Alimentos y la Fibromialgia

Encontrar ciertas dietas o recetas puede ser difícil de seguir cuando constantemente lidia con los síntomas de la fibromialgia.

Según la Asociación Nacional de Fibromialgia, la fibromialgia es una de las condiciones de dolor crónico más comunes, que afecta a alrededor de 10 millones de personas en los Estados Unidos.  

Eso es del 3 al 6% de la población mundial.  

La fibromialgia generalmente se diagnostica entre los 20 y los 50 años y afecta a más mujeres que a hombres.  Actualmente, no existe cura para la fibromialgia, pero muchos estudios han demostrado una relación positiva entre la nutrición y la fibromialgia, que ayuda a aliviar los síntomas del dolor crónico.  

Según el Asesor de Reumatología, existen dos tipos de enfoques para ayudar a tratar los síntomas de la fibromialgia a través de fármacos (medicamentos recetados) o no farmacológicos (basados ​​en la nutrición dietética).  

La importancia de la nutrición es esencial para los pacientes con fibromialgia porque, según los tipos de alimentos que ingiera, puede desempeñar un papel importante en la forma en que experimenta la fibromialgia, posiblemente desencadenar brotes o brindar alivio.

1.) Beneficios nutricionales

Hay muchas formas de controlar y mejorar los síntomas de la fibromialgia haciendo algunos cambios dietéticos en su estilo de vida.  

Es importante evitar los alimentos con alto contenido de carbohidratos o azúcares refinados, que pueden aumentar los síntomas y centrarse en incorporar una dieta bien equilibrada.  

Algunos alimentos ricos en antioxidantes, proteínas magras, fibra y niveles más bajos de carbohidratos son esenciales para una dieta saludable.  A lo largo del día, la fibromialgia puede hacer que se sienta cansado y agotado, razón por la cual es importante mejorar su dieta.  Tener una dieta más saludable puede darle más energía, reducir el dolor crónico y controlar el peso.  

Mejorar su dieta es un gran comienzo, pero es importante recordar hacer ejercicio al menos tres veces por semana para llevar un estilo de vida saludable.

2.) Dieta para la fibromialgia

No existe una dieta específica para la fibromialgia, pero hay dietas que se enfocan en disminuir el dolor crónico, la fatiga y los brotes.  

Algunas dietas se conocen como dieta antiinflamatoria, dieta paleo y dieta de protocolo autoinmune (AIP), que consisten en recetas saludables para ayudar a aliviar los síntomas de la fibromialgia.  

El objetivo principal de las tres dietas enumeradas anteriormente es alentar a las personas a seguir un plan de dieta más saludable, que consiste en alimentos e ingredientes comunes para obtener un estilo de vida equilibrado.  Hacer cambios en el estilo de vida no ocurre de la noche a la mañana y puede ser difícil de mantener, pero es importante ser constante porque puede marcar la diferencia con la fibromialgia.

Algunos alimentos con alto contenido de antioxidantes son las bayas (fresas, arándanos, arándanos, moras), frijoles, chocolate amargo, cilantro y nueces.  

Los aminoácidos son importantes para que el cuerpo funcione correctamente, lo que se conoce como "los componentes básicos de las proteínas y constituyen una gran parte de los músculos y las células humanas" (2019).  

Según Nutritional Research, los estudios muestran que los pacientes con fibromialgia tienen niveles más bajos de ciertos aminoácidos en la sangre.  Algunos alimentos con alto contenido de aminoácidos son la carne magra de res, el pollo, la pechuga de pavo, el atún, el salmón, el diario bajo en grasas y las proteínas vegetales (quinua, tofu, soja).  Algunos alimentos que contienen propiedades antiinflamatorias son las verduras como la col rizada, la espinaca. Encontrar un plan de dieta o una receta de cocina que le guste es esencial para comenzar a hacer cambios en el estilo de vida para ayudar a controlar sus síntomas de fibromialgia.

3.) Recetas

 Las recetas se deben elaboran sin azúcares refinados (RSF), sin gluten, paleo, bajas en alérgenos, antiinflamatorios, sin cereales, sin soja, sin lácteos, sin huevos, sin nueces, sin semillas, sin solanáceas y sin legumbres  . Las recetas de postres golosinas deben estar endulzadas con frutas, jarabe de arce, miel o azúcar de coco, busque nuevas recetas deliciosas para el desayuno, el almuerzo y la cena.

Ejemplos: 

Desayuno: Waffles de cereza con praliné de pepita, panqueque rústico de arándanos y huevo de pato

Almuerzo: brócoli picante y tocino, nectarina y pizza de prosciutto

Cena: hamburguesas de cordero del Cercano Oriente a la parrilla, tazones de camarones con miel y jengibre

Hay varias recetas que pueden interesarle.  

Ser capaz de probar nuevas recetas debería ser emocionante y puede ayudar a aliviar los síntomas de la fibromialgia.  Hoy es un nuevo día, ¿por qué no probar algo nuevo?

Siempre hay lados positivos en cada situación, es importante recordar que cada día mejorará.  

Busque libros de cocina saludables sin gluten y bajos en grasas, trate de evitar alimentos procesados, el azúcar, los refrescos, el alcohol y los edulcorantes artificiales.  

Para que los pacientes con fibromialgia tengan un estilo de vida saludable, es importante dormir lo suficiente, hacer ejercicio y llevar una dieta saludable.  

 forma de medir el alivio de sus síntomas es llevar un diario y anotar la hora en que comenzó su plan de dieta durante al menos 6 semanas para ver cuánto han mejorado sus síntomas.

Tratamiento Natural para La Fibromialgia

La fibromialgia es un trastorno que causa dolores musculares y agotamiento y que es poco a poco más usual, sobre todo en mujeres. La complejidad de diagnosticarla y tratarla hace que bastantes personas procuren soluciones naturales. En este artículo ofrecemos ciertas claves para prosperar los síntomas.

El factor sensible
La explicación psicosomática de la enfermedad es la de una persona muy decepcionada de la vida, una cuestión que vamos a deber tener en consideración en el momento de tratar la parte sensible con homeopatía o bien Flores de Bach, tal como buscar si hubo algún desencadenante. Si el componente sensible tiene mucho peso y hay síntomas de depresión se puede tomar hipérico o triptófano, con la nutrición o bien como suplemento. Previo a consultar con tu Médico!

La nutrición conveniente
Como en todo tratamiento natural, la nutrición es siempre y en todo momento esencial. En un caso así puede haber habido una nutrición inapropiada a lo largo de bastante tiempo y, como consecuencia, una enorme necesidad de limpieza del organismo. En un caso así aconsejamos efectuar una desintoxicación:

Comenzar el tratamiento con uno o bien un par de días de dieta solamente de frutas y verduras (crudas o bien al vapor)
A lo largo de quince días se van a tomar a diario tres o bien cuatro tazas de una infusión depuratoria (diente de león, cardo mariano, bardana, corteza de sauce –analgésico natural-, etcétera)
Más tarde la nutrición habrá de ser rica en frutas y verduras, legumbres y cereales integrales, y baja en proteínas y grasas animales, eludiendo evidentemente el alimento refinada y pre-cocinada y la sal. Ha de ser una dieta alcalina, puesto que la fatiga acidifica el organismo.
Nuestra dieta va a deber incluir comestibles ricos en magnesio: pescado, manzanas, albaricoques, plátano, higos, melocotones, frutos secos, alfalfa, trigo sarraceno.

Y va a ser esencial asimismo el ácido málico, que podemos compensar tomándolo como suplemento o consumiendo manzanas a diario. Lo idóneo es consumir una dosis de 2 manzanas a diario.

FIBROMIALGIA Y ALIMENTOS:

4 Claves para vivir sin dolor

¿Se puede mejorar la fibromialgia con un tratamiento de alimentación y dieta?

La realidad es que si padeces fibromialgia estás ante una enfermedad complicada puesto que en la actualidad no se conoce su origen.

Tampoco existe una medicación eficaz que la cure y los que existen, no exentos de efectos secundarios; van orientados únicamente a mitigar los síntomas, sobre todo a ayudar a controlar el dolor.

Por desgracia, la ciencia aún no ha encontrado las respuestas para este problema doloroso de salud que afecta a más de un 5% de la población, en su mayoría mujeres.

Al desconocer sus verdaderas causas, no queda claro cuál es el profesional que debe tratarla; lo cual provoca un conflicto entre reumatólogos, neurólogos y traumatólogos.

Al mismo tiempo cada vez está tomando más fuerza e importancia como parte del tratamiento multidisciplinario alternativas psicólogicas, espirituales, nutricionales y deportivas.

Por su sintomatología y el dolor que ocasiona como cualquier otra enfermedad crónica; se puede mejorar, aprendiendo a gestionar mejor el dolor y ganar calidad de vida.

Fibromialgia, alimentación y dieta.

Entendiendo Como Funciona Una Dieta Alcalina

Las dietas Alcalinas son una forma popular para las personas que quieren lograr una salud óptima. Sin embargo, muchas personas en verdad no entienden como esta dieta funciona.

El concepto es realmente muy simple – la dieta se centra en volver a ganar el equilibrio que se perdió cuando el hombre empezó a tener una alimentación más “domesticada” en la revolución industrial y grandes almacenamientos de alimentos.

Cuando comenzó a primar el beneficios económico a la salud de las personas. En vez de centrarse en la comida alta en azúcar, grasa y colesterol, una dieta alcalina consiste principalmente en frutas y vegetales frescos, cereales integrales, fuentes de proteínas saludables, como soya, frijoles, legumbres y aceites saludables como la canola, oliva y la semilla de lino.

Ideas de Comidas Libre de Gluten

Incluso cuando usted sigue una dieta libre de gluten, sus comidas pueden seguir siendo balanceadas y deliciosas. Debajo hay algunos ejemplos de comidas que usted puede comer a lo largo del día.

Desayuno

-1 pieza de tostada libre de gluten con mantequilla de maní y un pequeño recipiente de fresas
-Una tortilla de clara de huevos relleno con queso bajo en grasa y hongos, cebollas y pimientos saltados.
-Un jugo de fruta hecho con leche baja en grasa y yogurt libre de aditivos de gluten
-Cereal libre de gluten con leche baja en grasa y una pequeña cantidad de fruta fresca.

*¡Agregue café con edulcorante artificial y leche baja en grasa a cualquiera de estos!

Almuerzo

-Ensalada de atún hecha con mayonesa light con galletas integrales libres de gluten o pan integral libre de gluten
-Ensalada de espinacas y tomates, zanahorias y pollo a la parrilla con un aliño light libre de gluten
-Quesadilla de pollo y queso en una tortilla de maíz con un acompañado de frejoles negros o pintos.
-Parfait de yogurt hecho con yogurt de vainilla bajo en grasa y fresas o arándanos frescos, mas una barra de cereal libre de gluten.

Cena

-Fideos de arroz con vegetales saltados y tofu
-Salmón a la parrilla con arroz silvestre y acompañado de una ensalada (aliño light libre de gluten)
-Pechuga de pollo al horno con choclo entero y brócoli al vapor.
Tacos hechos con tortillas de maíz puro relleno con carne molida -magra, frejoles negros, tomates, lechuga romana y queso bajo en grasa.
-Algunas ideas para refrigerios y acompañantes de comidas libre de gluten

Vegetales al vapor sazonados

Las personas con fibromialgia mejoran con una dieta sin gluten

Un estudio del Servicio de Reumatología del Hospital Puerta  de Hierro de Madrid evidencia una relación hasta ahora  desconocida entre la fibromialgia y la enfermedad celíaca, que pone de manifiesto que los pacientes que sufren la primera  afección tratados con una dieta sin gluten «están mejorando de  forma notable». El trabajo, aún por concluir, está liderado por el doctor Carlos Isasi y cuenta con la colaboración de la Asociación de Celiaquía de Madrid. En la investigación se está tratando con una dieta sin gluten, en ocasiones individualizada, a un total de 120  pacientes con fibromialgia y espondiloartritis, un grupo de enfermedades reumáticas diferentes, pero con características  comunes, que provocan importantes destrucciones de las articulaciones y dolor lumbar, según la citada asociación. El seguimiento cercano de estos pacientes, explican los celíacos de Madrid, «permite conocer la mejoría o desaparición  de sus síntomas». Este estudio, según la Asociación de Celíacos de Madrid, viene a sumarse a otras evidencias que demuestran que la enfermedad celíaca como una patología que presenta una clínica  asociada a problemas gastrointestinales «ha pasado a la  historia», ya que la realidad es que la forma de aparición más  frecuente de la afección es a través de síntomas extraintestinales, de manera leve o incluso sin ellos.

Dieta libre de gluten

Les comparto una dieta que publico la Dra,Cristina Lunic. Me pareció bastante interesante!!

3 TIPS PARA COMBATIR EL SÍNDROME PRE-MENSTRUAL

1. El Magnesio es uno de los minerales más importantes para tu dieta si es que sufres de SPM (Síndrome Pre-Menstrual) El Magnesio es un tranquilizante natural por lo que es importante para aliviar síntomas de ansiedad, tensión y estrés emocional. Puedes encontrar este mineral en: cereales como las lentejas, garbanzo, espinaca, dátiles, pescado.

2. El Betabel contiene casi todo lo que necesita nuestro cuerpo antes y durante la menstruación: potasio, hierro, magnesio, zinc, vitamina B6, A, C y ácido fólico. El betabel ayuda estabilizar el azúcar naturalmente y a combatir el cansancio natural. Por lo que un jugo de betabel sería lo ideal durante esta etapa, en vez de tomar café, el cual es un estimulante y empeora tus altibajos emocionales.

3. Descansar en tu etapa pre-menstrual debe ser tu regla de oro!. Recuerda que en esta etapa tu cuerpo va en decline físico. Muchas cosas se están moviendo a nivel físico, emocional y espiritual y no estás en un buen momento para correr un maratón o llenar tu agenda de multiples actividades. Ofrecete a ti misma tiempo sagrado de descanso, recuerda que esto no te hace menos capaz que los demás. Hay veces que las mejores ideas nos llegan cuando nos damos permiso de hacer nada.