Cosas que si nos pasan 🤷🏻‍♀️ algunos días

- Desperté y no tengo energía, siento que un camión paso por encima de mi anoche, siento el cuerpo pesado y no puedo moverlo tan fácilmente, estoy agotada. No es flojera ni quiero quedarme en cama sin hacer nada, es verdad que no puedo.

- Reflujo y problemas intestinales, ( síndrome del Colon irritable) hay días en los que estamos estreñidos, otros con diarreas inexplicables, a veces mucha incomodidad porque hay inflamación y duele, nunca sabemos que nos dará reacción hoy cuando comemos, a veces podemos comer de todo y otras hasta el agua nos cae pesada. 

- Pica la piel, a veces la hipersensibilidad al tacto se dispara, no aguantamos el roce de la ropa, tenemos comezón y al rascarnos duele, hay días que tenemos urticaria o que nos dio mucho sol y salen ronchas en algún lugar del cuerpo.

- Vértigo sorpresivo, creemos que nos levantamos muy rápido y nos mareamos, hay días en los que debemos permanecer sentados y hasta agarrarnos de algo para no perder el equilibrio, sentimos que vamos en las sillas voladoras y lo único que queremos es que pare. 

- Hay días en los que no podemos regular la temperatura del cuerpo, sudamos mucho y no sabemos porque cuando todos al rededor están sin calor y otras veces no hay manera de calentar las manos y los pies.

Todos los síntomas que se pueden presentar no tienen que ser al mismo tiempo, no en todos se presentan, recuerda que todos podemos sentir y vivir la Fibromialgia de diferentes maneras, por eso es tan importante ir de la mano con nuestro médico y estar informados.

                                       Lily Grijalva

SEÑALES DE NIVELES BAJOS DE SEROTONINA

La falta de serotonina es un problema muy común en la actualidad y puede ocasionar compulsión, obesidad, depresión y ansiedad.

La serotonina es un neurotransmisor que se encuentra en el cerebro, y una de sus principales funciones es mantener equilibrado nuestro estado de ánimo. Así es que cuando los niveles de serotonina son los adecuados, nos sentimos positivos, felices, tranquilos y seguros. A la inversa, la falta de serotonina puede traer trastornos en este sentido.

En la actualidad, la falta de serotonina es uno de los problemas más comunes (en Estados Unidos el 70% de la población no tiene los niveles adecuados de dicha sustancia). Los motivos son muchos, pero el principal es uno: el estrés. 

La vida estresante que se vive actualmente hace que aumenten en nuestro cuerpo los niveles de cortisol, y esto lleva a una disminución de los de serotonina. Así, el estrés nos puede llevar a la depresión, a la ansiedad o a la compulsión. 

Otros motivos también pueden influir, como una mala alimentación, un estilo de vida demasiado sedentario, la falta de luz solar, entre otros.

Para saber si tienes bajos los niveles de serotonina en el cuerpo, debes prestar atención a estos signos: 

1. Compulsión por alimentos dulces e hidratos de carbono

Es común que la falta de serotonina contribuya a la compulsión por los alimentos. Especialmente, por los dulces como chocolate, o los especialmente almidonados, como papas fritas, azúcares refinados, edulcorantes, bollería industrial o snacks.

El motivo es que estos alimentos aumentan temporalmente los niveles de este neurotransmisor, en inmediatamente te hacen sentir mejor. La contracara de esto, es que el efecto no es duradero: poco después volverá a haber falta de serotonina en tu cerebro. 

Así, puedes desear volver a comer, o bien caer en un estado de apatía u hostilidad.

2. Problemas digestivos

Además de en el cerebro, la serotonina también se produce en los intestinos. De hecho, hasta el 95% de la serotonina en sangre sale de allí. 

Por eso muchas veces las personas con falta de serotonina también experimentan problemas digestivos. Se cree que está especialmente vinculado al Síndrome del Intestino Irritable. 

3. Insomnio

La melatonina es otra sustancia vital en el cuerpo, y entre otras cosas es la reguladora del sueño. La disminución de la serotonina también baja los niveles de melatonina, puesto que son dos sustancias íntimamente conectadas. 

Así, es posible que si te falta serotonina tengas dificultades para conciliar el sueño; y también que tengas un sueño mucho más ligero e inquieto que en otras circunstancias.

4. Fatiga constante

En parte como consecuencia del punto anterior, es normal que, si sufres falta de serotonina, te sientas fatigado constantemente. El desánimo y los problemas para dormir posiblemente te hagan sentir agotado, sin fuerzas. 

Eso no hace más que potencial el círculo vicioso: estar casado te hace sentir más desanimado, baja aún más los niveles de serotonina, te sientes aún más cansado, etc. 

5. Ansiedad

Se ha demostrado que las personas que sufren ansiedad liberan una cantidad menor de serotonina en las áreas del cerebro responsables de los impulsos y del control emocional.

Así es que la falta de este componente químico en tu cerebro puede ocasionar grandes trastornos de ansiedad. 

6. Problemas sexuales

La sexualidad libera grandes dosis de serotonina en el cerebro. Pero, igual que en el caso de los alimentos ricos en carbohidratos y almidón, si hay un problema de fondo tener relaciones sexuales es sólo una solución provisoria. 

Así, la falta de serotonina puede aumentar el deseo de tener relaciones sexuales, pero afectar a la vez la conexión con el otro. Esto, sin dudas, es un enorme problema, especialmente cuando se está en pareja, puesto que tener relaciones satisfactorias se vuelve difícil.

¿CÓMO REVERTIRLO?

Muchas personas combaten el déficit de serotonina con medicación (siempre prescrita por un profesional). Que en según que casos es necesario y se puede completar con las recomendaciones pero también en lugar de buscar un tratamiento farmacológico, puedes intentar revertir el problema con estos métodos naturales. 

Hacer ejercicio recreativo físico y mental.

Realizar regularmente un ejercicio que te guste, yoga, caminar, arte-terapia, respiración consciente es un enorme aliado para aumentar los niveles de serotonina.

Cambiar tu alimentación

Los hidratos de carbono son importantes para mantener niveles de serotonina normales, pero, como vimos, puede provocar problemas inversos. Una gran idea, entonces, es empezar a mejorar la alimentación, incorporando hidratos de carbono “buenos”: legumbres, quinoa, arroz integral, cacao puro, harina de coco orgánica, semillas de chia, ajonjolí, chile, frutas y verduras, huevos, pescado, pollo plancha, frutos secos, etc. 

También es importante comer mucha proteína, pues tiene otros componentes que ayudan a estar bien. Es decir, mantener una dieta equilibrada. 

Medita

La meditación y el mindfulness son grandes aliados a la hora de bajar el estrés y aumentar los niveles de serotonina. También decir mantras con escucha activa y derecho a la ternura Ayudan a que te mantengas en el presente, y colaboravcon todos los procesos cerebrales.  

Pasa tiempo al aire libre

Ejercitarse, ya dijimos, hace bien para aumentar la serotonina en sangre. Si además haces algo que te gusta al aire libre (caminar, andar en bicicleta o hacer yoga), el efecto será doble. Puesto que la luz del sol es indispensable para mantener los niveles de serotonina, debes acordarte de acercarte a la naturaleza siempre que puedas.

*Guerreros de vida, Fibromialgia*

Todos esperamos la hora de dormir, poder descansar plácidamente

¿Pero qué pasa con quienes tenemos Fibromialgia? 

Dormir se vuelve literal una pesadilla, dormimos 10 o 20 minutos y despertamos

Cuándo dormimos soñamos cosas desesperantes, todo en nuestro sueños es estrés, despertamos nuevamente angustiados.

Cerramos los ojos y simplemente no nos dormimos.

Y así una noche y otra y otra.

Es realmente desesperante.

Dormir debería ser un placer, en nuestro caso una pesadilla.

Si en cualquier hora del día estando en casa nos ves dormidos, no nos despiertes, necesitamos dormir, descansar y nos resulta muy difícil.

Cuida y respeta nuestro sueño.

¡Gracias!

¿Dormir bien? ¡Eso es lo que quisiera!!!

Muchas muchas veces no podemos dormir, o dormimos temprano pero despertamos toda la noche, otras veces caemos verdaderamente rendidos y despertamos 40 min después creyendo que dormimos toda la noche y entonces empieza la lucha por querer dormir y nuestro cerebro cree que ya fue suficiente, la adrenalina en nuestro cuerpo empieza a correr como si fueran ya las 10:00 am, que desesperación, apenas sin más 2:15 de la madrugada, las vueltas en la cama son interminables, las idas al baño son constantes, estas a punto de dormir y llega un calambre que te hace levantar y pasa, lo vuelves a intentar y el reflujo empieza a quemar, tomas algo y te sientas para que pase, poco a poco el cansancio nos vence y sentimos que debemos descansar, al fin podemos quedarnos dormidos pero ya es hora de empezar un nuevo día, estoy agotada, mi cuerpo duele, duele mucho y no me quiero levantar.  Me siento como recién atropellada por un tren, estoy entumida y debo continuar!! 

Otras veces dormimos toda la noche, pero las piernas no dejan de moverse y no sabemos porque estamos tan candadas si pudimos dormir toda la noche!! 

Esto es todos los días de una u otra manera!! Debemos comentarlo con nuestro médico de cabecera, es muy importante tratar de tener calidad de sueño para se turnos un poco mejor, es la mejor manera de desestresar a nuestro cuerpo. 

También es muy importante tener una rutina que nos ayude a estar “tranquilos” antes de ir a dormir, quizá una pequeña merienda temprano, unas 2 horas antes de ir a dormir, un té relajante y un poco de meditación, tratar de ir a descansar más o menos a la misma hora cada día. 

No desesperes, se que aun haciendo toooodaaas las indicaciones tendremos noches de insomnio, despertando toda la noche y viendo como pasan las horas hasta que vuelve a salir el sol, pero también tendremos la suerte de tener noches tranquilas y de sueño reparador. 

Desafortunadamente este es uno de los síntomas más característicos de la Fibromialgia. 

Así que durante el día intenta hacer pequeños descansos de 10-15 min pero trata de no dormir, mantente activa a tu ritmo con una pequeña caminata para activarte nuevamente y vuelve a tu rutina por la noche, recuerda que en la medida que nos quedamos más tiempo en cama,  más nos duele. 

Cansancio emocional

Agotamiento emocional...

No estoy hablando de exceso de trabajo físico o de exceso laboral sino de todo aquéllo que llevamos a cuestas en la “mochila Personal”

Estoy hablando del exceso de responsabilidades qué hacemos nuestras tantas veces sin que esté en nuestras manos resolver o cambiar

Hablo de cuántas veces asumimos conflictos cómo nuestros qué debemos “arreglar” y que nos permitimos que afecte en nuestro estado emocional. 

Cuándo sufrimos de un agotamiento emocional no estamos hablando de algo qué llegó de un día a otro sino de algo qué vamos acumulando día tras día y dejamos crecer en nuestros pensamientos, sentimientos y que poco a poco va invadiéndonos físicamente  hasta que simplemente nos vence de una manera devastadora con una enfermedad crónica, con una fatiga crónica, una parálisis o una depresión profunda. 

Llega un caos emocional en quien sufre este agotamiento porque el cuerpo simplemente se da por vencido ante tal peso que nos aplasta.

No solo se refleja en nuestra manera de pensar y el cansancio mental sino que físicamente nos hace lentos, aletargados y con una sensación de pesadez, nos damos por vencidos y no queremos seguir adelante. 

Esto lo provocamos porque cuando damos algo esperamos recibir y esto se sale de nuestras manos, generalmente esperamos más de los demás, creyendo que son y piensan cómo nosotros y esto sucede porque siempre estamos pensando y haciendo todo por los que nos rodean, nos damos por completo y dejamos de pensar en nosotros mismos tanto en casa, como en el trabajo y con los que nos rodean, llámese familia, pareja, hijos, etc.

Esto nos sucede generalmente cuando hay una gran exigencia de nosotros mismos que requiere de mucho sacrificio para lograrlo y nos sobre esforzamos para hacerlo y cuando se logra hacer lo que se nos exige ni siquiera lo reconocen, eso nos termina bajando la energía y nos va haciendo sentir cada vez más desesperados porque  queremos dar demasiado y para nosotros ya no tenemos tiempo como si no necesitáramos hacer nada para nosotros mismos o como si fuéramos robots que solo necesitan hacer todo en automático.

Hay síntomas que poco a poco nos van diciendo que vamos a colapsar y que debemos de tomar en cuenta.

El primero es una fatiga física que no desaparece a pesar de dormir “bien” y que al irnos a dormir a pesar del agotamiento no podemos hacerlo porqué los pensamientos y pendientes por hacer al día siguiente no permiten que nuestra mente deje de trabajar.

El insomnio que se presenta es crónico, se duerme muy muy poco y no hay calidad de sueño, no descansamos, engañamos a nuestra mente al levantarnos por la mañana haciéndole creer que ya durmió y qué hay que trabajar.

Nuestras emociones se disparan

La impaciencia y los arranques que tenemos emocionalmente nos hacen perder la calma, estamos molestos, si algo sé sale de lo planeado nos irritamos y nos saca de balance. 

La autoestima empieza a bajar, ya no tenemos la motivación para seguir haciendo nuestro trabajo con entusiasmo, todo se hace en automático como si no tuviéramos emociones.

Se nos empiezan a olvidar cada vez más las cosas, estamos saturados, cualquier distracción nos hace distrae y nos desconecta de lo que nos exigimos hacer cada día, nuestros pensamientos no son muy claros, nos saturamos de mil y un cosas que nos obligamos a hacer y el esfuerzo mental es agotador y muy confuso.

Todas estas exigencias innecesarias y complicaciones en las que nos metemos podemos remediarlas con descanso real, y no estoy hablando de semanas y meses sin hacer nada sino de poder despejar nuestra mente cambiando nuestras rutinas por ejemplo los fines de semana, organiza días de pijamas, películas y familia, amigos o pareja dónde puedas distraer la Mente, salte de casa un día entero y  ve algo diferente en tu ciudad, un museo o en algún lugar cercano que te haga desconectarte, hasta un Picnic en el parque más cercano de casa para ver un atardecer, dedícate tiempo de calidad, también lo mereces y tu cuerpo lo necesita, siempre podemos tomar un té con alguien cercano sin tener planes, podemos hacerlo con nosotros mismos y un libro que nos guste y nos motive para sentirnos motivados para ser fuertes y poder disfrutar de todo lo que tenemos a nuestro alrededor y simplemente no nos damos cuenta, respira profundo 3 veces varias veces al día, esto te hace conectarte contigo y te ayuda a despejar un poco la mente, a concentrarte en ti y te motiva a volver con energía a tus tareas. 

Toma en cuenta que te necesitas y que nadie más puede cuidar de ti si tú no lo haces!! 

Cuándo lo dejamos pasar y no nos tomamos en cuenta podemos caer en un torbellino del cual no será fácil salir

Es por esto que no debemos dejar de vernos, somos únicos e irrepetibles, nos necesitamos

Si puedes con tus exigencias, puedes contigo

¡¡No desistas!! 

¡¡Primero tú y luego tú!! 

La alteración del sueño se relaciona con la reducción de la tolerancia al dolor... Nuevas Investigaciones... Nuevas esperanzas...

Las personas con problemas de insomnio o de no poder conciliar el sueño han aumentado la sensibilidad al dolor, informa un estudio publicado en PAIN® , la publicación oficial de la Asociación Internacional para el Estudio del Dolor. La revista es una publicación de Wolters Kluwer.
El efecto sobre la tolerancia al dolor aparece más fuerte en las personas que sufren de insomnio y tanto dolor crónico, que pueden beneficiarse de tratamientos dirigidos a ambas condiciones. El estudio fue dirigido por Børge Sivertsen, PhD, del Instituto Noruego de Salud Pública, de Bergen.

Las personas con insomnio han aumentado la Sensibilidad al dolor
El estudio incluyó a más de 10.400 adultos de un estudio de salud en Noruega. Cada sujeto fue sometido a una prueba estándar de la sensibilidad al dolor - la prueba del frío - en el que se pidió a los sujetos para mantener su mano sumergida en un baño de agua fría.
Se preguntó a los sujetos acerca de los diversos tipos de deterioro del sueño, incluyendo el insomnio, el tiempo total de sueño, y la latencia del sueño (tiempo para conciliar el sueño), y los investigadores evaluaron las relaciones entre las medidas de deterioro del sueño y la sensibilidad al dolor. El estudio también analizó otros factores que puedan afectar el deterioro del sueño y la percepción del dolor, incluyendo dolor crónico (persistente o recurrente) y los trastornos psicológicos (como la depresión y la ansiedad).
En general, el 32 por ciento de los participantes fueron capaces de mantener su mano en el agua fría durante toda la prueba de 106 segundos. Los participantes con insomnio eran más propensos a quitar su mano antes de tiempo: 42 por ciento lo hizo, en comparación con el 31 por ciento de los que no tienen insomnio.
La sensibilidad al dolor aumentó tanto con la frecuencia y la gravedad del insomnio. Por ejemplo, en comparación con los individuos que informaron no tener insomnio, las tasas de reducción de la tolerancia al dolor eran 52 por ciento más alto que para los sujetos que informaron insomnio más de una vez por semana en comparación con el 24 por ciento para aquellos con insomnio una vez al mes.
La sensibilidad al dolor también se vinculó a tardar en dormirse, aunque no al total de tiempo de sueño. Las relaciones se mantuvieron sin cambios después del ajuste por edad y sexo. El efecto era más pequeño, pero aún significativo, después de un nuevo ajuste para la angustia psicológica.

El dolor no se ve pero esta!!

Después de muchos años aquejándote de dolores, cansancio, insomnio, pérdida de sensibilidad, mareos, rigidez corporal, y un largo etcétera, la gente de tu entorno al fin memoriza que tienes dolor. Supongo que ellos pensarán en un dolor como el de la contractura que tuvieron una vez en el cuello, el esguince de tobillo que se hicieron practicando algún deporte, o el hueso que se rompieron hace dos años. Lo que sucede es que el dolor en Fibromialgia no es un dolor puntual, sino crónico y generalizado. Si yo tuviera que señalar el punto exacto dónde nace el dolor, sería incapaz de hacerlo, porque es un dolor difuso. Y es agotador porque nunca desaparece.

La importancia de un buen descanso.

Dormir es tan importante para estar sanos como comer correctamente, pero solo el 70% de la población consigue descansar a pierna suelta. Un tercio de nuestras vidas nos lo pasamos durmiendo, una persona que viva una media de 90 años se pasará 30 durmiendo. Podríamos pensar que es una pérdida de tiempo pero en realidad es que para vivir 60 años habrá que dormir esos 30.Hay personas que necesitan dormir más y otras menos, todo es correcto siempre y cuando el sueño sea de calidad y reparador. Una persona sin alteraciones debe ser capaz de dormir las horas necesarias, sin interrupciones y en pleno estado de relajación, y levantarse con la sensación de estar descansada y reparada.Un sueño reparador puede verse truncado por muchos motivos: una mala alimentación, el trabajo, el estrés o haber modificado los hábitos naturales del sueño debido al uso de la luz eléctrica, que ha alargado los días acortando las noches y, por lo tanto, las horas de sueño. Quitarle horas a la noche es algo más serio de lo que pensamos, el insomnio está relacionado con muchas enfermedades graves.La privacidad del sueño, o al menos de las horas necesarias, provoca una alteración del sistema nervioso y del sistema inmune, nos hace estar más cansados, distraídos, que no trabajemos bien o que enfermemos con más frecuencia.