El nervio ciático pasa por el piriforme, que es un pequeño músculo situado profundamente en los glúteos que te ayuda a girar las caderas.
En el momento que se pone muy apretado, el músculo afecta el nervio ciático que transita por abajo o a través de él. Esto hace que el dolor y el hormigueo que se sienta. Si estas luchando con la ciática, especialmente si es causada por las largas horas que pasas trabajando, los siguientes ejercicios pueden ser la solución real a tu problema:
. Estirar El Músculo Piriforme
Acostado sobre tu espalda, con los pies apoyados en el piso con las rodillas dobladas. Resto de tu tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y tira del muslo izquierdo hacia tu pecho.
Mantener el estiramiento por 30 segundos. Repitir en el otro lado.
Recuerda mantener la parte superior del pie flexionado para proteger tu rodilla.
2. Estiramiento Sentado
En una posición sentado, cruzar la pierna derecha sobre la pierna izquierda se endereza.
Abrace a su rodilla derecha con el brazo izquierdo, asegurándose de mantener la espalda recta.
Mantenga este estiramiento durante 30 a 60 segundos y repita en el lado opuesto.
3. Pigeon Pose
Haz que el perro que mira hacia abajo pose y mantener los pies juntos.
Dibuje la rodilla derecha hacia adelante. Luego, gire hacia fuera a la derecha, doblando la pierna derecha y la ampliación de su pierna izquierda hacia atrás. Reduzca sus dos piernas.
Mantenga esta posición durante 5-10 respiraciones, y hacer lo mismo en el otro lado.
4. Auto-Terapia De Puntos Gatillo
Utilizando una pelota de tenis puede ser muy eficaz en la entrega para el alivio del dolor de la ciática.
Todo lo que tienes que hacer es encontrar un punto doloroso en los glúteos, colocar la pelota en ese lugar y luego relajar su cuerpo en la pelota.
Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos o hasta que se observe una reducción significativa del dolor. Mover al siguiente punto doloroso. El tiempo total dedicado a este ejercicio debe ser de entre 5 a 10 minutos.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario