Fibromialgia

COSAS QUE PUEDES HACER PARA EVITAR EL DOLOR DE LA FIBROMIALGIA Y LA FATIGA

Si tu pareja o familiar padece Fibromialgia o fatiga crónica el amor y la comprensión son fundamentales para sobrellevar los síntomas y el dolor, se ha comprobado científicamente que los pacientes con Fibromialgia que viven en relaciones de amor y comprensión logran vivir y sobrellevar la enfermedad de una manera diferente.

Estoy teniendo dificultades para hacer las cosas.  ¿Que puedo hacer?

Debido a que tiene días buenos y días malos con fibromialgia, comience cada mañana a evaluar cómo se siente.  Si no durmió bien la noche anterior, planifique su día en consecuencia y haga los arreglos necesarios para hacer menos.  Si se siente descansado y su dolor es tolerable, haga más, pero recuerde que la moderación es la clave.  Sea siempre flexible.  Nunca se sabe cuándo tendrá un brote, así que escuche a su cuerpo y tome descansos cuando los necesite.

¿Cómo puedo hacer ejercicio cuando me siento cansado?

A veces, moverse puede ser lo último que tenga ganas de hacer.  Pero moverse puede hacer que se sienta mejor y con más energía.  El ejercicio regular y suave puede ayudar a aliviar el dolor, el estrés y otros síntomas de la fibromialgia.  Empiece lentamente e intente actividades como caminar, nadar y estirarse, incluso si es solo por un minuto o dos a la vez.  Si se siente bien, puede aumentar el tiempo de ejercicio y la intensidad, todo con moderación y a tu propio paso.

¿Puede el masaje reducir mi dolor de fibromialgia?

El masaje es una forma probada de aliviar el dolor muscular y reducir el estrés.  Las personas también usan el masaje para ayudar a mejorar el rango de movimiento y lidiar con la depresión y la ansiedad.  Las formas más vigorosas de masaje pueden ayudar a aliviar el dolor muscular profundo de la fibromialgia.  También puede intentar aliviar un poco el dolor de la fibromialgia usted mismo.  Intente masajear las áreas dolorosas con una pelota de tenis u otro objeto firme.

¿Qué puedo hacer para aliviar el dolor y la rigidez de los músculos?

El calor, especialmente el calor húmedo, puede aliviar el dolor y la rigidez de la fibromialgia al aumentar el flujo sanguíneo a los lugares donde duele.  Aplique un paño húmedo y tibio en el área dolorida o intente tomar una ducha o sumergirse en un baño.  También puede reducir el dolor muscular profundo de la fibromialgia con una compresa fría.  ¿No tienes uno a la mano?  Intente envolver una bolsa de verduras congeladas con una toalla, en algunos casos es el clima frío es el que ayuda al paciente todos los organismos son diferentes.

¿Puede la acupuntura ayudar al dolor de la fibromialgia?

Esta práctica curativa china puede aliviar los síntomas de la fibromialgia a corto plazo.  Pero los resultados de la investigación son mixtos.  Los acupunturistas creen que insertar agujas finas en puntos específicos del cuerpo ayuda a que fluya la energía.  Otros piensan que puede aumentar los químicos naturales del cuerpo que combaten el dolor.  Aunque algunos estudios de acupuntura han demostrado una mejora en el dolor, la fatiga o la ansiedad, otros han demostrado que no tiene ningún efecto en comparación con la acupuntura simulada.

¿Cómo puedo dormir bien por la noche?

La fibromialgia a menudo interrumpe el sueño debido al dolor, el síndrome de piernas inquietas u otras razones.  Trate de establecer un horario de sueño yendo a la cama y levantándose a la misma hora todos los días y evitando las siestas.  Desarrolle una rutina relajante a la hora de acostarse, tal vez leyendo y un baño tibio.  Y haga que su habitación sea propicia para dormir manteniéndola oscura, fresca y libre de distracciones como la televisión y las computadoras.  A esto se le llama practicar la higiene del sueño.

Estoy abrumado por mis síntomas de fibromialgia.  ¿Que puedo hacer?

Puede que no sea fácil, pero es posible que deba volverse un poco egoísta.  Cuando se siente presionado por demasiadas exigencias, es hora de aprender a decir "no".  Eso significa no aceptar todas las invitaciones o ir a todas las salidas; es posible que incluso tenga que retroceder en el último minuto de vez en cuando.  Tus amigos y familiares entenderán cuando no tienes la energía para todo y tienes que anteponer tus propias necesidades.

¿Son los suplementos una forma segura de tratar el dolor y ayudarme a dormir?

Algunos estudios sugieren que ciertas hierbas y suplementos de venta libre, como 5-HTP, melatonina y SAM-e, pueden ayudar a aliviar los síntomas de la fibromialgia.  Otros no están de acuerdo.  En pocas palabras: muchos suplementos no se han investigado tan a fondo como los medicamentos recetados para determinar su eficacia y seguridad.  Es muy importante que hable con su médico antes de probar cualquier suplemento.  Algunos pueden tener resultados nocivos si se combinan con otros medicamentos.

¿Cómo puedo aliviar el estrés?

Demasiado estrés puede desencadenar los síntomas de la fibromialgia.  Reducir el estrés puede aliviar la depresión, la ansiedad y la fatiga y mejorar el sueño.  Tómate un tiempo todos los días para descomprimirte y relajarte.  Asegúrese de hacer algo que le guste, como leer, escuchar música o dar un paseo.  También es posible que desee utilizar ese tiempo para la meditación o los ejercicios de respiración profunda, lo que sea necesario para liberarse del estrés durante un tiempo libre de culpa.