Síndrome de las piernas inquietas,

Síndrome de las piernas inquietas, otro síntoma común en la fibromialgia, tenemos la necesidad de mover las piernas continuamente cuando estamos en periodos de descanso, es algo involuntario que nos sucede continuamente.

Hay muchas noches en las que no dejamos de mover las piernas mientras dormimos, por esta razón muchas veces no hay descanso y amanecemos más cansados, nuestro cuerpo responde menos y el agotamiento es invencible.

Cuando hacemos conciencia de ello es importante ponernos de pie y caminar un poco ya que esto nos permitirá reiniciar nuestro descanso, esto sucede más por las tardes o en la noche y aumenta con la edad. 

Esto es causado por el sistema nervioso central, hace que nos sintamos incómodos de alguna manera y nos obliga a tener que mover las piernas, la única manera que tenemos de controlarlo es haciendo un poco de ejercicio de bajo impacto en las tardes antes de descansar (15 min) con un poco de estiramiento para que nuestro cuerpo se relaje.

Si estamos muy estresados esto aumentará por lo que también es importante hacer descansos durante el día y hacer respiraciones profundas para relajarnos, la meditación antes de dormir también puede ayudarnos y estar en contacto con tu médico para que te de algún relajante muscular que te ayude a tener una mejor calidad de sueño.

                                   

Siempre me levantó

Puede que la vida no sea la que esperaba 

Puede que mi cuerpo, mis manos, mis piernas se quejen 

Pero me levanto, siempre me levanto 

síndrome de piernas inquietas

¿Que es eso del síndrome de piernas inquietas? 

En la Fibromialgia cómo bien sabemos uno de los principales síntomas es la falta de calidad de sueño

Es irnos a la cama cada noche y no tener descanso alguno, inquietud, esto sucede durante la noche cuando “debemos” descansar, no nos permite descansar ni podemos dormir o cuándo estamos sentados por mucho tiempo. 

Este es un trastorno neurológico del qué no tenemos control alguno, es el

Movimiento incontrolable y de manera brusca de nuestras piernas durante la noche gracias a la percepción de alteraciones sensitivas en nuestro cerebro. 

Este es un síndrome muy frecuente entre los que padecemos Fibromialgia y en personas de edad avanzada. 

No se sabe aún cuál es la Causa de esto ni que lo detona. 

Sin embargo se ha descubierto que podría ser por alguna disposición hereditaria ya que un porcentaje importante de quiénes lo presentan tienen antecedes he familiares con el mismo síndrome. 

Se cree que al disminuir la dopamina en nuestro cuerpo lo puede detonar, ya que esta es una sustancia química que producimos y que es un neuro transmisor  fundamental para la coordinación de nuestros movimientos. 

Se pueden hacer pequeños cambios que nos permiten disminuirlo un poco como tomar un baño tibio y dar pequeños masajes para relajar nuestros músculos, también podemos aplicar compresas calientes y frías e ir alternando para disminuir un poco las sensaciones, trata de establecer una buena higiene de sueño, tratando de tener una rutina diaria relajante antes se ir a dormir, hacer un poco de ejercicio moderado puede ayudar también a mantener los músculos relajados y en forma, evita la cafeína en la medida que puedas durante unas semanas y observa que tanto te ayuda a relajarte. 

Intenta también tener una cobertura en los pies para que no se enfríen u no te detone hipersensibilidad al clima y tengas que estar metiendo y sacando de las cobijas.

fibromialgia y dolor en las piernas

¿Usted sufre de dolor en las piernas fibromialgia? El dolor que se asocia con los puntos sensibles y los puntos gatillo en varios sitios? Aunque a menudo nos referimos a ellos como puntos sensibles, que son en realidad más como áreas sensibles.
Ahora la mayoría de las personas con fibro describen una “zona” de dolor que se irradia a los tendones que rodean o puntos gatillo. A menudo hay una participación con un tendón asociado, ligamento o PRT (punto de disparo). Esto es lo que causa el dolor a irradiar o extend.I aún tienen que conocer a alguien con fibromialgia que tiene simplemente un punto de dolor o sensibilidad. (Sin embargo, la prueba de puntos 18 tierna todavía se utiliza como una parte de fibro diagnóstico) Y debido a que los puntos sensibles difieren de los puntos gatillo, se refiere también al artículo los ‘puntos gatillo’ para una discusión más profunda sobre el PRT de la fibromialgia.

Tomemos por ejemplo los puntos sensibles en el interior de la rodilla. Esta zona se puede extender en promedio de 2-4 pulgadas por encima y por debajo del interior de la rodilla. Por lo que realmente tiene más sentido para referencia a llamar a esto una zona de dolor, sobre todo cuando se trata de soluciones de trabajo.

Ciertas Actividades de la Vida Diaria (AVD) pueden exacerbar la Fibromialgia Dolor de piernas

Sí, hay muchos puntos de sensibilidad en la extremidad inferior del cuerpo fibro. Ciertos de AVD (Actividades de la Vida Diaria) pueden exacerbar estas áreas sensibles.

Los ejemplos están sentados durante periodos prolongados, de pie en un solo lugar, el desplazamiento o cambio de peso mientras está de pie, conducción, viaje, actividades de limpieza, etc.

Síndrome de las piernas inquietas

    

Es un problema del sistema nervioso que provoca un impulso irrefrenable a levantarse y pasear o caminar. Usted se siente incómodo a menos que mueva las piernas. El movimiento detiene la sensación desagradable durante un corto tiempo. 

Causas

Nadie sabe exactamente qué causa el síndrome de las piernas inquietas (SPI). Puede deberse a un problema con la forma como las células del cerebro utilizan la dopamina. La dopamina es un químico cerebral que ayuda con el movimiento muscular.

El síndrome de las piernas inquietas (SPI) puede estar relacionado con otras afecciones y puede ocurrir con mayor frecuencia en personas con:

• Enfermedad renal crónica
• Diabetes
• Deficiencia de hierro
• Mal de Parkinson
• Neuropatía periférica
• Embarazo
• Esclerosis múltiple

LA FATIGA EN LA FIBROMIALGIA

La Fatiga de la Fibromialgia no es un simple cansancio normal
La fatiga que se experimenta cuando se tiene fibromialgia va mas allá de “cansancio normal”, según una reciente publicación en el diario BMC – Desórdenes Musculo-esqueléticos.

Los investigadores querían entender con mayor detalle la fatiga que se produce en la fibromialgia y el impacto que éste tiene en nuestras vidas. Luego de conducir una serie de entrevistas, analizaron los resultados y elaboraron un modelo conceptual de la fatiga de fibromialgia, que incluye lo siguiente:
Una sensación sobrecogedora de cansancio
Que no se mejora con el descanso ni al dormir
No es proporcional al esfuerzo que se realiza en el día a día
Asociada con una sensación de debilidad y pesadez
Interfiere con la motivación y el deseo de realizar actividades
Dificulta llevar a cabo tareas prolongadas
Nos impide concentrarnos, pensar con claridad y recordar las cosas.

Causas de las piernas hinchadas

Tener las piernas hinchadas es algo muy habitual, especialmente entre la población femenina: nos dan una sensación de incómodo cansancio, un hormigueo, dolores y lo que es peor, en ocasiones son síntoma de un problema de salud. 

Primero hemos de aclarar que cuando hablamos de piernas hinchadas no debe por qué aparecer un hinchazón completo en la pierna, a veces es más común tener los tobillos hinchados o incluso los pies. No se trata pues de una enfermedad por sí misma, sino de un síntoma o un indicador que nos puede estar alertando de otras cosas.

Causas más comunes

• -Usar un calzado inadecuado: zapatos o botas que nos aprietan mucho y con los que pasamos demasiadas horas.
• -Trabajar de pie, estar muchas horas con la misma postura.
• -Inactividad, escaso ejercicios.
• -En las mujeres es normal retener líquidos días antes de la menstruación, es lo que se conoce como hipodresia, siendo más visible en tobillos y pies.
• -Consumir mucha sal también provoca que retengamos líquidos.
• -Problemas de riñón.
• intestino cargados de toxinas.
•  ,varices,edemas.
• -Artrosis.
• -Tener las venas débiles lo cual evita una circulación eficiente: se acumula la sangre.
• -Sobrepeso.
• -La edad, cuando se ha llevado una vida sedentaria o con una dieta deficiente.
• -Obstrucción de los ganglios linfáticos.
• -Tomar pastillas anticonceptivas, o medicamenos para la tensión, para la depresión…

Remedios para las piernas hinchadas

 Antes de nada hemos de indicarte la importancia de acudir a tu médico para que descarte enfermedades de gravedad, los análisis deben indicar que tu hinchazón de piernas no se deba a problemas cardíacos o de riñón, dolencias que van a requerir otros tipos de intervención. Una vez aclarado esto, podemos darte algunas indicaciones para que puedas aliviar esta dolencia tan habitual y molesta.

¿Qué dieta puedo seguir?

 Lo comemos, nuestra alimentación es básica para depurar o para acumular toxinas, en el caso de tener un síntoma como el hinchazón de piernas significa que hay algo que no estamos haciendo bien ya que nuestros tejidos está dañados y debilitados, de ahí esa acumulación de líquido, las toxinas se acumulan en nuestro revestimiento intestinal, causando enfermedades en el estómago y acidificando la sangre. Así pues ten en cuenta que de tu dieta diaria vas a tener que eliminar las siguientes cosas:

Alimentos prohibidos

• -Productos salados.
• -Refinados, fritos o muy condimentados.
• -Vinagres y mostazas.
• productos con harinas refinadas.
• -Evita consumir alimentos  con mucho azúcar.
• -Carnes rojas.
• -Leche de vaca y derivados.

Dieta depurativa

 Es necesario que cambiemos nuestra dieta, orientándola primero a depurar nuestro cuerpo para eliminar esas materias de desecho que nos impiden equilibrar nuestros órganos y sistemas.

¿Cómo puedo depurar mi organismo?

 -Durante al menos una semana intenta beber al menos tres litros de agua al día.
 -Empieza el día tomando un zumo de limón.
 -Desayuno: Leche de avena y una manzana.
 -Comida: Sopa de algún vegetal: calabaza, calabazín… Una ensalada con tomate y queso kéfir. Unas berenjenas al horno, de fruta un racimo de uvas.
 -Cena: Zanahorias ralladas mezcladas con zumo de limón y unas rodajas de remolacha, una tostada integral, salmón al horno y de fruta dos rodajas de piña. Intenta durante esa semana de depuración incluir a diario el agua, las manzanas, las uvas…

Ejercicio para evitar la hinchazón

La buena circulación es muy importante para poder mantener todo nuestro organismo en un correcto funcionamiento.

 Piensa que al llevar una vida sedentaria nuestras venas se vuelven frágiles y los órganos dejan de funcionar como deberían, la sangre deja de circular correctamente y todo ello provoca que nos sintamos pesados y que se acumulen líquidos. ¿Cómo evitarlo? Dedicando al menos una hora al día a realizar algún ejercicio. Es verdad que a veces cuesta mucho dedicar nuestro tiempo a este tipo de actividades, pero nuestro cuerpo se resiente y debemos saber escucharlo.

 ¿Qué tal entonces si andamos a paso rápido durante al menos media hora y luego vamos a una piscina La natación es una de las mejores opciones para nuestra salud, así como subir escaleras e ir en bicicleta. Todo ello hace que nuestras venas sigan siendo fuertes y eficientes.

Descansa tus piernas

 Cuando puedas, cuando encuentres un instante a lo largo del día, pon tus piernas en alto, bien sobre una silla o contra la pared, de ese modo la sangre y los líquidos pueden fluir de forma correcta y no estancándose en las extremidades inferiores.

• -Los masajes también son perfectos para estas dolencias, especialmente con almendras o aceite de oliva.
• -Los baños de pies con agua tibia y sales mar son igualmente magníficos para aliviar la hinchazón y tu pesadez.