EVITA EL CONSUMO DE GRASAS EN LA FM

Investigaciones han demostrado que el consumo de grasas trans puede contribuir al dolor musculo-esquelético y agravar los síntomas de la Fibromialgia.

Reemplaza las comidas fritas por alimentos asados al horno o a la parrilla. Si comes carne, trata de quitarle la grasa y la piel.

Recuerda que antes de hacer cambios en tu alimentación, debes consultarlo con tu médico.

¿El Omega 3 reduce el dolor de fibromialgia?

Los suplementos que contienen Omega 3 comúnmente benefician a las articulaciones y al sistema cardiovascular, pero ¿Qué hace con el dolor que causa la fibromialgia?

Un pequeño estudio en donde participaron 12 pacientes con Fibromialgia demostró que el consumo de suplementos con Omega 3 puede brindar una mejoría en la disminución del dolor de los puntos sensibles, además de reducir la tensión muscular y el nivel de fatiga.

En el mismo estudio, dos pacientes sufrían dolor de cuello cervical debido a lesiones sufridas en un accidente automovilístico y un tercero era mecánico y tenía el síndrome del túnel carpiano, producido por la tensión repetitiva de su trabajo. Había una enfermera con lesión en el brazo y el quinto era una persona que sufrió quemaduras.

Estos cinco pacientes habían estado probando terapias antes de haber probado el omega 3; el número promedio en el que se encontraban en su escala de dolor del 1 al 10 era de 8. Después de tomar el omega 3 durante 6 meses su fuerza y dolor había mejorado muchísimo teniendo como resultado un dolor de 3 en la misma escala. En caso especial de los pacientes con dolor cervical, tomaron el omega 3 durante 8 meses, y su fuerza muscular fue mejorando.

¿CÓMO AYUDA EL OMEGA 3 A LAS PERSONAS CON FIBROMIALGIA?

Los Omega 3 son un tipo de ácidos grasos que el cuerpo necesita pero no puede generar por sí mismo, y la mejor manera de obtenerlo es por medio de alimentos o suplementos.

Recetas saludables con magnesio y sus propiedades

 Para funcionar correctamente, el organismo requiere de una serie de sustancias siendo una de ellas el magnesio. Este mineral se puede encontrar en diferentes alimentos.

Sin embargo, el magnesio presenta un problema en cuanto a la cantidad que realmente es aprovechada por el organismo, ya que sólo se absorbe entre el 30 y el 40% de lo ingerido.

Por ello, no debemos descuidar su consumo diario mediante alimentos ricos en magnesio  como el pescado, las pipas de girasol, las almendras, las nueces, el arroz, el trigo; y en las legumbres. Además, existen aguas minerales que aportan una cantidad importante de magnesio.

Beneficios del magnesio

Este mineral proporciona muchos beneficios al organismo que incluyen:

Mejora los estados de ansiedad porque favorece el equilibrio energético en las neuronas y actúa sobre la trasmisión nerviosa.
Favorece el buen estado de las paredes de las arterias.
Actúa en el equilibrio hormonal, por lo que disminuye los síntomas propios del síndrome premenstrual.
Ayuda a que el calcio se fije en los huesos, razón por la que previene la osteoporosis.
Es considerado un laxante suave.
Evita la formación de cálculos renales
Mejora el rendimiento físico y el tono muscular.
Por esa razón, se recomienda su consumo cuando se sufre de: Arritmia cardíaca, migraña, angina, síndrome de piernas inquietas, enfermedad de Raynaud, asma, osteoporosis y presión arterial alta inducida por el embarazo.