todo el cuerpo, náuseas, mareos y estómago revuelto, dolor de cabeza agudo.

-COMO PUÑAL ENTERRADO, dolor punzante en alguna parte del cuerpo como si quisiera atravesarnos.

-DOLOR MANDIBULAR, trastornos de la articulación temporomandibular, que aparece cuando masticamos, dolor al tocar la zona del cuello o una parte de la cabeza.

-ALODINIA, reacción hipersensible doloroso al contacto con algún punto específico que causa un gatillo de dolor, que normalmente no debe de doler

-QUEMAZÓN, se genera cuando nos rascamos alguna parte de la piel y esto causa escozor y ardor intenso que desencadena alodinia táctil.

-HIPERALGESIA, dolor agudo potencializado a un estímulo generalmente doloroso

-DOLOR INTERMITENTE, esté viaja por todo el cuerpo y no sabemos a qué parte de nuestro cuerpo va a pasar.

HABLEMOS DE FIBROMIALGIA.

Recuerdos y experiencia

Hoy recordaba las distancias a las experiencias, recuerdo hace 20 años atrás, sabía y sentía la insensible razón de conocer el infierno en vida, era cuándo me dijeron que mí vida tenía un ciclo de cambios que lo padecia desdé muy niña, y me puse en marcha, mí cerebro sincronizaba las posibilidades de sentirme siempre mejor.

Cambié mí forma de ver, de sentir y de crecer, cómo lo dicen muchos a golpes, pero me llené de muchas buenas experiencias, malas también, pero me quedó con las más sensatas.

Las de sentir mí cuerpo cada vez que me manda señales para no descuidarlo, de saber tener mucha paciencia a mis desganos, mis idas y vueltas cuándo mis pulsos se aceleran y quiero cerrar el vacío que se produce en mi estómago, cada vez que tomó alguna decisión, para no dar pasos en falso.

Sé que soy muy testaruda y cómo me dijo una doctora, jamás descuido de mí salud y eso es bueno...

Pero hay días que se torna los días muy opacos y no sé que hacer o si pedir ayuda y recuerdo que hace tiempo atrás no podía ni caminar, hoy puedo y lo hago con toda mis ganas, con todas mis fuerzas, jamás fue lindo desmayarse de la nada en la calle, en la cena o en medio de una reunión, sentir un intenso ardor en mí cuerpo como quemarse sin fuego, sentir que mí palabras no salían y me perdía en el intentó de recordarla, mareada cuidaba de mis hijos y me pasaba el día agotada, como dar mil vueltas a la manzana y aún así mis estímulos no paraban en la noche.

No recuerdo mucho que hizo que empiece a ver las maneras que ocurren por azar y despegar de un largo vuelo que me mantenía perdida en mis estados de ánimos más bajos, hoy puedo cortar, muy feliz y orgullosa que aprendí, me reconocí como una luchadora de la vida y me da tal satisfacción saber que puedo ayudar aquél que aún está presionando su mente en comprender ¿por qué? 

Eso me ayuda también a mí, no es fácil estar en pie cada día y bloquear la inconciente negación de que no puedo.

Negociar con mí cuerpo para no ser frágil y débil.

Esa negociación a veces dura horas, pero llegamos siempre a un buen acuerdo.

La verdad que hasta para escribir, pienso una cosa y terminó escribiendo otra y formando y acomodando las oraciones cómo mí movimientos y pensamientos, funciona.

Calculando con cada célula de mí cuerpo, empezamos cada mañana con toda la voluntad que manda las venas a mi sangre y mis piernas a mis pies y así... Mis pulsos a mi corazón, es una tarea bastante difícil pero no imposible...

Bueno del recuerdo quedó una linda y ardua experiencia...

Aprender a vivir un día a la vez...

Así es mí vida 🧬 y la verdad ya no me quejo, aprendí muchísimo y saben que es lo más grande que valoro, cada suspiro y respiro que sale de mis pulmones...

Y amar estar para sentirlo, para sentirme viva cada mañana, cada día... 

      

      Escrito hoy 19 de Abril de 2023

    Natalia Yarad

Lo acepté…

Lo acepté…

Si, tuve que darme cuenta que en la aceptación estaba mi bienestar, porque en la medida que lo fui creando y creyendo todo se pudo ir transformando.

Tuve que aceptar que mis prioridades y actividades cambiaron, que no todo lo tengo que terminar si mi cuerpo se agota, que todo puede esperar y no pasa nada, tuve que aceptar que esto me causaba enojo y frustración porque no me gustaba dejar nada a medias y me sobre exigía demasiado. 

Tuve que aceptar mis cambios físicos y emocionales y darme cuenta que no siempre tenemos que darle gusto a los que nos rodean, sino que que también puedo disfrutar de mi propia compañía sin tener que sobre esforzarme por estar bien con todos, acepte que yo soy mi prioridad.

Tuve que aceptar que no todos mis caminos son placenteros y qué hay muchos obstáculos a los que debo enfrentarme cada día y que también son parte de mi vida, acepte que solo yo decido cuando, donde y cómo caminar cada uno de ellos y que solo está en mi afrontarlos. Solo yo decido el ritmo de vida que puedo y quiero llevar.

Tuve que darme cuenta y aceptar que nadie puede cuidar de mi ni hacer nada por mi que yo no decida hacer, acepté que mi cuidado físico y emocional solo me pertenece a mi y solo yo decido cómo quiero hacerlo.

Me di cuenta que tengo que aceptar mis tiempos, mis limitaciones y mis espacios para poder rescatarme y tomar pausas para volver a tomar el vuelo para conseguir lo que me propongo.

Acepté que debo conocer mi cuerpo y cuidarlo, acepté que necesito mis propios espacios, acepté que puedo quebrarme y puedo llorar, gritar y hasta bailar si necesito liberar emociones que me estresan. 

Acepté que tengo todo el derecho de disfrutar cada momento a mi manera, acepté quererme, acepté ver por y para mi, acepté disfrutar lo que la vida me da cada día y hasta acepté que a veces aún con el dolor yo puedo tomar mi espacio y luego continuar, acepté que a veces puedo pedir ayuda y acepté sobre todo seguir siendo YO y amarme tal y como soy ahora.

CUANDO DUELE VIVIR

Antes de ser diagnosticada con lupus, Valeria Carrillo sufrió por un largo período la manifestación de su enfermedad. Se retorcía de dolor, se hinchaba, sus articulaciones no daban más. 

Quedaba rígida, y por las noches, lejos dormir, lloraba.

Valeria Carrillo tiene 28 años, es trabajadora social, y si bien con medicación mantiene los efectos de su enfermedad a raya, otras personas con esa patología no tienen los mismos resultados y viven con dolor constante, con crisis y con limitaciones que deben aprender a llevar. “Por eso me convertí en activista de esta causa. Los síntomas son muy terribles”, dice.

El dolor es una respuesta de protección del sistema nervioso ante una situación que considera de riesgo. Pero cuando éste es crónico, la calidad de vida se resiente enormemente. Afecta a muchas funciones corporales y de la mente, porque provoca irritabilidad, altera la calidad del sueño o muchas veces lo impide, crea ansiedad e, incluso, puede hacer caer al paciente en una depresión al ver que su problema no se resuelve.

Desde 2008, la Organización Mundial de la Salud registra el dolor crónico como una enfermedad y no como una señal de cualquier otra. Se considera así porque produce síntomas colaterales que afectan al paciente de forma global. Puede venir desencadenado por una lesión o por un traumatismo pero, se conozca o no la causa, el dolor crónico es una patología y, como tal, hay que tratarla.

Entre paciente y paciente, el médico anestesiólogo Germán Acuña señala las razones sobre por qué el dolor crónico ha sido su desafío y motivación. Tiempo no tiene mucho, pero cree que es necesario difundir lo que sufren quienes lo padecen. “Es que me acongoja ver a muchas personas que conozco que se han desencantado de la vida y para quienes su sufrimiento más grande es que su propia familia no les crea lo que sienten”, explica.

El doctor Acuña señala que es esencial diferenciar entre dolor agudo y crónico, pues el primero corresponde a un síntoma, un mecanismo inicialmente de seguridad que alerta al paciente que le pasa algo. El dolor crónico es otra cosa, es una enfermedad más global que lleva consigo otras afecciones, y que en Chile la padece un 30 % de la población. Si nos fijamos sólo en la Región del Biobío el panorama empeora, pues la tasa se eleva a 41 %, convirtiéndose en la zona con más presencia de esta patología en nuestro país.

No se sabe bien el porqué de las cifras. Quizás el clima o el tipo de trabajo que se realiza aquí en faenas industriales o en el campo pudiera interferir en las causas.

Pero ¿cuáles son las enfermedades que causan dolores más permanentes? Acuña dice que no se puede dar una respuesta concreta, pero que sí las consultas más frecuentes por dolor se concentran en patologías del aparato locomotor, como lumbagos y dolores de articulaciones de rodilla y caderas, y otros como cefaleas y dolores neuropáticos. “Las enfermedades reumatológicas tienen mucho dolor, así como la porfiria o la anemia aplásica, porque no hay una estructura anatómica que se pueda aislar. Las neuralgias también son dolorosas, la neuropatía postherpética, lumbagos invalidantes y el dolor fantasma, que es básicamente sentir malestar en un órgano o miembro que ya no es parte del cuerpo”.

Mención aparte merece la lesión conocida como neuralgia del trigémino, un nervio craneal que, en palabras sencillas, transporta las sensaciones táctiles de gran parte de la cara y el cráneo. Esta afección provoca dolores intensos y prolongados. En su momento se le llamó la enfermedad del suicidio, porque la gente llegaba desesperada a ese punto cuando su mal no tenía cura.

Dolor enfermante

El caso extremo del suicidio indica también que el dolor favorece que las personas comiencen a generar problemas en otros ámbitos. Estar cansados de sentir dolores, de tomar remedios, de estar limitados por sensaciones invalidantes; la falta de funcionalidad o la incredulidad de quienes rodean a los pacientes hace que muchos de ellos se depriman. El psiquiatra Pablo Palma explica, además, que las personas aquejadas de algún problema de salud mental pueden tener percepciones variables en relación con el tema del dolor, y que sientan, por ejemplo, más malestar a propósito de su padecimiento cuando están anímicamente mal. Es decir, es un círculo vicioso.

“El estado anímico puede influir en qué tanto dolor siente una persona. Y objetivamente, quienes padecen patologías dolorosas crónicas como artritis, artrosis, osteoporosis u otras asociadas a la movilidad, tienen más frecuentemente problemas de salud mental”, agrega Palma. A su vez, hay casos de personas con trastornos del ánimo en que uno de los síntomas manifestados en su cuadro de depresión puede ser dolor y que se alivia cuando mejora su estado anímico.

Hay patologías asociadas a la salud mental que están en discusión y en proceso de investigación. Se busca determinar, por ejemplo, si la fibromialgia, que es una enfermedad crónica de la que no hay evidencia sobre cuál es el problema físico que genera el dolor, es una falla fisiológica por decirlo así o tiene origen en la mente.

Valeria Carrillo asiente y dice que es verdad. Los dolores enfatizan el cuadro del lupus y las personas se aíslan y sufren internamente su mal. Es que no es fácil ver cómo te debilitas, pierdes peso, se te cae el cabello y terminas cansado. Eso también limita y te hace sentir triste. “En mi caso, los dolores eran insoportables. Tenía calambres en los pies, en las pantorrillas y en las manos y antebrazos. No podía dormir, lloraba y, después, con el dolor articular sufría rigidez que me limitaba la movilidad. Yo tengo la particularidad de que cuando me vienen los dolores me muevo para evadir la sensación. Pero en esos momentos no podía, porque caminaba rígida y veía cómo disminuía mi movilidad”.

Clínicamente declaran que el lupus es leve o más grave dependiendo de los órganos que compromete. Las personas diagnosticadas con lupus grave son las que tienen compromiso renal o de pulmones. Casi el 50 % de los enfermos de lupus tiene compromiso renal, como Valeria. Hay quienes iniciando el tratamiento con fármacos inactivan sus dolencias y tienen una evolución bastante favorable, pese a que hay síntomas que se prolongan o aumentan con el estrés. Hay otros casos en que, iniciada la crisis, sufren dolor constante y pasan tiempos prolongados en la UCI.

El centro del dolor

Los pacientes con dolor crónico muchas veces son incomprendidos por su familia y por la sociedad. No les creen lo que sienten, y cómo lo sienten. “Es que no tienen esa cara de dolor que observamos en un paciente con dolor agudo. No andan con los pelos parados ni con taquicardia, entonces los cercanos no les creen. Es un problema de empatía”, asegura el médico Germán Acuña.

Esa duda puede crear una situación de ansiedad en la cabeza del enfermo y torpedear la recuperación, incrementando el nivel de dolor, provocando problemas de cicatrización en heridas si éstas se han producido e, incluso, ser más susceptibles de sufrir una infección debido a una alteración del sistema inmunitario.

El componente emocional del dolor es casi tan importante como el físico. También se asocia a lo que se llama “umbral del dolor”. 

Cada persona tiene el suyo. Hay quienes tienen el mismo grado para aceptar el dolor como una molestia y, en cambio, otras son asombrosamente duras ante un estímulo doloroso potente.

En ciertos casos, la falta de empatía en situaciones de dolor crónico hace que algunas parejas fracasen, ya sea por la falta de comprensión o porque se afecta la vida sexual, entre otros motivos. La relación de los padres con los hijos también se golpea, porque las relaciones se enfrían. “Los pacientes con dolor crónico sufren mucha soledad y, por eso, se hace tan importante generar sistemas de tratamiento integral”, agrega el doctor Acuña.

El dolor es un compañero de vida de estas personas. Erradicarlo completamente es una meta irreal, continúa explicando el doctor. No hay un termómetro del dolor como existe para tomar la temperatura, ni tampoco una muestra de laboratorio para detectar su intensidad. “Lo que nosotros tenemos que hacer es creerle al paciente, que es en sí su propio termómetro”… Existen escalas de valoración verbal o escalas de valoración análoga visual en que el paciente “mide” su dolor para así evaluar su padecimiento y poderlo asistir. Los tratamientos se han ido formalizando mucho más, aunque son largos y algunos pacientes deben ser tratados por hasta 20, 30 o más años.

“A veces se busca tratar las zonas con dolor, en el caso del aparato osteoarticular, en caderas, rodillas, hombro, columna. Los neurólogos usan tratamientos farmacológicos. También existen tratamientos que destruyen nervios sensitivos a través de sustancias como alcohol, fenol o radiofrecuencia, que son ondas de radio que calientan el nervio hasta que se destruye. En todos los casos, el nervio a la larga se recupera y tras algún tiempo, meses o años, se debe repetir ese procedimiento”, describe.

Los servicios sanitarios tienen que organizarse para atender a estos pacientes, y aunque ya hay unidades del dolor en el Hospital Las Higueras de Talcahuano, y policlínicos del dolor en el Traumatológico y en el Regional de Concepción, Acuña lidera un proyecto para la creación de un Centro Regional del Dolor en la capital regional, para la atención específica de estas patologías. “Es fundamental para que se realicen tratamientos más durables y que a la larga signifique bajar costos al Estado”, asegura el médico.

Los fantasmas

Uno de los aspectos asombrosos del dolor es que, a veces, el órgano o sector en que éste se genera ya no está, pero las personas lo siguen sintiendo. ¿Por qué? Porque los nervios que conducían el dolor al cerebro continúan enviando señales dolorosas por un buen tiempo. Es un asunto neurológico, describe el psiquiatra Pablo Palma, porque la raíz de las células conductoras sigue enviando impulsos eléctricos que el cerebro interpreta como dolor. Sucede cuando amputan una extremidad, o una mama, incluso, cuando se opera el ano por un cáncer de recto distal.

El dolor crónico podríamos decir que tiene tres locaciones: el nervio periférico, que transmite la primera sensación de dolor y que actúa en forma exagerada, contagiando a nervios vecinos e irradiando un área más grande de la que produce el dolor. El segundo “locus” del dolor es la médula espinal, que comprende mecanismos que normalmente deberían inhibir las señales de dolor y que, sin embargo, empieza a exacerbarlas. Y, por último, en el cerebro, que es el lugar de la percepción, también se enfatiza la sensación, aumentando el dolor.

El movimiento es clave

El kinesiólogo Juan Pablo Burgos, director y fundador del centro Kinetic, argumenta que para ayudar a pacientes con este cuadro de dolor crónico es esencial conocer su historia clínica, saber por qué ese dolor se volvió permanente. Esto pues algo permitió que la enfermedad se organizara y llegara a ese estado. Pero cualquiera sea la conclusión, el movimiento es clave para salir adelante.

Está más que demostrado que el reposo absoluto es contraproducente. A la persona lesionada hay que tratar de moverla lo que más se pueda en los rangos adecuados, y por eso tiene que hacerlo gente experta. A una persona con fibromialgia también la hacemos moverse lo máximo posible, pero teniendo ciertos resguardos. Buscamos activarla. El paciente que tiene dolor crónico cada día se deteriora más y se mueve menos. Su cuerpo se va desentrenando. Está comprobado que el ejercicio sirve en muchos aspectos. Desde tu regulación metabólica, para no tener enfermedades como diabetes; para la presión arterial y otros pero, además, propiamente para el dolor el ejercicio es muy positivo”, sentencia Juan Pablo Burgos.

La razón de este beneficio es que existen unas sustancias llamadas miokinas, secretadas por los músculos, que serían potentes antiinflamatorios que favorecen las articulaciones. Si la persona se somete a actividad física empieza también a combatir todo esto a través de estas sustancias, y el movimiento hace que baje su nivel de dolor. “No puedo tener a un paciente quieto para que se le pase el dolor. En una UCI hoy a lo primero que apuestan es a atender a un operado con kinesiólogos para moverlo prácticamente de inmediato, pues una persona en la cama se deteriora”, indica.

También hay un asunto con la actitud del paciente, pues sucede que muchos quieren tomarse la pastilla y quedar “Ok”. Pasa lo mismo con diabéticos, insulino resistentes y otras enfermedades complejas y de tratamientos lentos. La persona tiene que cambiar hábitos, tiene que mover su cuerpo y activar su musculatura, tiene que secretar miokinas. Eso es lo que le va a cambiar la vida.

Cualquier asunto de nuestra rutina implica moverse, agacharse incluso para ir al baño implica hacer una sentadilla. En el supermercado lo básico es empujar un carro,y eso, a la vez, es un ejercicio de tracción y funcionalidad. Eso es a lo que aspira un paciente: a que ese dolor no le impida ser funcional. “Esto requiere tiempo, pero sí tenemos pacientes que han logrado resultados exitosos y personas que venían muy mal tienen hoy una vida más normal”, asegura el kinesiólogo.

A eso es lo que apuntan también las investigaciones y el Centro del Dolor que sueña el doctor Acuña, junto al equipo que elabora el proyecto que se presentará a las autoridades dentro de poco. 

Abordar el dolor crónico de forma integral y con profesionales de todas las áreas para que aporten al bienestar global de las personas con dolencias. Si algunos centros hospitalarios públicos comenzaron a organizarse para atender con unidades específicas, los privados también lo hacen de a poco, porque el malestar crónico es una realidad que aumenta y se hace necesario abordar. Es terrible andar por la vida con dolores que invalidan, que lo ponen mal consigo mismo, y que a veces quitan las ganas hasta de vivir. Peor si la familia no apoya, la sociedad es indiferente y la medicina no responde.

Artículo por: NOS

Ya no juzgo a las personas

Ya no juzgo a las personas

Porqué me aceptó cómo soy

Endendí 

Comprendí que cada cuál 

Tiene un camino por recorrer

Ni mejor, ni peor

Direfente

Ponerse en los zapatos del otro 

Caminar a veces

Puede ser un ejercicio maravilloso

Para ampliar las perspectivas 

La vida es un espejo 

Y todo se refleja en ti

Tus juicios te definen

Por ello lo que te molesta de los demás

Es supuestamente

Lo que te gustaría cambiar

Digo supuestamente

Porqué no siempre es así

Es mi opinión

A veces puede ser un reflejo 

De alguien qué nos recuerda de la infancia

Y el inconciente lo toma cómo algo propio

Todos tenemos derecho a elegir

A decidir 

Sobre todo

A ser feliz.

                     Natalia Yarad

‘Estoy cansado'

17 cosas que las personas con enfermedades crónicas quieren decir cuando dicen ‘Estoy cansado’

Todo el mundo ha dicho ‘Estoy cansado’ en un momento u otro. 

Pero esas palabras engañosamente simples pueden tener tantos significados… 

Sin conocer el grado de agotamiento que alguien con una enfermedad crónica puede sentir cuando dice que está cansado, la gente puede pensar que tu “cansancio” puede ser curado por una siesta o acostándote temprano por la noche, como el de ellos, sin entender el apoyo que realmente necesitas en ese momento.

Así que le pedimos a nuestra poderosa comunidad con enfermedades crónicas que revelara lo que realmente querían decir cuando dicen:

‘Estoy cansado’.

Es importante que las personas cercanas entiendan los desafíos con los que estás lidiando y la empatía y amabilidad que necesitas de ellos.

Esto es lo que nos dijeron:

1. “La mayoría de las personas sanas no entienden que 

‘Estoy cansado’ es una frase muy resumida. Cuándo realmente admito a mis amigos y familiares que me siento mal o estoy cansado significa mucho. 

Eso significa que ya no puedo ocultar los síntomas con los que trato diariamente y necesito un poco de ayuda para pasar las próximas horas o días”.

2. “Cuando digo 

‘Estoy cansado’, quiero decir que mi cuerpo duele hasta el punto de no poder explicarle a una persona “normal” cuánto duele. 

Significa mental, emocional y físicamente que no quiero seguir adelante. 

Cuándo digo ‘estoy cansado’ me estoy dando permiso por un segundo para dejar de combatir mi enfermedad y ser vulnerable. Cuándo digo 

‘Estoy cansado’ estoy confiando en ti lo suficiente como para mostrarte cómo me siento antes de estar listo para levantarme y seguir luchando”.

3. “No quiero dejar de ayudarte, pero estoy seguro de que voy a desmoronarme si hago una cosa más. 

Por lo tanto, sólo sonríe y asiente con la cabeza mientras me siento y me pongo mis férulas”.

4. “Sentarse en una silla es agotador. 

Sólo quiero ser capaz de derretirme en el suelo porque no tengo energías para aguantarme en pie. 

¡No tengo sueño, estoy agotado!”.

5. “Cuando digo 

‘Estoy cansado’ significa que no quiero hablar de ello ahora mismo. 

Significa que estoy cansado de la lucha constante de mi cuerpo en contra de sí mismo, estoy cansado de ser positivo, estoy cansado de luchar con el dolor, estoy cansado de los procedimientos interminables y las citas médicas continuas solo para descubrir nuevos problemas. 

Sé que todo estará bien pero ahora mismo ‘Estoy cansado’ y no tengo la energía o la voluntad de poner mucho esfuerzo en encontrar ‘lo bueno’ de mi situación”.

6. “Estoy cansado es el código para: 

He accionado el botón de apagado; 

No tengo energía para explicar la sobrecarga sistémica que mi cuerpo y mi mente experimentan; 

Necesito estar solo; 

Siento no poder hacer eso por ti en este momento, pero soy incapaz de hacer eso por mí mismo”.

7. “La mayor parte del tiempo en realidad significa.

‘Sé que tienes buenas intenciones, pero por favor, dame un poco de espacio. 

Me gustaría estar solo’. 

Predominantemente esto es cuando realmente estoy absolutamente agotado y no tengo energía para prestar atención a los que me rodean”.

8. “Estoy mentalmente agotado de tener que aparentar estar bien en el trabajo, cuando lo que realmente quiero hacer es gritar en voz alta debido al dolor. 

La mayor parte de mi día se pasa viendo avanzar el reloj para poder irme a casa y acurrucarme y sólo gritar de dolor en voz alta”.

9. “La mitad del tiempo significa que no tengo ninguna razón para sentirme en la forma en que lo hago, emocional, mental o físicamente, pero siento que tengo que dar una explicación. La otra mitad del tiempo es que estoy en mi punto de ruptura y no hay suficiente descanso para cambiar esto”.

10. “Por lo general es mi respuesta para el dolor, el agotamiento, la ansiedad, todo. 

Es más fácil que tratar de explicar algo que la gente ‘normal’ nunca entenderá. 

Cansancio es algo que, de alguna forma, todos pueden comprender”.

11. “Quiero, no, necesito, derrumbarme justo aquí. 

Tengo tanto dolor que quiero llorar, pero no es socialmente aceptable hacerlo. 

¡No puedo pensar lo suficiente para saber mi propio nombre y mucho menos lo que debo hacer ahora mismo!”.

12. “Cuando digo que estoy cansado quiero decir que no puedo seguir sonriendo y actuando como si nada estuviera sucediendo. Día tras día, trato de mostrar lo mejor de mí y pretendo ser la misma persona que era antes que empezara el dolor. 

Cuándo estoy cansado ya no puedo fingir, tengo que ser quien soy ahora”.

13. “Estoy emocionalmente agotado. 

Pero no quiero parecer débil o entrar en detalles. 

Decir 

‘Estoy cansado’ es más simple a veces”.

14. “Digo; 

‘Estoy cansado’, pero lo que quiero decir es que estoy fatigado más allá del agotamiento, apenas puedo funcionar, siento que no he dormido en días, ¡mi cuerpo y mi mente sueñan con un descanso reparador!”.

15. “Cuando digo que estoy cansado, significa que dónde quiera que esté podría ser un buen lugar para acostarme y con suerte dormir.

¿El suelo de cemento? 

Sí, parece un lugar increíble”.

16. “Estoy sin cucharas. 

Sin jugo. 

Sin batería. 

Yo físicamente no puedo reunir la energía necesaria para completar la/s tarea/s que me están pidiendo”.

17. “Voy a concentrarme a pesar de la fibroniebla y cuando alguien se dé cuenta, responderé automáticamente.

‘Estoy cansado’. 

Es mucho más fácil no tener que explicar algo que sabes que probablemente no entenderán. Mi cansancio no puede arreglarse. 

Tomar una siesta, curarse… 

Si fuera así de simple".

Y no quiero perderme más...

Y no quiero perderme más...

Qué si lo intentó y me escapó

Qué si me pierdo y no me encuentro

Pasé toda la vida, buscando respuestas en el mundo al revés 

Ser una persona honesta, sensible, un poco testaruda ,pero sin maldad

Eso a veces te juega una doble jugada

No entendés, cuál es el punto exacto dónde tenés que parar

Y si llevas la contra, estás fuera de sí

Si sos distraída, no te diste cuenta que ya pasó el tren

Qué las cosas no son tan simples de atender y que perderse un rato es una buena opción

Y no quiero estar más, me sumban los oídos, me late el corazón a mil y lloró sin saber ¿por que?

Qué ya me aferre demasiado a ciertas costumbres de abrazar y querer largo rato

De palabras dulces que endulzan solo los oídos 

Qué me pierdo y no quiero encontrarme 

Qué me saque la capa de súper mujer, porqué ya no sé dónde quiero estar

Los sentimientos se encojen un poco y se dibujan en la pared, como rosas de colores extraños

Ya salte, ya pasé, ya frene, ya corrí, ya me volví invisible a tus palabras 

Y parece que aún queda mucho...

Hoy solo quiero perderme y no encontrarme

Y no quiero perderme más, en palabras repetidas 

En versos de otros 

En besos en el aire, que no llegan a mís mejillas

Tocó fondo una ves más y me quedo plantada esperando tener frutos 

Qué me escucho, qué me miró, qué me vuelvo loca y no sé por dónde empezar

Qué ya no quiero perderme,qué ya no quiero buscarme 

Acá estoy mejor...

Afuera de todo, adentro del corazón, en silencio, para volver a empezar...

                           Natalia Yarad